1 Dieta(dział odżywianie) 2 trening(atlas,trening) 3 odpoczynek Musisz ustalic cel!!! masa? rzeżba? zdobycie szybkości?? itp. Tu na forum masz wszystko!!!!!!!!!!! "Z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność"
witam wszystkich.... nie mam doswiadczenia jezlei chodzi o trening fbw ;/ Wbrew przypuszczeniom to dobrze ci rokuje. a chciałbym jako taki robic... mój piorytet to rżeźba.... do tej pory robiłem mase ważłyem juz 102 kilo a rekord w wyciskaniu to 134kg ;) obecnie waze 86 kg i nie moge podniesc 85kg..... ;/ Dobra dieta na plus, dobry trening, [...]
[...] tak trzy razy. Biegając więcej jak ok 40 min. przybywa nam włokien wolnokurczyliwych, a tobie chyba są potrzebne szybko i średniokurczliwe. Na siłowni polecam na rzeźbę trening z seriami łączonymi, odpoczynekj między seriam od 1,5 do 2 minut, między ćwiczeniami w serii 30 sek. Moim zdaniem wiecej białka mniej wegli troszeczkę. B - 2,2 - 2,3 [...]
trening silowy hmmm mnie najbardziej interesowalby trening silowy gimnastykow-zauwaz ze nie majo znowu duzej masy , ale jaka rzezba, jakie bicepsy-wielkie gory, no plecki tez nawet szerokie. Podstawowym ich cwiczeniem jest lina i drozek ale jak w kazdej dyscyplinie i tu powszechne so srodki wspomagajoce. Ja na przyklad nechcial bym wyglodac jak [...]
[...] jestem bardzo zadowolony). Chcialbym abyscie dali mi troche rad odnosnie ponizszych Pamietaj ze masy nie da sie robic rownolegle z rzezba! pytan: 1) czy taka struktura treningow jest jakkolwiek efektywna? czy raz w tygodniu na silce cokolwiek mi daje? czy codzienne cwiczenie w piwnicy (to jest bardziej rozruch miesni, zeby sie napompowaly i [...]
ja schudłem 10 kg w równo 28 dni jest trudno ale powiem troche o doświadczeniach 1 tydzień: mordercza dieta i trening - BRAK REZULTATU 2 tydzień: 0 treningu - przetrenowanie, dieta lżejsza - 1200-1400kcal - schudłem 5kg 3 tydzień: wachania 2-3kg w ciągu tygodnia - ponowiłem ćwiczenia, dieta ta sama - waga stabilne 5g mniej (czyli 95kg wtedy) 4 [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] z ciezarami albo rower szejk owocowy + mleko+ baton 1 opcja kolacja twaróg chleb razowy warzywa 2 opcja tuńczyk chlep razowy twarog + warzywa Czy nie uważacie ze mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? może jakieś inne ćwiczenia polecacie , a i dopiero zaczolem ćwiczyć.Wiecie może jak bardziej [...]
Postaram się podnieść wagę. Pomóż mi jakoś ułożyć odpowiedni trening coś zmienić aby zwiększyć osiągi. Jakie ćwiczenia dołożyć. Narazie rzeźba pójdzie na bok a wezmę się tylko za masę. mam 10ml teścia i 100tab mietka.
Koniu czy aby na pewno? Fakt że rzeźba to głównie dieta, ale zwykło się mówić na trening w tym właśnie okresie jako "trening na rzeźbę", tym bardziej że najczęściej nieco różni się on od np. masowego (acz nie zawsze) i wiele osób nie widzi w tym nic dziwnego. A co do autora, to faktycznie nie jesteśmy wróżkami, nie napisałeś o sobie nic, [...]
Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]
nie wydaje mi sie zebys mial racje, jest naprawde wiele sposobow na trening w domu , wiekszosc tego co sam zrobilem wypracowalem w warunkach domowych, w szczegolnosci pompkami, silownia co prawda udostepnia szerszy program cwiczen ale dla chcacego nic trudnego no i w domu poradzi sobie rownie dobrze, a jesli chodzi o odzywki to przeciez one maja [...]
s ta ławeczka to moze byc przyczyna bo jedna reka schodzi nizej (chyba) a moze podaj swoj trening ? 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]
[...] wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
[...] opisz sie jeszcze dokladniej wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]