trening

ja nie raz tak mam, ze jak mam przerwe 2 dni, to na 3 dzien mi sie nie chce isc na trening%) jednodniowe przerwy dzialaja na mnie idealnie

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Wypełnij tę ankietę, taki mamy regulamin. 1. WIEK:  2. WAGA:  3. WZROST:  4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI:  6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING:  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA [...]

[...] pause @ 75kg 7 Pendlay Row @ 70kg 4 Serie 5 Overhead Press @ 2x28kg 10 Kettlebell Push Ups + 10 Renegate Row @2x24kg Komentarz: Dzisiaj wjazd na silownie zablokowany, wiec trening mocno skrócony. Martwe były bardzo ciekawe, dwa kb w ręce to ciekawe doświadczenie. Pauza na ławce dobrze zaangażowała klatkę piersiową. Najbardziej zmęczyły pompki z [...]

[...] 172 cel 52, ale jak stanęło jakiś czas temu w miejscu to koniec pomimo pocenia się na siłowni odmawiania sobie wszystkiego a wydaje mi się że popęłniam błędy żywieniowe. trening siłowy 4 razy w tygodniu(poniedziałek wtorek czwartek piątek czasem 1 trening ems dodatkowo) przykładowy jedłospis : śniadanie: koktajl białkowy: 30g białka, 120g [...]

[...] ok 6. Frog pump 2x30 30xcc, 30xcc ok rowerek 20m Trening na luzie, bez spiny :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. pierś z indyka, ryż, oliwa, olej lniany, ogórek zielony 3. pierś z indyka, ryż, oliwa, olej lniany, fasolka szparagowa, migdały trening 4.whey, płatki jaglane, jabłko, cynamon SUMA: 2 000kcal

[...] strona x5 27,5kg strona x12 Rozpiętki hantle skos dodatni 35kgx10 27,5kgx13 20kgx13 Wznosy bokiem 27,5x17x Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25 Wspiecia siedząc jednonóż 42,5x29x20 Wspiecia suwnica 195x26 25min cardio na czczo 20min cardio po treningu /SFD/2018/3/15/addaa56ec0444761bb00dac960acf38e.jpg

Od dziecka ciągnęło mnie do kulturystyki. W wieku 12 lat zacząłem się podciągać i robić pompki. W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie [...]

[...] 10 Trening wchodzil srednio, glownie lydki. To byl jeden z tych slabszych dni. Przy dwujkach jakos sie zaczalem sam motywowac i z seri na serie bylo coraz lepiej. Cardio po treningu istne, 40min meki :-)) ale odchaczone :-) Przed silka dobrze znany Wam standard czyli 60min cardio i szykowanie zarcia. 14.03.2018 Redukcja dzien 71 Dzisiaj juz [...]

Nadciśnie nie bierze się tylko z braku ruchu. Areoby czy trening siłowy to jedno a odpowiednia dieta może mieć niebagatelny wpływ. Proponuję pozostać przy treningu góry ciała, a czas przeznaczony na trening dolnych partii przeznaczyć na rozmyślania co jest nie halo z Twoją miską.

[...] nie umiem, ale wierzę, że da radę jak Przemo mi pomoże. Będę miał równe 10 tyg do zawodów :-P Tyle, że artyleria w postaci supli będzie mocna. A dziś leniuchowanie. Wleciał trening wieczorem. Nogi obolałe po wczoraj, więc plecy i bica zrobiłem w seriach łączonych. Siłowo całkiem ok, choć na maxa nie poleciałem. Dodałem sanprobi super formułe do [...]

[...] TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA + EPOC BMR= 9,99 * waga + 6,25 * wzrost * 4,92 * wiek + 5 TEF = 0,1 * BMR NEAT = 0,3 * BMR (praca biurowa) TEA = 9 * 3 * 80 / 7 (ok. 80 minut trening siłowy) EPOC = 0,06 * BMR TDEE wyszła mi wartość 3588,5 kcal, przy czym obniżyłem ją o 25% na potrzeby redukcji i ostateczna wartość: 2700 kcal. Przykładowy dzień [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 480g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głownie prop, enan, npp, deca, tura, wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no wlasnie 2 taborety, czyli poziomo ,ta moja ławka jest bardziej pod kątem około 50 stopni i [...]

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no to mam cos takiego fbw 1 podciaganie na drazku 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x przysiady ze [...]

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu.

Robie normalny trening na silowni, nie mam w planie brzucha, pomyslalem zeby kupic sobie kółko do rozjazdów, oprócz wzmocnienia brzucha i pleców bardziej pokaże mi sie os tego brzuch? Która jego część? Mam raczej niski poziom bf

[...] 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga pokazała [...]

Jaki cel? Bo nie ma czegos takiego jak trening na rzeźbę.

30 minut rower. Kryzys jakiś mam. Nogi mam zmęczone. Jutro trening z trenerem wyjątkowo o 10:00 więc odpuściłam robienie na siłę dłuższych aerobów wieczorem dziś. Widocznie potrzebuję trochę odpoczynku, regeneracji. Uzupełniłam zapasy wody. /SFD/2018/3/14/158fb7c3043d4c0d9d2b35c742f10ead.jpg /SFD/2018/3/14/a9d3b8ce2c5e426aae3239759abc704b.jpg [...]