trening

[...] Płyny: woda Warzywa i zioła: pieczarki, koperek, ogórki kiszone Przyprawy: pieprz ziołowy, papryka ostra czerwona, sos sambal Leki: brak Miskę zaplanowałam rano ale po treningu nie miałam już ochoty zjeść tyle ile ustaliłam. https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10407022_281685308677435_2240300582499594688_n.jpg [...]

[...] że gotuję cały wok mięsa, kaszy, warzyw i dzielę to na 4 porcje i jem cały dzień ;) Na foto frytki z selera. Ogólnie to jeszcze mi się nie zregenerowały nogi po wtorkowym treningu nóg, a na niedzielę muszę być nówka sztuka, może jakoś to będzie :-| Filmy dla Szefowej nagrane, wrzucam na YT, Ola wyśle linki, a ja się biorę za gotowanie i [...]

A chciałbym zadać jedno pytanie: co to znaczy trening dzień w dzień w ogóle? 7 dni w tygodniu, tak? Czyli partia pewnie 2x w tyg. Inna sprawa: po co robić taki połowiczny trening z ograniczaniem ilości serii i ćwiczeń, skoro można zrobić split 2x week, gdzie jednego dnia partię przećwiczysz wielostawami i ciężkimi izolacjami, a drugiego bardziej [...]

[...] porannego rozruchu poczatkowo przy 60 juz padalam a teraz ciagne prawie do konca i dopiero przy ostatniej 10 jest walka o kazde powtorzenie w ramach rozgrzewki na rowerze na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66d19521a2644bea99ce294cadb2f075.png + wioslarz 5 min przeslona 3,dystans 1099m, moc srednia 130 watt, predkosc sr. 19 s/m Siła2 - zalegly z [...]

21 maja zakończyłam ostatni trening, wrzucam poniżej rozpiskę skopiowaną z fona aby nie zapodziała gdzieś. Zakończenie i regen w sumie wyszedł trochę spontanicznie ponieważ się rozchorowałam i postanowiłam wykorzystać te 10 dni na to aby się regnąć i znaleźć sobie jakiś nowy trening. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 10x50kg / 10x [...]

[...] wzięłam się za FBW \-)\-), a mianowicie przerobiony, dawniejszy plan od Viki ;-) na trzy rundy. Wypadły akurat wszystkie trzy. Tak idąc w myśl zasady: "prawdziwy trening zaczyna się jak chcesz go przerwać" ... %-) Kolejność przypadkowa: TRENING: *FBW A 3x20 1a. wyciskanie hantli 3 1b. przysiad plie 5/5/5x10+ccx10 2a. wiosłowanie [...]

[...] TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 5 Na początek trochę moich przemyśleń: krótko i na temat: Zauważyłam, że nie opadłam jeszcze z sił!!mam dużo jeszcze energii i mocy! o dziwo /-)_ w każdym treningu próbuję dorzucić coś i dzielnie walczę 8-) a nawet jak mnie trening wymęczy, ledwo co dochodzę do maty i leżę na podłodze na siłowni, to po rozciąganiu mam ochotę na [...]

[...] chyba w ogóle jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. FBW w różnych odmianach jest ciekawy, jednak tęskniłem za splitem, którego miałem całą poprzednią redukcję http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/qfok.png [...]

[...] chyba w ogóle jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. FBW w różnych odmianach jest ciekawy, jednak tęskniłem za splitem, którego miałem całą poprzednią redukcję [...]

Witam, piątek, tygodnia koniec ! I początek zarazem :-) Przede mną mega sobota, i mega niedziela, trening kolejno klatki piersiowej oraz nóg. Jutro trenuję z dobrym znajomym klatkę, polecimy ostro i intensywnie, a nogi w niedzielne popołudnie najprawdopodobniej razem z Rodebertem, więc znowu będzie ostre katowanie kopyt ! :-D Dzisiaj piątek, także [...]

