trening tricepsow

Trening pleców i tricepsów: 1. MC 45kgx10 60x10p 80x8p 100x6p 120x4p 130x2p 2. Przyciąganie w siadzie nachwytem 3.Ściąganie w siadzie rączek po łuku 4. Przyciąganie podchwytem 5. Wiosłowanie z góry 4x7p na przemian 8p jednocześnie 6. Francuz hantelką zza głowy 10kgx10p 12kg/4x10p 7. Prostowanie na wyciągu chwyt linowy 6x7p Dzisiaj zapytał mnie [...]

Ja dziś się zmagam z paraliżem kaltki piersiowej i tricepsów. Przeklinam wczorajszy trening, ale nie mogę się już doczekac następnego. Nienormalna jestem...

[...] ciezar przy 5 powtorzeniach i maks robilem wczesniej :( teraz postaram sie trzymac wszystkiego jak nalezy bo zauwazylem ze o to w tym chodzi :))))))) zeby przeciazac z treningu na trening ... ale fakt faktem ze sila mi wzrosla znacznie i maks obliczony na poczatku np fazy 5 powtorzen - to pod koniec tej fazy nie byl juz maks - moglem wziasc [...]

Widze, ze Kanar dobrze sie tu sprawuje. Zastanawia mnie dlaczego laczysz grupy miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje [...]

Jeszcze godzinka w pracy i przyjdzie czas na zniszczenie barków i tricepsow. Moj ulubiony trening %-)

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/fa-xtreme-team/video,12,mateusz-burdzy-trening-barkow-i-tricepsow-w-silowni-fit-for-fun-gym.html

Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]

[...] na to kilka kilkanascie tygodni moze specem od wyciskania nie jestem ale swego czasu sam poprawialem wycisk i trenowalem z pullowcami edit no dobra dokladniej podaj pelny trening a nie wyrywkowo, wskakiwanie na 95% w 1 tyg. treningu silowego to zly pomysl podstawowe cwiczenia dla ciebie to silowe: wycisk z dojsciem do maksymalnych powt. po [...]

1 trening poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej sztangą 4 po 12,10,8,6 wyciskanie na skosie sztangą 4 po 12,10,8,6 // mozesz(nie musisz) dac sztangielki wyciskanie wąskim chwytem 4 po 12,10,8,6 // wywal rzopiętki hantelkami 4 po 8 //zrób 3(lub 4) po 10/12 Wtorek Barki nie rób barków w dzien po klatce. Zrób je np. w piatek lub inny [...]

Przypadek kolegi rozpatrywany już był na privie.Trening jak widze nieco zmienił co do mojego orginału,ale trudno-jest uparty. Pomysł treningu klatki 2 razy w tygodniu to była moja sugestia,po zapoznaniu sie z jego dotychczasowym treningiem,dietą i wynikami zdecydowałem się rozpisac mu taki własnie trening.Celem zmiany bodźców. No cóż,z tego co [...]

[...] podchwyt 46kg 4s x 15p -roz.eksp.nad głową 2g. 4s x 15p Biceps -uginanie oburacz 20kg 3s x 3x7 -uginanie jednoracz 12kg 3s x 10p -eks.chwyt mlotkowy 2g. 3s x 15p Uwagi: trening wreszcie dobrze czulem biceps 1cw 3x7 pierwsze 7p jest od pozycji wyjsciowej do polowy (kont 90stopni biceps przedramie) kolejne 7p od polowy do do maksymalne [...]

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 (4,5) 4.Poręcze 12,10,8,8 (2,5/7,5/12,5/17,5) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,8 (27/29,5/32/34,5) 6.Wspięcia na łydke 4x13 Podsumowanie:ogólnie sporo energii na treningu,poza tym za***ista pompa szczególnie tricepsów Edit:no właśnie jestem po obiadku i odpoczywam sobie Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2006-09-06 17:12:29

riddik3 naprzemiennie czyli tzw superserie i taki i taki trening bicepsów i tricepsów jest efektywny. Superserie są polecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych osób które ćwiczą na siłowni. Gihros przy redukcji to tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, białko według braków w diecie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 [...]

[...] mlotkowe x2 8. Wyciskanie francuskie w lezeniu x2, lub wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz x2 " nie zamiennie tylko to albo to "Postanowilem wlaczyc taki trening bo brakuje mi pewnych cwiczen i dla urozmaicenia. " -- jak tego potrzebuje to ok, z tym, że nie bardzo rozumie co masz na mysli mówiąc, że ci pewnych ćwiczeń [...]

...Wiem, że trening nóg nie jest przesadzony, ale muszę się liczyć z tym, że spędzam na nogach 12h w pracy. Gdybyś pracował jako tynkarz cały dzień rękami to też byś zaniedbywał trening bicepsów i tricepsów?? No bo przecież używasz ich cały dzień więc na treningu trzeba im dać luz. Jedno ćwiczenie, 3 serie - i do domu. Więc jeśli już coś ma [...]

Zdjęcie z dzisiejszego treningu klatki i tricepsów Pojawią się również filmy w dobrej jakości niebawem, śledźcie dziennik ;-) Po porządnej rozgrzewce wykonałem 50-cio minutowy trening: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12,9,6,5x 2. Pompki na poręczach 4s 20,12,9,5x 3. Rozpiętki sztangielkami 3s 12-15x 4. Francuskie z linkami siedząc 3s 12-15x 5a. [...]

Wczoraj pierwszy trening pleców i tricepsów w cyklu poredukcyjnym. Po raz kolejny wychodzi, że przez te 5 miesięcy odchudzania doszło mi sporo siły. Najpierw na wyciągu ściąganie do karku poszło o dobre 5kg, w dodatku mogę zatrzymać ruch na 2 sek. Potem w unoszeniu sztangielki w opadzie poszło dobre 5kg i był jeszcze spoooory zapas, ale celowo [...]

po tym treningu klatki do dzisiaj mam bóle mięśniowe - odczucia jak przy zakwasach. dzisiaj machnę lekki trening barków+bicepsów+tricepsów. i jeden stary kawałek ;-) http://www.youtube.com/watch?v=J9JDckC3Hkc&feature=relmfu

Jaki trening plecow + tricepsow polecacie dzisiaj zrobic ?