trening

TRENING 30.08 PRZED CHWILA ROWEREK MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES CIEŻARU) 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 7 BYŁO CIEZKO, ZACHOWALEM SIE DOŚĆ OSTROŻNIE, ALE MYŚLE ZE DAŁBYM RADE I 8 RAZ, POZNIEJ TROCHE ZALOWALEM, ALE JUZ TEN 7 BYŁ MI BARDZO TRUDNY 2.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES CIEZARU) 45 X 8 50 X 8 55 [...]

TRENING 4 wrzesnia 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 8 60 X 8 70 X 8 80 X 8 90 X 8 W KONCU WESZŁO ! OSTATNIE POWTÓRZENIE, MINIMALNIE PUSZCZALO PRZEDRAMIE,ALE ZALICZYŁEM SOBIE TO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (progres ciężaru) 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 [...]

No to widać, że jednak da się i nieco się to przedramię wzmacnia delikatnie. Dobry trening poszedł:-))

TRENING CZWARTEK 6 WRZESNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 W KONCU WESZŁO :) JAK ROBIC W NASTĘPNYM TRENINGU PRZYSIADY? OSTATNIE 3 SERIE 70 X 8 - 75 X 8 - 77,5 X 8 CZY JAKOS INACZEJ> 2. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 TEŻ WESZŁO I PYTANIE JAK WYŻEJ...? 3. INVERTED [...]

TRENING SOBOTA 8 WRZEŚNIA 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres ciezar) 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 8 95 X 6 chwyt puścił.. 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzen) 40 X 12 40 X 12 40 X 12 40 X 12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOŚNEJ DODATNIO ŁAWCE 22,5 X 6 22,5 X 6 22,5 X 6 15 x 12 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE 5 X 12 5 X 12 [...]

TRENING WTOREK 11 WRZESNIA ROWEREK, MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (PROGRES CIEZARU) 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 77,5 X 6 troche asekuracyjnie, na zasadzie "zesrałbym sie,ale bym zrobil " :D albo prawie. Ale wole cieszyc sie zdrowym kregoslupem i nogami dluzej niż na hama drążyć. czulem tez ze kregoslup robi jakies piruety zeby sie [...]

TRENING PORAŻKA CZWARTEK 13 WRZESNIA ROWEREK MOBILITY 1. MARTWY CIĄG Z UGIETYMI NOGAMI 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X ... 6 CHWYT PUSCIL..JA ROZUMIEM ŻEBY W OSTATNIEJ SERII,ALE ZE W PRZED OSTATNIEJ.. BYŁEM ZAWIEDZIONY 95 X 1 OCZYWISCIE DOLOZYLEM CIEZAR,ALE ZROBILEM TYLKO 1 REP, WIDZIALEM ZE NIE MA TO SENSU,DEFINITYWNIE PRZEDRAMIONA NIE WYTRZYMUJĄ [...]

TRENING DZISIAJ PO -PRZERWOWY, OKOLICE POŁUDNIA ROWEREK , ORBITREK MOBILITY LEKKO ZANIŻONE CIĘŻARY,ŻEBY ZROBIĆ SWOJE. NIECO TEŻ ZMODYFIKOWAŁEM ĆWICZENIA,ZEBY CAŁY CZAS TYM SAMYM NIE JECHAĆ. 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 2. WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 57,5 X 8 3. INVERTED ROWS 8 8 8 [...]

tak,rozbudowane jądra komórek miesniowych nie znikają ,chyba ze w stanach chorobowych. TRENING WCZORAJ RANO PRZED PRACĄ ORBITREK MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 CHWYT PUSCIL 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 20 X 8 30 X 8 40 X 8 [...]

JESTEM JUZ TROCHE ZREZYGNOWANY TYM PRAKTYCZNIE BRAKIEM PROGRESU SILOWO I SYLWETKOWO ZACZYNAM SIE ZASTANAWIAC NAD JAKIMIS BADANIAMI NAD PASOŻYTEM. MASA ROŚNIE W NIKŁYM STOPNIU, ZAROWNO MIESNIOWA JAK TLUSZCZOWA. JAK JEM ZGODNIE Z PLANEM TO POCHLANIAM ZE 3500KCAL. 2700 MAM Z DIETY + JAK ZJEM PIZZE ŚREDNIĄ - CHYBA 32 CM NO TO TYCH KALORII JEST BARDZO [...]

