[...] też nie zwiększyłem (ba, ostatnio nawet musiałem opuścić jeden trening). Ważę się co dzień po samym przebudzeniu, na czczo. Przebolałbym taki spadek, lecz wpływa on też na treningi. Na pierwszym treningu odkąd spadła mi tak ta waga, z każdego ćwiczenia musiałem uciąć kilogramy. Nie było szans zrobić treningu ciężarami takimi jak na treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejsce do ćwiczeń . Wolnego miejsca jest tam około 2.5 m x 2 m więc tyci obszar ale chciałbym tam wcisnąć mała ławkę, jakieś gryfy długie i hantelki tak aby móc robić sobie treningi siłowe na wolnym ciężarze. Chciałbym spytać jaki sprzęt na moim miejscu byście proponowali aby nie zajmował dużo miejsca ale był solidny Druga sprawa to podłoga , [...]
Siemka,Postanowiłem w koncu coś z sobą zrobić, i od niedawna chodzę na MMA. Mój wiek ...17lat Mam troszkę tłuszczu do stracenia (brzuch,boczki, uda, TO TAK NAJBARDZIEJ) Treningi mam 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek (stójka/parter). Chciał bym stracić ten zbędny tłuszcz, mieć wiecej siły, i JAKOŚ wyglądać ;D Dodatkowo chcę jeszcze wykorzystać [...]
[...] Alejarra, który dbał o trening takich zawodników jak Wanderlei Silva, Ronaldo Jacaré czy Robert Drysdale, wystąpi w następnej edycji "The Ultimate Fighter". Będzie prowadził treningi fizyczne dla teamu Mira, który spotka się z drużyną Rodrigo Minotauro Nogueira. "Jestem już w domu Ultimate Fighter. Nagrania trwają już trzeci tydzień i będą [...]
[...] 4.----------------------- 5.Barki, Szrugsy 6.----------------------- 7.Biceps, Triceps 8.----------------------- Pytania: a) Czy tak w ogole "moze byc" b) Jesli tak - gdy czuje ze "mógłbym" / powinienem dorzucić bic do drugiego dnia tez...??? .... wtedy dwa treningi bica w tygodniowym planie, jeden intensywniejszy drugi lżejszy... Pozdrawiam...
Hej, może mi ktoś tutaj pomoże. W skrócie: zaczęłam ćwiczyć w październiku 2012 z Ewką Chodakowską, nieregularnie z początku, teraz treningi wyglądają trochę inaczej, ćwiczę co drugi dzień po godzinie, w domu to: http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc lub na siłowni ćwiczenia podobne jezeli chodzi o intensywnosc, Efekty jakies są, ale bez [...]
[...] żołądka? Dodam, że te kilka kg zrobiłem jakiś czas temu dość męczącą dietą, która sprawiała że czułem się cały czas syty i najedzony. Od jakiegoś czasu nie ćwiczę, odpuściłem treningi i dietę - pojawił się efekt jojo, ale tego się spodziewałem. Dodam, że przed zaczęciem trenowania ważyłem jakieś 63 +-1 kg. Z góry dzięki za odpowiedź!
[...] np. ryż zastąpić kaszą i też zmieniać źródła witaminek. W wakacje zmieniając jakość żywności schudłem z Teraz trochę o treningu. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o treningi na siłowni, więc zgodnie z artykułem ronie220. Trenuje tylko: 3x w tygodniu Przysiad ze sztangą 5 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg 5 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] 68 kg. Mój organizm posiada niesamowicie szybką przemianę materii. Jeśli chodzi o przeszłość sportową to chodziłem na siłownie lecz trwało to okresowo po 3 miesiące, każde treningi na siłowni sprawiały, że były pod rzeźbę niż pod masę. Starałem się trzymać dietę bogatą w białka i węglowodany także stosowałem XXL MASS od Treca. Przybrało mi się [...]
WITAM WSZYSTKICH SUPLEMENCIARZY:) KLIKAM Z KONTA KUMPLA. MAM TAKĄ SPRAWĘ: ZAKUPIŁEM WŁAŚNIE MASS XXL "TRECA" 2KG, KREATYNKĘ "VITAL MAXU" 300 GRAM, GLUKOZĘ I JESZCZE BCAA LIQUID "NUTRENDU" I DO TEGO ZAMIERZAM DOKUPIĆ BIAŁKO "OVOPOLU". MACHAM ŻELASTWEM OD 2 LAT. TRENINGI MAM 6 RAZY W TYGODNIU. JEŻELI CHODZI O DIETĘ , TO STARAM SIĘJAK MOGĘ. MOJE [...]
