trening po kontuzji barku

Na trening udałem się wypoczęty, ale z zakwaszonymi rękoma i przednimi aktonami barków (tutaj zakwasy były bardzo mocne po ostatnim treningu klaty). W najśmielszych wyobrażeniach nie przewidywałem, jaka czeka mnie tego dnia katorga. PIĄTEK: Plecy : 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 12x 12x 12x 12x 2. Wiosłowanie sztangą na [...]

28.09.2018 Rano trening na czczo + 30’ aerobów na orbitreku. Pod wieczór trening biegowy: OWB1 30’ + Fartlek 2x (1 km - 5:00 + 1 km - 5:45) + trucht 10’ Łącznie wyszło 53' -- > 9,5 km na 2 zakresie. Sam trening bardzo, bardzo fajny i całkiem intensywny. W planie miałam fartlek 4x, niestety udało się zrobić tylko 2, ponieważ mam nawrót [...]

[...] wyglądał fajnie to koleś dalej twardo podciągał sztange po dwóch tygodniach gość zniknął z siłki .Po 1,5 miesiąca spotkałem go znów i powiedział że coś mu chrupnęło podczas trening w barku i kontuzja dość poważna Dobór ćwiczeń indywidualną jest sprawa ale na mnie te tzw "kontuzjogenne" ćwiczenia działają destrukcyjnie więc staram się [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/326a0e9135934109bfe02f2990875b63.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, więc pierwszy posiłek był już potreningowym. Dlatego od razu z grubej rury 1400kcal. Reszta posiłków już była lajtowa %-). Wczoraj jednak już [...]

[...] temu kiedy pojawił sie delikanty ból barku lecz siła i tak szła co opisywałen na bierząco ale przypomne 125 /3 w 3 seriach i potem 130 jeszcze poszło , ostatni trening przed próbą to juz kompletna klapa pomimo to podeszłam a odbyło sie to na Międzynarodowych Mistrzostwach Polski w WL,MC RAW oraz EQ Federacji GPC i WUAP lecz na [...]

[...] obecnie powrót na siłownie po kilkuletniej przerwie z innymi celami więc przede wszystkim technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie używam pasa do ćwiczeń – i to cały mój trening stabilizatorów - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich [...]

[...] technicznych podstaw. jesli nie masz mozliwosci zapisania sie do klubu, to popros jakiegos znajomego, niech ci wytlumaczy o co mniej wiecej w tym chodzi " Trzeba 2 lat treningu... *********************************************************** No nic - moj tekst na ten temat: 3. Trening siłowo - szybkościowy (worek, gruszka, piłka) [...]

[...] Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma miejsce przy barkach. Podciaganie w treningu na barki....? Owszem podciąganie jest ćwiczeniem, w [...]

NIEDZIELA Oczywiście dzisiaj już trening zrobiłem... Waga rano 111,8kg więcej ruchu i .....leci w dół . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 200kg x 2 ze stopem 215kg x 2 bez stopu ...niestety tym razem się nie udało i drugi ruch dosłownie stanął w powietrzu i przez chwilę myślałem że [...]

Juz juz, widac, ze nie czytales moich odpowiedzi przed Swietami :-)))))) Duzo pytan wiec po kolei 'piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze [...]

Cześć, Dzisiaj trening w niedyspozycji %-) więc z tego powodu oraz faktu że bardzo mi się nie chciało to wypracowałam ze sobą kompromis. Tak oto trening się odbył, ale okrojony. Tylko TGU. Tylko single. Weszło 40kg ale tylko na prawą. Niestety chociaż lewa ręka dzisiaj wyjątkowo dobrze się sprawowała i byłam pewna że na nią też wejdzie to przy [...]

[...] powtórzeń. Jeśli wolisz, możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą sztangi łamanej. Sztanga zwykła wymaga jednak większej supinacji nadgarstków i lepiej rozwija podział bicepsu na dwie jego głowy. A co do serii, to zależy jaki planuje trening. Postaraj się napisać jaki ma plan treningowy, to spróbujemy go ocenic i ewentualnie coś pozmieniać;)

11.12.09 trening (plecy): sciaganie drazka do klatki: 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x11ob(caly ciezar wyciagu) sciaganie drazka za kark: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 8x9ob wioslowanie hantlem: 8x41kg /4serie przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x9ob uginanie przedramion z hanltami siedzac pod skosem (supinacja): 9/11/13/13kg (ilosc powt nie liczona, [...]

16.12.09 trening (bary, kaptury, przedramie i bic): wyciskanie sztangielek: 12x23kg 10x25kg 8x27kg wznosy na boki, bramka: 12x2ob 10x3ob 8x4ob 10x4ob sciaganie uchwytu na bramce: 12x3ob 10x4ob 8x5ob 10x5ob szrugsy: 12x100kg 12x120kg 12x140kg 10x160kg szrugsy hantalmi, okrezne ruchy barku: 12x41kg /3serie uginanie przedramion z dolnymi uchwytami [...]

[...] po konkurencjach, chyba z 10 kontuzji w szczególności przy siadach i palach. Bardzo przydała by się osoba postronna znająca się na rzeczy która jeździła by z każdym z nas na trening i spoglądała z zewnątrz. Każda podpowiedź jest tam na wagę złota. Było kilka kontrowersji u Kaczora w grupie, nikt nie znał czasów z kul wydawało się tak jakby go nie [...]

[...] technice/"technice" . nadrzednym celem w tej fazie planu bylo odblokwac sie w MC . Pisalem kilka razy o tym. Wyszedl na jaw problem z plecami takze co sprawi ze trening MC bedzie dosc dziwny . na pewno nie chce zebys przysiadala o 10kg wiecej niz wyciagasz, to by byla zla proporcja . Zle proporcje ogolnie prowadza do kontuzji takze [...]

no ale nawet wśród profesjonalistów . najwięcej kontuzji jest właśnie w łokciu i barku . wiem że mój dotychczasowy trening był słaby ale tyczył się sztuk walki i nie wypisałem go całego . mogę powiedzieć ze resztę ciała mam też wyćwiczoną . więc chodzi mi o zagadnienie właśnie tego czy mam ćwiczyć całą rękę . czzy nadmiar mięśnie nie zepsuje tej [...]

Hej, Wczoraj chyba jakiś niekorzystny biomet bo nie dość że nie mogłam zasnąć to obudziłam się o 4:20 i koniec spania %-). Trening odpuściłam. Dzisiaj już dużo lepiej, na tyle że obudziłam się w takim momencie budzika którego chyba jeszcze nigdy nie słyszałam }:-(. Trening bez kombinowania, TGU jedynkami na sprawdzenie kondycji barku. Miła [...]

Dzisiejszy trening. KLATKA: - Dipsy 6,75; 7,5; 8,25; 10kg 8/8/8/6 Poszły elegancko - 10kg pękło! - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 37,5; 42,5; 47,5kg W końcu poszły wszystkie serie po 8, wiec czas dołożyć. Poprawiłem też pozycję techniczną i teraz zdecydowanie lepiej czuję prawą stronę klaty. - Wyciskanie hantli na skosie - mds 18kg 10/6/2 [...]

[...] muszę robić ćwiczenia z połową obciążenia sprzed kontuzji. Teraz moje pytanie czy warto kupić jakąś maść i smarować ramię? Jeśli tak to jaką? Ogólnie bardzo polecam ten plan treningowy, faktycznie z tygodnia na tydzień znów mam progresję siły, trening nie trwa długo, ale potrafi dać w kość (po poniedziałku dwa dni czuję każdy mięsień). Bez zmiany [...]