trening poczatkujacego

Witam... Mam prawie 18 lat (jeszcze 3 miesiące i będzie 18) chciałbym rozpocząć trening domowy na masę. Nie całe pół roku temu ćwiczyłem około 3 miesiące ale niestety na siłę, masa nie urosła ale kondycja się poprawiła. Ułożyłem sobie trening który wytrzymuje: Cwiczenia od poniędziałku do piątku. Codzienna rozgrzewka 15 minut podstawowych ćwiczeń. [...]

[...] Praktycznie nigdy wcześniej nie ćwiczyłem więc moje mięśnie są w bardzo słabej kondycji. I właśnie przez ten miesiąc zacząłem ćwiczyć nie mając zielonego pojęcia o treningach dla początkującego i rzuciłem się od razu na głęboką wodę robiąc 3 dniowego splita. Zdziwienie było nie małe jak po tym miesiącu nie zobaczyłem żadnych rezultatów, [...]

[...] mam okazję. Chcę wziąść się na serio do ćwiczeń. W tym problem, że na siłownię do kolegi nie zawsze mogę pójść, a przydało by się zebym co 2 dni chodził. Doradzcie jaki trening mogę zrobić aby moje mięśnie nabrały lepszego wyglądu i żebym trochę przytył bo jestem strasznie chudy. Wierzę, że mi doradzicie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Czy mógłby mi ktoś doradzić jaka diete stosować i jakie suplementy dobrać aby przybrać w miare szybko na masie , rodzaj treningu też był by mile widziany , jestem ektomorfikiem a więc ile bym nie jadł ciężko mi przytyć . Czytałem już jeden z tematów na tym forum ,jednak jest zbyt ogólny interesują mnie konkretne dane suplementów i rodzaj treningu [...]

witam. Ostatnio zaczalem chodzic na silownie i chcialbym miec jakis dobry trening. Konkretnie chodzi mi o przyrost masy Bardzo prosilbym o napisanie mi dobrego treningu na wszystkie partie miesni:) Mam duzo wolnego czasu, na silownie moge chodzic nawet codziennie wiec trening moglby byc nawet 5 dniowy:) Przed silownia codziennie biegam Z gory [...]

Witam .! Chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią. Staż treningowy mam 0, ponieważ dopiero zaczynam, trochę poczytałem,nabyłem troszkę wiedzy, no i myślę, że na początek mógłbym pojechać z planem FBW przez ok. 4-6 tygodni hmm ? PLAN FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i2257406714.html wiem ze nie jest dobrej jakosci ale na taka mnie bylo stac i chcial bym zeby ktos mi ulozyl trening na nia . Mam 19 lat obciazenia mam jakies 70 kg oblane plastkikiem czyli betony xd gryf i dwie hantle . Mysle zeby w tej laweczce wykrecic te niby rozpietki bo [...]

[...] w doł 7x4serie wyciskanie sztagi pod ukosem w góre 7x4serie rozpietki pózniej na barki 4 serie pierwsza 10 razy druga 9 trzecia 8 czwarta 7 Chce się spytac czy dobry to trening jak na pierwszy raz :) jestem początkujacym Z góry thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: nabrac masy: Staż treningowy [...]

Dzień dobry, nazywam się Paweł. Zwracam się do forumowiczów w prośbą o pomóc. Tydzień temu moja mama kupiła mi karnet na siłownie, po pierwszym razie nie wiem co robić na siłowni. Próbowałem plan Seby Kot do trójboju siłowego, ale był on za trudny, a ja nie rozumiem nazw ćwiczeń. Chciałbym plan który pozwoli mi trenować Strongman(może trójbój [...]

Witam! Jako świeży członek forum mam dla was podstawowe pytanie. Czy macie jakiś plan ćwiczeń dobry dla mnie? :D Wiem że temat przewija się wam co 5 min, ale ciężko ogarnąć te wszystkie materiały na forum. Więc tak: ważę 65 kg, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę coś ponad miesiąc. Ćwiczyłem zwykle z kolegą (ma już parę lat doświadczenie), który [...]

[...] - po ile dziennie ? Moge jeszcze wspomnieć ze mam ciezarki 2x 4KG :P Z góry wieelkie dzieki za wasze rady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: 160 Cel treningowy: Stanie się silnijeszym Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: czasem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Hej, Na poczatek sorry za brak polskich liter. Zbliza sie zima, wyklady staja sie coraz trudniejsze i chcialem zaczac znow cos na silowni robic. Rok temu chodzilem dosc czesto przez dwa miesiace biegac i troche cwiczyc na przyrzadach, ale bez zadnego planu. Przez 3 lata plywalem pol-profesjonalnie, ale od dwoch lat skupiam sie na studiach. Pare [...]

[...] odżywek i suplemętów na apetyt i jakaś kreatyna czy coś bo sam nie wiem. Taki zestaw żeby na apetyt i na siłę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe [...]

Witam! Chciałbym prosić o ułożenie mi planu na trening bez sprzętu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50.5 KG Wzrost : 173 Cel treningowy : Wzrost siły. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole, czasem wypad ze znajomymi na halę sportową aby pograć w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Czesc. Temat orientacyjny wiec narazie ankiety nie robie. Dodam ze 180cm wzrostu i 60kg wagi... Czy taki trening jest ok dla osoby która nigdy wcześniej nie ćwiczyła? Mam do dyspozycji hantle 2x15kg i drążek. Dieta w trakcie opracowywania :P Poniedziałek A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 [...]

Witam! Od jakiegos juz czasu trenuje treningiem na mase (jakies 1.5 roku) i chcialbym teraz zmienic na trening typowy dla trojboisty. Nie wiem jak go ulozyc bo poprzednie treningy sam sobie rozpisywalem. Dlatego zwracam sie z prosba o napisanie badz podeslanie na maila treningu dla pocztakujacego trojboisty Cwicze na domowej silowni na ktorej mam [...]

[...] zamieszcze plan jak wymyśle. Jeszcze jedno pytanie: jak powinna wyglądać rozgrzewka przed ćwiczeniami na siłowni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] mnie najleprzy cwiczyłem pare lat temu ??? prosze o pomoc jakis dobry plan na poczatek zeby nie przesadzić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok pare lat temu teraz zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] chodzilem na silownie i nie wchodzi to w gre wiec nie moge cwiczyc tam gdzie najlatwiej rozwiazac moj problem. prosze o pomoc i porady, bo nie mam pojecia jak zaczac swoj trening zeby mozna bylo na mnie popatrzec. nie zalezy mi na sile, chce tylko estetycznego wygladu. poki co jezdze czesto na rowerze (watpie zeby to cos dawalo ale lubie wiec [...]

Witam, jestem tutaj nowy, chce się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem w tym kompletnie zielony, planowałem zakupić na pół roku dietę i plan treningowy na stronie internetowej typu fabrykasiły bądź potreningu. Jestem ektomorfikiem mam 200cm wzrostu i ważę 78kg (17 lat w kwietniu) Trenuję dwa razy w tygodniu siatkówkę, w wiosnę i [...]