trening

[...] - Wypychanie na suwinnicy ciała %-) taka dziwna maszynka gdzie siadasz i odpychasz siebie nogami :-D 4x50-60p - Uginanie jednonoz 3x20 - Prostownei jednonoz 3x20-30p i po treningu 60 min cardio i jeszcze wieczorem moze 30 zakrece Noi to był ostatni trening nóg, do zawodów juz ich nie tykam, po treningu cyknałem jakies fotki, jak to na lekkiej [...]

[...] - Unoszenie na bok 4x20 - Wycisk siedzac 4x15 - Unozsenie w przod 4x20 + cardio standardoro 90 min Trening masakra, nigdy mi sie tak na silke nie chcialo isc jak dzis. Na treningu to myslalem tylko o końcu i by sie do domu do zarcia dostać %-) Ogolnie to jestem mega słaby, wszystko mnie irytuje i moglbym spac caly czas, coffeiny i efedryny w [...]

[...] sie zasnąć i wstaęłm o 6.40 wiec te ~5.5h dosc tak przespane i jak wczoraj bylem mega wyj**any caly dzien i bez zycia to dzis jest calkiem inaczej i mozliwe ze nawet na trening sie dzis nie bede musial zmuszac %-) Mario. No na noc laczna gramaturga zarcia wynosiłka około 1kg, wiec w sumie jak tak teraz mysle, stad ten skok wagi i 1kg do [...]

[...] A) Uginanie hantli oburacz na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantla stojac jednoracz 3x15 A) Mlotki 3x15 B) Prosowanie w tyl w opadzie hantli 3x15 + Cradio rao 55 min po treningu 55 min %-) Tak to jest jak z ksiązką na cardio sie człek wybierze :-D Trening ogolnie fajny, pompa jakas tam byla ale taka dziwna, ni to pompa po weglach, ni to po [...]

A to stąd gazy %-) Mario 10 tabs na litr?* u mnie do herbaty leci z 8, do omleta 40, jako polewą na omlet to białko z jednej miarki i do tego 20tabsow. Oshe zero kozackie są. Btw powiem Wam że właśnie skończyłem trening i pompa nawet lekką byłą, żyły w ch** skromnie wyszły ale nigdy takiej lipy nie było. Masakra xd ale tydzień do żarcia został %-)

ale gdzieś nam zaginął, pewno dalej świętuje ;-) chociaż na snapie widziałem że trening zrobił :D

Gratki za wynik. Od której strony dziennika zaczyna się trening pod okiem Adama Adamskiego?

Gratki za wynik. Od której strony dziennika zaczyna się trening pod okiem Adama Adamskiego? od początku tematu %-) od str. 8 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-14 23:05:36

Jw. %-) Ja wczoraj z Bartkiem trening robiłem to waży 86kg i jest 1,5x większy teraz niż na zawodach %-)

Jw. %-) Ja wczoraj z Bartkiem trening robiłem to waży 86kg i jest 1,5x większy teraz niż na zawodach %-) hehe to jest najlepsze po zawodach troche wiecej kg a wygląda na 2x wiekszego ;-)

[...] + uginanie do klatki + uginanie nachwytem sztagni 3x8-12-15 - Uginanie na modlitewniku sztagni 3x16-12 - Uginanie ramion z supinacja stojac 3x12 + Cardio 70 min po calym treningi tak to wyglada: https://www.youtube.com/watch?v=S5GsZKiE_EE swiatło troche ch**owe i mało co widać ale nie ma co wybrzydzac };-) Wczoraj poleciały barki i tricek: - [...]

Siema siema. Ja juz w Bialymstoku na zgrupowaniu jestem. Ogolnie warunki są naprawde mega. Do szamy mamy nieograniczona ilosc kury,ryby gotowanej na parze bez przypraw, kilka rodzaji ryzu, ziemniak, salatki itp, jajka, wszystko bez przyraw %-) ale na stole sol i pieprz i ketchup sobie ogarnelismy z kuchni takze ma smak zarice :-D sa 4 takie [...]

[...] kazdy konczy redu i wp*****la syf to ja czysta miske trzymam na niskim makro + cardio %-) %-) Wczoraj kolo 21 poleciały barkinsy z tricem + cardio,, 30 min rano, 45 po treningu - Wyciskanie na maszynce 12-8, konczylem na ok 136kg (nie liczac ciezaru maszyny), nie mam pojecia jakie to ma przelozenie na wolny ciezar - Wyciskanie młotkowe [...]

[...] Hammer 5x12 - przenoszenie ramion na maszynie 3x20 - ściąganie V wyc.gorny 3x12-8 i reg na 20p - przyciągnie v wyc.dolny 3x10 - wioslo Hantla jednoracz 3x20 Mega zaj**isty trening. Przed trudnym zadaniem poleciało min. geranium i skupienie i pobudzenie mega. W plecach juz prawie szly takie ciężaru jak na masie. Cały tren zrobiłem w równą [...]

trening w Rosji /SFD/2016/10/29/9b6d8a47140e443abda0dbcaf8da38b2.jpg

[...] ten rok. Teraz nie robię żadnych przerw, nie robię reeversow tylko od razu dodałem 1-1.2k kcal, zmieniłem trochę suplementy i trenuje 5-6x week. Cardio leci 30min po każdym treningu. Co do makro to będzie rotacja i na chwilę obecną wygląda to tak: Dnt: 200ww, 80t. 350b Dt ciezkie, nogi plecy: 550ww, 50t, 350b Dt średnie, reszta partii: 500ww, [...]

[...] w Irlandi wystartuje bo mowil że tam takich układów jak w Polandi nie ma. Tematu na nie ma sensu drążyć. Rozpocząłem masę, póki co jest super. Zmieniłem trochę podejście do treningu,diety,supli i diety. Zaplanowałam sobie całe 16 tyg jak to mniej więcej bd wyglądać ba tym wszystkim. Temu pisze mniej więcej bo wiadomo ze coś pewnie ulegnie [...]

Wczoraj poleciały Nogi ;-) -SQ Rampa 8 + regres, konczylem na 200x14, regres 80x40p -Wypychanie nog na suwinnicy 6x25 -Wykroki jednonóż 3x15 + Syzyfki po 5p - Prostowanie nog na prasie 6x20 -Przysiad jednonoz 3x20 A Uginanie nog na prasie 3x20 B Odzwodzenie kolan na maszynie 3x20 C Przywodzenie kolan na maszynie 3x20 -Uginanie jednonoz stojac 3x30 [...]

dla mnie tez. ale jak zaczalem konczyc trening o 6 przysiadach bez ciezaru to musialem zaczac kombinowac i po jakis 6 latach kombinacji doszedlem do wniosku ze przysiady nie dla mnie.lipa po calosci ale lepiej zrobic inne cwicenia niz totalnie nic. na szczescie nogi dominuja w sylwetce

[...] na 20p - Uginanie ramion na modlitewniku 1x20 2x12 - Uginanie rmaion na lawce 45st lezac 2x15-20p - Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15 - Unoszenie ramion na bok 3x20 A) Wycisk na maszynce siedzac 3x15 B) Odwrotne rozpietki 3x30 -Unoszenie linki wyc.dolnego stojac 3x20 + Cardio 30 min Fajny szybki trening, zajął łącznie cos ponad godzine ;-)