trening

Cześć to mój plan od grudnia do stycznia w listopadzie leniu****ę raczej. Ostatni tydzień stycznia i pierwszy lutego zgrupowanie, a potem to już ostra jazda Poniedziałek siatka/kosz dla relaksu Wtorek Siłownia i ergometr 2/3h Środa wolne Czwartek Siłowania i ergometr 2/3h Piątek wolne lub 1h bieganie z psem Sobota Trening w grupie 80/100km [...]

Ahhh już doczytałem ok, na siłę to się robi 3s po 8-4-1 pow. trening powinieneś trochę skorygować Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-26 16:15:22 P.S Nie zawczesnie na taki trening. Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-26 16:15:58

WKur... jak bede wyoutowany z treningów , mam nadzieje że stłuczenie ale co najwazniejsze dokonczylem trening. Kiedys głowe rozwalilem to tez trening dokonczylem i potem na zszycie pojechalem .

26.11.2008 Treningowy: Mimo przeziebienia zrobiłem trening i nie załowałem Trening********** Plecy: Drazek podchwyt(zmieniłem bo mi lepiej tak wchodzi) 3x8 Wiosło nachwytem 12x44kg 10x54kg 8x64kg Mc 12X80kg 10x90kg 8x100kg miesiac off od MC (potem i tak IMO postepy i tak lepsze w stosunku do wysiłku i stracowgo zdrowia ) Szrugsy 3x15x80kg [...]

Cwicz całe ciało - nie tylko klatke badz biceps na modlitewniku. Wiecej informacji nt. treningu znajdziesz w dziale trening dla poczatkujacych...badz w dziale trening w domowych warunkach.

[...] 25 i dalej kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótkie przerwy nie zniweczą twojego postępu. Harmonogram treningów. Podajemy harmonogram treningów dla Air Alert II. Wykonuj precyzyjnie ćwiczenia robiąc odpowiednią liczbę powtórzeń. (powtórzenie jest to wykonanie jednego ruchu [...]

[...] x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Powoli się rozkręcam. Przysiady ATG. +++chin-up 5x1 5x1 5x1 5x1 Na dobry koniec treningu. Dieta: Trening wczoraj wypadł więc od ostatniego był 1dzień MC i 3 dni LC. Dieta trzymana w 100 %. Dzisiaj przed treningiem wpadł „cheat meal”, [...]

[...] na choooj ci ten brzuch jek będziesz machał cepami....jak powiem, że przy machaniu cepami pracują mięśnie obręczy bakowej to zaczniesz je trenować?? w SW trening to ogólnorozwojówka, obwody stacyjne, wytrzymałościówka, gibkość itd. trening nastawiony na poprawienie motoryki naszego ciała (ciała, nie klatki czy bicepsa, całego [...]

Wtorek nietreningowy: regeneracja i tyle, tak jak pisałem wcześniej zrezygnowałem z wtorkowych treningów technicznych, wystarczą mi do tego dynamiczne treningi które wykonuję zgodnie z planem. Ogólnie dzień całkiem na plus oprócz bólu gardła który mnie prześladował. Byłem w KFC i trochę podjadłem kiedyś trzeba. Sen ok 7 godzin, może trochę mniej. [...]

Wczorajszy trening zaległa relacja ;) WTOREK - PLECY Martwy ciąg - 60x8, 70x8, 80x8, 85x8, 90x7 no było lepiej (te 90kg 7 razy poszło mi pewniej niż ostatnio 6powt.) niż ostatnio ale i tak jakoś ten martwy opornie mi idzie ;) Podciąganie - 3 serie, ale większość powtórzeń pomaganych ponieważ miałem zakwasy na przedramionach i ogólnie trochę [...]

poniedziałek-24.11.08 z rana rozciąganie,całe ciało. brzuch-2ćw.po 3 serie. po tym mały odpoczynek i po południu trening siłowy. siłownia-całość. klatka-3ćw. biceps-1ćw. barki-2ćw. nogi-1ćw. triceps-1ćw. plecy-4ćw. liczba serii od 3 do 5 liczba powtórzeń od 4 do 15 pod wieczór spining-1godz.tętno-126avg/160max.kcal-570. wtorek-25.11.08 jak [...]

