trening

Na trening w dobrym towarzystwie to można podjechać ale na samotny trening tyle km by mi się nie chciało ;)

[...] fizycznej , takiej na które możesz sobie pozwolić. I to w połączeniu ze sobą pozwoli Ci gubić zbędne kilogramy , natomiast jeżeli będziesz chciał zbudować mięśnie , będziesz musiał wprowadzić trening siłowy ale to pewnie wiesz:) Polecam to przeczytaj :) https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Cześć. Oczywiście najlepszą opcją byłoby zjeść zbilansowany posiłek przed treningiem , zawierający wszystkie makroskładniki , natomiast jeżeli faktycznie masz mało czasu w ciągu dnia i masz możliwość pójścia na trening tylko na czczo to ważnym jest żebyś zjadł kolację z duża ilościa węglowodanów. Po treningu natomiast śmiało możesz wypić shake [...]

[...] i 80kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje ponad rok ale mam problem z utrzymaniem diety. Czy rano zamiast posiłku mogę zrobić jakiegoś szejka? Trening zaczynam o 6 rano. Czy przed treningiem coś jeść np. Banan? O tym szejku myślę po siłowni. Na specyfikę pracy zależy mi na prostej diecie którą mogę w miarę szybko przygotować.

[...] sztangielką trzymaną oburącz siedząc Brzuch -> Deska Każde ćwiczenie wykonuję w minimum 6 powtórzeniach i w 5 seriach. Daje mi to 15 serii na każdą partię tygodniowo, po 5 na jednostkę treningową. Łączę ćwiczenia wielostawowe z izolowanymi. Czy zwiększanie obciążenia i powtórzeń w seriach zapewni stał progres? Aktualnie ćwiczę pomiędzy 70-80% CM.

Podziwiam. Ile czasu zajmuje Ci jeden trening? Zmieniony przez - thebill007 w dniu 2023-08-06 16:16:46 Dzieki . Trening trwa okolo 1.5h wraz z rozgrzewka. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 06/08/2023 20:32:46

[...] bo pracę przejmują inne grupy. Nie zawsze trenujący jest w stanie obejść swoje naturalne ograniczenia lub wyczuć niuanse techniczne. Czasem okazuje się, że kończysz trening, a „czwórki” wcale nie osiągnęły jeszcze swojego potencjału, nie popracowały, tak jakby mogły. Być może prostowania, hack-przysiady, wyciskania na suwnicy i inne [...]

Nie FBW Wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kh, 12x30kg Focze wiosło 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg Landmine Press na t-bar jednoracz w klęku (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg Przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 21x12,5kg, 15x15kg Uginanie ramion [...]

[...] z supinacja nadgarstka na lawce -brzuch D nogi + barki -front przysiady -wypychanie na maszynie -uginanie na maszynie -wspiecia siedzac -arnoldki -na boki sztangielki -na maszynie tyl barkow Jeden trening ciezki poworzenia od 4-6 , drugi tening tej grupy papujacy powtorzenia od 8-10 . Prosze o pomoc w ocenie planu . Pozdrawiam

Podziwiam. Ile czasu zajmuje Ci jeden trening? Zmieniony przez - thebill007 w dniu 2023-08-06 16:16:46

[...] / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 9 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na poreczach: 12 x / 12 x / 12 x / 12 x / 12 x Modlitewnik: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 8x 12.5kg / 8 x 12.5kg Wìpiska z piatkowego treningu . W czwartek zrobilem 1 h na orbiterku dlatego ze we wtorek nie bylo treningu.

Cześć, Słowem wstępu - planuję zbudować większą masę mięśniową. Priorytet góra ciała, pamiętając też o nogach. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Obecnie mogę na trening poświęcić 4 dni w tygodniu. Dotychczas miejscem mojego treningu był dom, aktualnie uczęszczam na siłownię. Wiek:29 Wzrost:183 cm Waga:82 kg Staż:8-9 lat amatorsko w domu [...]

Nie da się tego określić może będzie okej A może nie będzie okej. Jeżeli chcesz osiągać wymierne efekty w kształtowaniu sylwetki to musisz bardziej się pochylić nad treningiem i dietą. Jedno bez drugiego nie ma sensu, choć może jakiś tam sens by był ale na pewno nie możesz liczyć na na jakieś ciekawsze efekty. Policz swoje Zapotrzebowanie [...]

Zgadza się, kawał chłopa, chociaż cały czas walczymy z wymiotami i ulewaniem :/ Niestety na 6 posiłków potrafi zwymiotować 2-4 posiłki :/ Dziś był trening. Wpis zrobię w wolnym czasie %-)

[...] w ogóle nie kwalifikujesz. Nie napisałaś za wiele na sobie przeciwnik sobie ze szczegółach też nie był natomiast po tym co napisałeś nie masz za dużo pojęcia nt. diety czy treningów. Dwa treningi w tygodniu to za mało żeby osiągnąć coś ciekawszego, owszem jest to lepsze niż nic jeżeli nie ma więcej możliwości, ale cudów się nie spodziewaj i na [...]

Cześć, zależy mi na rozbudowaniu góry - głównie chodzi o ręce, ponieważ widzę dysproporcje w sylwetce tzn. masywne uda, natomiast chude ramiona. Zacząłem trening FBW, jednak zastanawiam się czy jest w takiej sytuacji sens w ogóle ćwiczyć nogi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą etc..) - wydaje mi się, że ćwicząc tak dalej będę budował dodatkowo [...]

[...] Trochę popajacuje. Tak ostatnio mówili, że 100 k złotych przytulił. Taki Najman to przecież pewnie trenuje tyle co jakiś kolo hobbystycznie. 3 razy w tygodniu przyjdzie na trening z nudów, coś tam się pobawi i tyle ma roboty, czasem wpadnie na jakąś konferencje, a tak to w chooy czasu. Czasem coś zacznie gadać do kamery i wrzuci film na [...]

Ostatnio mówiłem że już mnie chyba pogięło że jadę specjalnie 55 km na trening...... Dzisiaj wstałem o 4:30 pojechałem do kolegi do Torunia na trening, czyli 80km. Zbieraliśmy się już bardzo długo do tego, razem zaczynaliśmy poważniejsze trenowanie jeszcze na studiach bo do studiów to jeszcze nie mogę nazwać tego takiego przemyślanego i poważnego [...]

[...] była do tej pory była do tego pierwszego deadline ciągnięcie, teraz jeszcze dociągnąć do drugiego deadline'u czyli do podłogówki :-) w piątek byłem tak wypruty że odpuściłem trening rano z nadzieją że będę mógł go zrobić później w ciągu dnia No i udało się tak zorganizować wszystko że mogłem się szybciej urwać z pracy więc przed powrotem do domu [...]

W czwartek niż było słabo z samopoczuciem, na dodatek po bieganiu niedzielnym cały czas kolano miałem opuchnięte to znaczy raz mniej raz więcej ale całe szczęście i wtorek i czwartek dało radę te nogi zrobić i nawet coś dołożyć, witamina O działa cuda :-) Tortilla Leczo Jajecznica Nowy energetyk - chyba najlepszy jaki zrobili :-) [...]