[...] 4x12 Rozpiętki na bramie z góry 5x20-12 Pompki + Ściskanie krążka z unoszeniem w przód 3x10+10 ____________________ Mówię serii bardzo dużo, mega objętościowy i intensywny trening. Łącznie 31 serii :-D ! Czas trwania ? 60 minut z drobnym haczkiem, także tempo niesamowite. Robiłem trening razem ze znajomym. Przy wyciskaniu na klatę na sztandze [...]

wczorajszy poranny trening 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 15/16/10/14/12 1b. thrustersy 5kg 30sek 12/11/12/10/10 1c. Mountine climbers 30sek 23/?/25/22/21 1d. Pajacyk 30sek 35/37/33/32/30 1e. Burpee 1min 10/12/10/11/9 komentarz: żeby mieć jakikolwiek komfort termiczny, to musiałabym ten trening robić o 4 rano chyba. Mieszkanie [...]

[...] lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio ;-) Modlitewnik – cięzary jak ostatnio. Biceps hantle - młotkowy – j.w. Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/97bg.png Burpees - pompka-dynamit Obecnie dalej ciągnę 30 sekund [...]

[...] lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio ;-) Modlitewnik – cięzary jak ostatnio. Biceps hantle - młotkowy – j.w. Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): /SFD/Images/2015/12/31/4270ec60d1ed45a5ac507ac038c7f368.jpg Burpees - pompka-dynamit Obecnie dalej ciągnę 30 sekund [...]

Wiem, że przed-treningówka uzależnia, i jak się nie weźmie to wtedy są myśli,że się nie zrobi dobrze treningu imo to siedzi w głowie, możesz sobie wciskać że musisz łyknąć pre przed siłka bo inaczej będzie skopany trening i wgl nie warto iść ... ja np mogłem zrobić masakryczny trening 60mg 1,3 + 400mg kofeiny latać jak szalony trening odwalić [...]

Myślę, że trening obwodowy będzie dobry. Dojdź do 20 powtórzeń na cwiczenie i zmień na trudniejsze. Ok,czyli trening obwodowy. Tak jak wcześniej wspomniałem,ćwiczyć mogę we wtorek,środę i piątek lub sobotę. Czyli w każdy z tych dni robię cały trening,tak? A biceps i triceps hantlem też włączyć w ten trening czy może robić osobno po obwodowym. [...]

[...] jogurt, żelatyna) 2. ryż, indyk, warzywa, kokosowy 3. ryż, indyk, warzywa, kokosowy TRENING 4. fritatta z wołowiną, warzywa 5. fritatta z wołowiną, warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-14 + około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb38db34035740299b73921f5f9ca4cc.png DZIEŃ 36 - DT TRENING: [...]

[...] mięśniach pomiędzy maszyną do uginania nóg leżąc a siedząc? Bo w uginaniu nóg siedząc jestem w stanie ponad 30kg założyć...:-? D. Technicznie o nieeeebo lepiej :-PP Ogólnie trening był ciężki. Miałam nieograniczony czas to pracowałam nad techniką, naprawdę. Starałam się każde z ćwiczeń wykonywać powoli i dokładnie. :-) Dzisiaj się zważyłam. W [...]

[...] 20.06.14/ Tydzień 6/Dzień 39 DT Dzień mi się trochę poprzesuwał, bo zaspałam, później wody nie miałam i wszystko opóźnione, ale trening zrobiony :-) Mój organizm wchłania ostatnio wszystko co mu dostarczę. Rano czuję głód i jestem bez sił dopóki nie zjem, po treningu jest to samo. Szkoda, że wagowo to [...]

[...] c6, owoce, jogurt, kakao) 2. frittata z tuńczykiem, warzywa 3. sushi (ryż, awokado, łosoś, tuńczyk, awokado, warzywa) 4. lody (jogurt + Micellar Caseine +stevia) http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-19 + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 41 - DT TRENING: Miałam [...]