To u mnie teraz nawet moze i 35:65 junk : clean TRENING WCZORAJ POZNYM WIECZOREM ORBITREK - FAJNIE ROZGRZEWA MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 OCZYWISCIE CHWYT PUŚCIŁ,CO STRASZNIE MNIE IRYTUJE,ALE TEŻ PATRZE W SYLWETKE W LUSTRZE BO COS MUSI BYC NIE TAK W TRÓJBOJU - BOLI MNIE W TEJ NIERUCHOMEJ CZESCI KREGOSLUPA [...]

TRENING CZWARTEK 11 PAZDZIERNIK DOPIERO ZNALAZLEM LUZNIEJSZY CZAS ZEBY TO NAPISAĆ TEŻ CZUJE JAK JUZ POZIOM MOTYWACJI SPADA - CIEZARY WCIAZ TE SAME, SYLWETKA BARDZO PODOBNA, BÓLE CO JAKIS CZAS, GLOWNIE MIEDNICA I TAKIE JAKBY PRZEWLEKLE ZMECZENIE MATERIALU W OKOLICACH LOPATEK 1. PRZYSIAD 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] z miesiaca na miesiac pokazuja to samo Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-10-17 09:12:56 A widzisz a ja myślałem, że to przyrost. W takim razie też sylwetkowo jest progres to jeśli przy braku zmiany parametrów forma się poprawiła to też progres. Panie to teraz trzeba dołożyć do pieca kalorii, zmienić trening i jazda z masą przez zimę.

co bys proponowal zmienic w treningu ? masz moze jakies pomysly? Rozmawialem z Karolem Da costa o prowadzeniu treningowym, ale nie mam aż takiego przekonania zeby dac 150zł / trening lub 300zł / miesiac choc pewnie i to nie są jakies wygórowane kwoty. zastanawia mnie pare sprzecznosci we mnie. Niby zawsze tendencja do bycia chudym,ale zawsze [...]

ale dropsety po glownych cwiczeniach,czy tylko po tych mniejszych,czy po wszystkich ? jak mniej wiecej bys to widzial. Też planuje robic je raczej nie w kazdy trening,tylko tak co drugi. Bo jak mam dzien wolny od pracy,to czasu mam wiecej,a jak mam dzien roboczy to silka otwarta od 8 a w pracy juz o 10 musze byc. Rozgrzewka 15 minut, prysznic i [...]

TRENING CZWARTEK 18.10 DOKŁADNIE ROK TEMU WYSZEDŁEM ZE SZPITALA PO OPERACJI PRZEPUKLINY :) Z FORMY NIE JESTEM ZADOWOLONY NA 100% JEDNAK CIESZE SIE ZE MOGE DZWIGAĆ :) ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIADY 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 6nie było sensu wyginać grzbietu do tyłu, musze obciazenia chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, [...]

trenuje we wtorki - czwartki i co drugą sobotę Czas na trening (licząc rozgrzewke i mobility ,ale nie liczac prysznica) to 1,5 godziny

Ok to dzisiaj jak znajdę chwilę to coś machniemy ciekawego, a później ewentualnie skorygujemy. Jak będziesz mieć chwilę to wrzuć mi cały trening aktualny.

OSTRO ! :) FAJNY CIEKAWY TRENING, MIMO ZE LECIUTKIE CIEZARY,ZARAZ NAPISZE CO I JAK,TYLKO WLOZE CIASTKA DO PIEKARNIKA

hehe ,nie to nie ja :D to filmik z neta %-) powiem Ci że dzis bede mial pull, ostatnio był push - w kilka dni po odczulem ze najfajniej zapracowala klatka(jakies mini skurcze, mini domsy) i łydki (na jedenj nodze domsik do dzis), poza tym narazie trudno powiedziec. Napewno trening mnie bardziej ciekawi,tamten jednak troche mi sie znudzil.