[...] nie ćwiczyłem na brzuch, przysiad i martwy na malutkich ciężar(k)ach, a dzisiaj mam zakwasy na brzuchu /. Na nogach, klacie i tricepsach też . W udzie 55cm - dodaję 1cm co trening . TRENING miał być wczoraj, ale za długo w pracy siedziałem, więc był dzisiaj: przysiad 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg x8 martwy na prostych 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg x8 [...]

sebakoks, mam parę pytań: 1. Jaki staż 2. Gdzie trening nóg 3. Gdzie trening pleców Nie ma sensu tyle serii na klate, chyba że robisz niektóre wąsko, inne na podwyższeniu itd. To samo się tyczy brzucha i bicepsów, nie masz większego ciężaru czy co?

[...] zmeczenie miesni Metoda 10x10 Metoda 8*8 Metoda agresywnej progresji 6 6 6 6 6 (lub mniej wiecej) Metoda 3 cwiczen w odpowiednij kolejnosc serie : 5 4 3 Klatka jako jedyny trening w ciagu dnia Klatka po tricepsie w ten sam dzien Trening podwojnie dzielony Metoda pompowania miesnie dzien przed treningiem wlasciwym bo HSS i HT to juz wiem ze nie. [...]

ŚRODA 26.11.2008 W szkole luz.. Wróciłem do domu pojadłem, wyszedłem sobie pogadać trochę z koleżanką, wróciłem do domu trening.. Treningi w tym tygodniu będą wyglądały tak: Dzień maksymalnego wysiłku góra - ŚRODA Dzień maksymalnego wysiłku dół - CZWARTEK Góra dynamicznie - PIĄTEK Dół dynamicznie - SOBOTA Zamiast maks wysiłku zrób lekkie [...]

[...] izolowane Specjalizacja 1 dniowa Redukcja do 2 cwiczen raz w tygodniu na klatke Wstepne zmeczenie miesni Trening podwojnie dzielony Metoda pompowania miesnie dzien przed treningiem wlasciwym - odnośnie tej metody nie jestem pewine, czy moge zaliczyć w domu np. pompowanie przez 10 serii pompek, a następnego dnia trening klatki, to tak Do tego [...]

widocznie masz za dużo bf. zrób małą redukcje i w DNT wykonuj trening HIIT. na brzuch wykonuj po 2 serie jednym ćwiczeniu na skośne i proste mięśnie brzucha lub wykorzystaj polecany na forum trening ABS II, lub ABS. no i oczywiście dietka lekko na minus.

[...] młotkowym 2s- 10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max A wiec tak: jest to trening podczas ktorego bede bral kreatyne w zwiazku z czym mam kilka pytan. 1. Mam mozliwosc robienia skosow na lawce w dol i w gore, czy dodac je gdzies? 2. Wiem ze podczas [...]

idz do dzialu trening poszukaj trening dla poczatkujacych jak nie masz mozliwosci chodzenia na silke kasa/checi to mozesz to robic w domu 6weider albo jakies takie wygibasy z drazkiem masa miesniowa jeszcze nigdy nikomu nie zaszkodzila jak bedziesz mial miesnie na brzuchu bedzie mniej bolalo .Odzywki sie bierze jak sie ma diete plan treningowy i [...]

[...] nóg na leżąco 4x 15-25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 15-25 10kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 45kg - wspięcia na palce stojąc 4x 12-20 18kg Relacja z treningu Cóż moc była nawet konkretna na klatę. Przy przerwach 30-40sekund to myślę, że jest dobrze. Mięśnie piersiowe wypełniły się do granic możliwości mojego ciała Takie [...]