[...] isę wytłumaczyć o co mi chodzi. Na początku troszke się opisze mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waga 65 kg. Mam bardzo aktywny tryb życia, prace mam w ruchu i gram w piłke nożną (treningi 1 do 2 razy w tygodniu + mecz)Staram się przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni (sprzęt ławeczka i sztanga) Mój problem to taki ze chciałbym chodź troche [...]
Siemka, Streszczę swoją historię, a więc jakoś dwa miesiące temu zacząłem robić podstawowe treningi siłowe w domu (pompki, podciąganie, przysiady itp.). Czułem już wtedy że z moim lewym łokciem jest coś nie tak, ale odczuwałem tylko lekki dyskomfort. Z biegem czasu i wizytą u fizjo okazało się że jest to łokieć tenisisty. W tej sytuacji nie mogę [...]
Dzień Dobry Wszystkim Użytkowników Forum SFD. Mam 14 lat mój starz na siłowni wynosi 4 miesiące. Wyniki jakie osiągnąłem: -barki 60kg -klata 55kg -nogi 140kg -biceps 25kg -triceps 30kg To są wyniki na atlasie. Ćwiczenia ze sztangą to: -Klata 50kg -Rwanie 48kg -Podrzut 60kg. Wykonuje jeszcze różne ćwiczenia na atlasie ,ale nie wiem jak one się [...]
Cześć, Chciałabym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu żywieniowego oraz treningu. Jestem osobą początkującą, nie mam za dużo czasu na treningi, ponieważ posiadam dwie prace (7.15-15.15 oraz 17.00-19.00) Chciałam robić marszobiegi ok. 4-5 razy w tygodniu po około 5 km, ponieważ mam słabą kondycje. Od czasu do czasu zamieniać marszobiegi na [...]
[...] 4. obiad :) - 16-17 jakis kotlet z ryzem lub kasza lub sos slodko kwasny lub gulasz itp. 5. 22-23 puszka tunczyka z oliwa oliwek i ketchupem bardziej mi smakuje :) na treningi chodze o 20, lykam narazie zma - apteczne i omega3, od nowego roku dojdzie jeszcze xpand z rana naczczo, przed treningiem knokout (bo zachorowalem i nie wziolem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem tu po raz pierwszy :D Okej, do rzeczy, mam 16 lat, 186 wzrostu, 70kg wagi ale to chyba mało ważne :D Ćwiczę w domu, od jakoś 5 dni moje treningi wyglądały tak: Trening po treningu bieganie, wolne, trening, bieganie, trening i po tym przedwczorajszym treningu nie mogłem usnąć, tzn. wyglądało to tak, że chciało mi się spać, ale nie [...]
[...] przenieść się na wyciskanie. Mam 18 lat. Na siłowni ćwiczę od 2 lat z przerwą ( 1 miesiąc ) pod kątem wszechstronnego rozwoju umięśnienia. Były to solidne i przemyślane treningi bez opieprzania się. Przeglądałem trochę ten dział i w związku z tym mam pytanie: Czy jako wstęp do tej dyscypliny mogę zacząć na początku ten program Michaila [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek), miedzy nimi(wtorek,czwartek) chodzę na treningi Muay Thai. Na siłowni lecę już 6 miesiąc jednym planem i chciałbym się dowiedzieć czy wprowadzać w niego jakieś zmiany lub po prostu dołożyć jakiś ćwiczeń czy zostawiać jak jest. (A1) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 [...]
[...] silowy 4x w tyg, do tego 3x w trakcie tego treningu w sumie kolo 10 serii roznych cwiczen na brzuch. Po kazdym treningu ok. 40 min aerobow na rowerze. W tygodniu rowniez 1-2 treningi w dni wolne od silowni , interwalowe - 30sec trucht 10 sec sprint 7 serii(co tydzien dodaje 1). Mam 181cm wzrostu waga 74 kg. Co sadzicie o tym? Powinienem cos [...]
Witam Od początku tego tygodnia mam zamiar wrócić na siłownię. Przerwałem treningi jakies 4 miesiące temu, z powodu studiów i lekkiej utraty motywacji do ćwiczeń. Apetyt miałem ten sam, jak w trakcie 'kokszenia', a nie miałem za bardzo gdzie tego spalić i w pasie przybrałem jakies 4-5 cm. Spadki ogólnie nie są duże bo po ok. 2 cm na partię (ale w [...]
