[...] trzeba odpocząć a nie ukrywam że porwałem się trochę i zrobiłem lekki maraton którego nie polecam oczywiście każdemu w sumie to nikomu nie polecam bo zawsze mówię że 3 treningi pod rząd to jest maks co idzie zrobić na pełnych obrotach no ale jak widać mnie czasami ponosi i wcale nie twierdzę że jest to dobre rozwiązanie bo pewnie takim [...]
[...] raczej żadna z podanych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standardowo 16. WYNIKI SIŁOWE (z kiedyś): -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 PYTANIE: Wracam na treningi siłowe poprawić nieco formę. Ostatnio zapuściłem się w moim mniemaniu strasznie, ponieważ od roku moja aktywność fizyczna ogranicza się wyłącznie do pracy. Zamierzam [...]
[...] oburacz na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg, 12x45kg dipsy tricepsowe 3x15xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Plan w tym tygodniu wykonany w 100%, 3 treningi na silowni zrobione, dodatkowo w niedziele wpadlo bieganie. Dzisiaj moze wieczorkiem tez skocze pobiegac. Ogolnie to te moje treningi wygladaja dziwnie, aczkolwiek [...]
[...] ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno indywidualna i tutaj musisz kupić pod siebie talerze aby mieć możliwosć swobodnej progresji na każdej partii . [...]
[...] ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno indywidualna i tutaj musisz kupić pod siebie talerze aby mieć możliwosć swobodnej progresji na każdej partii . [...]
[...] czas nie będą dla nas szokiem. Co do treningu siłowego to zacznijmy od treningu fbw lub jakiejś formy treningu obwodowego. Te dwa typy trening pozwolą nam wdrożyć się w treningi siłowe. Opanujemy podstawy techniczne i zbudujemy siłę w tych podstawowych ćwiczeniach. Da się to wszystko ogarnąć samodzielnie, jeśli nie poradzimy sobie z tym [...]
[...] a nogi będą jutro. Od przyszłego tygodnia już w normalnej kolejnosci. Trening niby spoko, ale bez jakiejś rewelacji. Ciągle bardzo słabo śpię, i chyba to się przekłada na treningi. Wszystkie ćwiczenia weszły nieźle, ale od przyszłego tygodnia już nie będzie podziału przy plecach na ruchy ściągające i wiosła. Ćwiczenia z obu treningów zostaną, [...]
[...] ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno indywidualna i tutaj musisz kupić pod siebie talerze aby mieć możliwosć swobodnej progresji na każdej partii . [...]
[...] nawet do udanych, mimo że noce kiepskie bo coś małemu się ostatnio poprzestawiało i po półtora dwóch godiznach snu się budzi i kilka godzin wierci i marudzi, ale mimo to te treningi całkiem fajnie powchodziły :-) kanapki na bogato i wpc /SFD/2022/7/22/7f1a5cde2e8c4812a12461c89d831e9a.jpg serek, orzechy, sos zero [...]
[...] jestem na redukcji, waga startowa 77.8, kg, waga na dzien dzisiejszy 69.5 kg. Praca fizyczna (nie jakas ciężka ale sporo ruchu), dzienna aktywność około 15 tysięcy kroków, 4 treningi silowe w tygodniu i jako środek transportu rower (około 3 - 4 godziny w tygodniu). Redukcję prowadziłem na poziomie 2300 - 2100 kcal. Przez caly okres redukcji [...]
[...] ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno indywidualna i tutaj musisz kupić pod siebie talerze aby mieć możliwosć swobodnej progresji na każdej partii . [...]
No tak, wczoraj jak wyszedłem na drążek to jak już mi się chciało zrobiłem 27km na rowerze w dość dobrym tempie. Jeszcze tydzień temu nie miałem takiej wytrzymałości. Takie treningi wykonywałem albo w mniejszej ilości ćwiczeń albo w mniejszej ilości powtórzeń czy jak przesadziłem danego dnia to robiłem dzień przerwy. Teraz to jest nie przesadzam, [...]
[...] Jem zdrowo, unikam przetworzonego żarcia, dbam o to aby zapewnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węgle + podstawowa suplementacja, może kiedyś dokupię kreatyne jesli treningi beda cięższe. Aktualnie posiadam hantle 10kg bitumincze ale chcę się pozbyć tego szmelcu i zakupić parę rzeczy, dodam od razu, że nie interesuję mnie wyciskanie na [...]
[...] i akcesoryjne) można uznać za trening połowy ciała na sesji. Skąd się wzięły zakazy? Żelazna reguła powstała, ponieważ w latach 80. i 90. XX wieku niezmiernie popularne były treningi dzielone rozpisane na trzy, cztery lub pięć dni, często każda partia była trenowana raz w tygodniu. Najczęściej unikano łączenia grzbietu i klatki piersiowej czy [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 36 lat do treningów na siłowni powróciłem po kilkuletniej pauzie. Paca w wyjazdach dopiero od 6 miesiecy wyregulowala mi czas na treningi. Dlugi czas sie zastanawiałem nad tym aby wejść na terapie zastępcza testosteronem i pokierowany zostałem by przyjmować 150mg testosteronu cypionat e4d , hcg podzielone tak [...]
[...] zmagazynowanych w komórkach mięśniowych także tutaj wszystko się zgadza. Osobiście sam notuje u swoich podopiecznych że jeżeli wcześniej nie trenowali siłowo a wchodzą na treningi siłowe, niezależnie czy to kobieta czy mężczyzna to ta waga i tak delikatnie nam Podskoczę w górę. Jest to szczególnie trudna sytuacja w przypadku kobiet bo jak [...]
[...] 80 teraz 220 Widełki są do 161 Prolaktyna była 21 teraz 47 Widełki do 19.5 Morfologia i tsh wszystko git. Samopoczucie w sumie takie samo jak przed może minimalnie lepiej cczyli takie sobie ,treningi na plus dużo lepiej w sumie . Czy muszę zbić ten estradiol i prolke jak tak to czym ale wolałbym czymś delikatnym najlepiej naturalnie w miarę??
[...] standard płatki białka jak wpi oni swoje wspólna kawa i tak sie toczyło ;d Ale od pon już wstawianie o 6;d Ogólnie obecnie ale żeby nie zapeszyć to samopoczucie super, treningi ostatnio tez fajne bo jest ta chęć walki z ciężarem na treningu i żeby sie doj**ac jak najmocniej xD i wyczekiwanie treningu Mimo ze ta forma pozostawia wiele do [...]
[...] możliwości planowania swojego treningu. Trenować możemy każdą partię 2 razy w tygodniu lub raz w tygodniu, a nawet na odpowiednim etapie zaawansowania możemy pobawić się w treningi priorytetowe. Dla osób trenujących amatorsko dla zdrowia i poprawy sylwetki 3-4 treningów w tygodniu jest ilością odpowiednią i przy takiej ilości z powodzeniem [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
