trening

trening to split,jest dobry jestem pewien że wina leży po stronie odżywiania.nie wiem sam na czym jeszcze się wzorować może jakaś inna dieta jest jeszcze na mase??? może ktoś ma jeszcze jakieś pomysły?

[...] zobacz, sam mowisz ze to jest dobre, to jest dobre a nie chcesz pokazac, moim zdaniem wina lezy w Twoim rozumowaniu... nie Ty jestes fachowcem, uluż sobie diete i pokaz trening to sie cos pomysli a jesli Ty mowisz "to jest ok" wiec spoko...dalej bedzie "coś" zle, nikt nie jest wrózka i nie wie co Ty jesz i jak trenujesz...

Źle go zrozumiałeś, Tygrysie. Treningiem siłowym określa się też po prostu pracę z ciężarami na siłowni. Zresztą w temacie wyraźnie jest napisane "trening na redukcji".

leć do działu Odżywianie poczytaj podwieszone posty i ułóż sobie dietkę redukcyjną, którą możesz jak najbardziej uzupełnić białkiem z odżywki /jeśli będzie takowa potrzeba/ dodaj trening aerobowy + siłowy i chudnij!

A jakbym dołączył do tego HMB, to brac w 3 dawkach - a tą 2 dawke to przed czy po treningu brac?(ma to duze znaczenie?)Trening zaczynam o godz 17 lub 18. Z góry dzieki

dziekuje wszystkim za pomoc... juz zrozumialam na czym polegaja wszystkie cwiczenia mam nadzieje, ze wytrwam caly trening

Pauleq to nie chodzi o to ze nie chce pokazać ale diety się nie da pokazać co do treningu to robię po 2 ćwiczenia na te grupy mieśni które ćwiczę,nie mam do dyspozycji za dużo sprzętu ponieważ mam go w chacie ćwiczę mniej więcej tak,że naprzykład w poniedziałek: biceps robie uginania ramion sztangielkami i sztangą (mam też łamaną) do tego [...]

A w moim przypadku odzywka bialkowa ma jakis sens ? czy tylko dieta i trening ?

hehe maturalny katabolizzm miesni palcow Te 2 kilo co straciles to byla woda, ale fakt faktem ze stres zle wplywa na przyswajalnosc zarcia a po trening do dzialu trening marsz!

no dobrze panowie ale jaki trening bedzie w koncu najefektywniekszy na spalenie tłuszczu?Hst odpada mam za mało obciazenie zeby maxy wyznaczyc

witam chciałbym aby ktoś kto może pomógł mi ułożyć jak trenować na mase tym sprzętem któy posiadam: pozioma ławka drążek(między futrynami : ) 2 krótkie sztangielki 3 sztangi (długa,krótka,łamana) prosłiłbym o jakieś rozplanowanie tego kiedy czym i ile na co trenować oczywiście do tego mam jeszcze prawie 100 kilo obciążenia.diety się trzymam [...]

[...] od podszewki wiec przekaze ci co wiem :)) kazde bieganie wzmacnia miesnie nog, ja trenuje kosza wiec dla mnie dynamiczniejsze (szybsze, zmienne) bieganie jest lepsze musisz napisac co chcesz przez ten trening osiagnac bo inaczej rad nikt ci nie da:))) a co do czestotliwosci to napewno nie mozna biegac codziennie..proponuje 5x w tyg - pon-pt

tez chcialbym jakis trening na przyspieszenie to jak znajdziesz cos to daj mi tez znac ...:)

to że na Ciebie nie działa, nie znaczy, że i na niego będzie. zresztą nie wiem jak masz trening rozpisany. 2 serie to za mało przy tym planie.

Witam. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i nie wiem do końca jak mam ćwiczyć. Normalnie w domu ćwiczę nie według jakiegoś konkretnego planu lecz wedle uznania. I tak w cheili obecnej cwicze klatke (raz w tygodniu) po 7 serii na sztandze po 8 powtorzen z czego pierwsze 3 serie ciezarem 75kg a pozostale ciezarem 60-65 bo po tamtych nie mam sily na [...]

KS.IFBB jak mozna dojsc na czysto to dojdz a nie ******l. Mowisz ze tu mozna dojsc na czysto tam mozna dojsc na czysto ... moze idz radzic w dziale trening a nie doping pozdr bro

Do***any obrazek :) spodobal mi sie :D za***isty a co do autora - to wedlug ciebie jest malo sprzętu??? Każdy trening(partie mieśni) na nim spokojnie zrobisz :)

[...] nogi+barki Przysiad ze sztnaga 20-15-15 uginanie nogi z krazkiem przywiazanym do kostki wspiecia na palcach ze sztanga 20-15-15 wyciskanie sztangi nad głowa 20-15-15 unoszenie sztangielek bokiem po kazdym treningu ABS oraz 40 min aerobow trening hiit w nietreningowe oraz 6 weidera z rana nie wiedziałem zbytnio ile powtorzen dac prosze o pomoc

[...] 102(jest jeszcze oponka-od wczoraj robie ABS2) kupiłem sobie białko i mam zamiar je pić codziennie ok 21 wieczorem ale mam inne pytanie zacząłem robic siłke w pon,sro,pia trening z jakiejs strony proponowany przez Michaila(link do jakiejs strony) ogulnorozwojowy ale mi i tak daje wycisk i własnie pytanie co jeśc wstaje 6 wychodze 6.30 trenuje [...]

[...] i nie więcej niż 25 (choć ja lubię czasami dopalić mięśnie), sporo powtórzeń, bo chodzi przecież o wytrzymałość. Jeśli po dwóch dniach będziesz jeszcze miał zakwasy przełóż trening na kolejny dzień. 3 dni przed sprawdzianem nie trenuj barków wogóle. Mało masz czasu, ale jeśli wcześniej nie robiłej często tego ćwiczenia wyniki powinny być dobre.