trening

Witam. Chciałbym żebyście mi pomogli określić mój BF oraz podpowiedzieli co so kontuunacji redukcji. Redukuje od około 4mies zrzuciłem 10kg. Jak myślicie długo jeszcze kusze ciąć , żeby potem zacząć spokojnie masować ? Aktualna waga 89 Wzrost 186 Biceps 40,5 bez pompy Barki 128 Pas 90 Udo 60 Wyciskanie na klatkę max 115 PrZysiad 110 Martwy na [...]

Jak powinien wyglądać trening hipertroficzny , ilość powtórzeń 8-12 czy trzeba dokładać ciężar żeby budować masę mięśniową czy chodzi bardziej o czucie mięśniową?

Robię masę już 4 miesiące trening 5x5 madcow i moje efekty są mizerne a trzymam dietę a u drugiej osoby efekty są zauważalne i siłowe i wizualne a typ budowy ma mezomorfika Nie dziw się że efekty są mizerne jeżeli robisz masę z zastosowaniem treningu 5 x 5 , do hipertrofii troszkę inny zakres jest potrzebny Więc dieta dopięta to jest oczywiście [...]

Trening z braciakiem :D /SFD/2022/10/22/43bb544def1646668f84c3d4319c577b.jpg /SFD/2022/10/22/cde7f0c81e194a5395d9f4ac879592bd.jpg

Panowie czy stosowanie GW tylko pod trening kulturystyczny ma sens? Pytanie od naturala Bardziej pod wydolność i sztuki walki jeśli nie bierzesz sterydów nie musisz się martwić o lipidogram cholesterol itp lepiej zainwestuj w kreatynę bo droga w tych czasach. Pod hipertrofie i sile GW zbędne

Panowie czy stosowanie GW tylko pod trening kulturystyczny ma sens? Pytanie od naturala

22.10.2022 Sobota - prep tydz. 5 No i pięęęknie ;-D Urlopik, dziś wleciało ostatnie cardio i ciężki trening PULL, waga już prawie zrobiona, więc bez spiny, a od jutra lecimy z BPS, wytyczne już są więc aż się chce działać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. [...]

Jak wiemy trening siłowy polega na tym że treningami uszkadza my małe włókna mięśniowe które dają odpowiedź do organizmu że powstał stan zapalny. I na podstawie tego sygnału Pro zapalnego mięśnie są regenerowane uruchamiane są czynniki odbudowujące jak i powiększamy wtedy włókna mięśniowe aby na następnym treningu były nieco silniejsze. Tutaj [...]

Kolejny trening walczący o lepszą formę :-) https://youtu.be/Vz6DWBgoNO0

WIEK:31 2. WAGA:99 3. WZROST:191 4. WYMIARY: Nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie 3 lata 6. DIETA Jest w profilu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tylko enan 8. TRENING: 4xfbw 4xcardio 9. CEL CYKLU: nie ma celu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Dziś delikatny trening i szybki, Uginanie sztangi na biceps przy ścianie, 300kg x10, 50kg x6, 60 kg x6, 70 kg x8, 6,6 Ugianie sztangi na biceps siedząc 60kg x20, 70 kg x20, 75 kg x18 Triceps wyciskanie francuskie do czoła 50kg x10 60kg x10, 10, 65 kg x6, 6 70kg x5

To już był ostatni trening na klatkę , w zakresie 10-ciu powtórzeń . Za tydzień zakres 6-8 w głównym ćwiczeniu.

Marian jak będziesz więcej czasu poświęcał na małe ciężary to spokojnie zrobisz . Ten twój drugi trening to mi pasuje pod CC . Chociaż ja zupełnie inaczej przygotowuję się do CC . Tygodniówka podciąganie 2 386 + 68 = 2 454 pompki 107 921 + 3 640 = 111 561 WW jeszcze bardziej wyhamowałem przed OPP w listopadzie . Pompki na mini poręczach mocno się [...]

Trening ramion bez wątpienia należy do największych przyjemności w kontekście treningu siłowego. Większość osób bardzo lubi skupiać swoją uwagę na tych grupach mięśniowych, które widać na co dzień i które sprawiają, że nasza sylwetka zyskuje na wyglądzie. Bicepsy są jedną z tych grup mięśniowych, które bez wątpienia rzucają się w oczy i świadczą o [...]

Zadając to pytanie sugerujesz nam, że jesteś osobą dość mocno początkującą. Zastanawia w takiej sytuacji trening jaki wykonujesz, a dokładniej ilość powtórzeń w serii. Osoba zaczynająca swoją przygodę z treningiem siłowym nie powinna schodzić na tak mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie dużą intensywność (obciążenie). W takiej sytuacji sugeruję [...]

[...] nie napisałeś nic na ten temat. Podstawą w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli masz takie pomiary z całego cyklu treningowego, to wklej je tutaj. Poza tym, co miesiąc zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Taka sama poza, światło, bielizna i odległość. Z kolei to co odpowiada za efekty to [...]

[...] ręce. Szczerze mówiąc nie mam bladego pojęcia skąd się to bierze. Od kilku dni przypałętał się jakieś lekkie przeziębienie. Jest lekko upierdliwe ale nie wyłącza mnie z treningów. Jeśli idzie o treningi to niewiele się zmienia. Na ten moment stosuję zamiennie treningi: fbw, aerobowe, interwałowe. Przykładowy ostatni trening fbw wyglądał tak: [...]

[...] i to jest seria do upadku, nastepnie 100 kg do upadku i 50 kg około 30 powtórzen. Dosc podobnie z barkami jesli chodzi o kolejnosc serii i ilosc powtórzen. Dlaczego taki trening. Bo chce z jednej stony użyc duzych cieżarów z drugiej dopompować miesien. Sa dyskusje o tym co lepiej działa mało ilosc potórze z duzym ciezarem czy duża z małym. Ja [...]

ile kg przyszlo? jakiejs zdjecia do porownania? moze za malo jesz, a moze trening slaby i tylko wydaje ci sie ze trenujesz ciezko... progresujesz z ciezarami? ile dolozyles ciezaru przez te 4 miesiace? jak sila nie idzie doloz kalori i obserwuj

PIĄTEK Udało się ogarnąć trening , pomimo bardzo mocno zajętego i pracowitego dnia . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 8 weszło na styk KLATKA butterfly maszyna X x 10 x 3 serie X x 10 x 2 serie dołożyłem kolejną płytkę i weszło BARKI odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym X x [...]