[...] wliczane Do picia: woda, pokrzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c40f7c6bb8f4ed1804f91977b9e01b2.png Chyba przechodzę wiosenne osłabienie i niechęć do wszystkiego. Do tego szykuje się kolejny tydzień bez efektów, a to mnie chyba załamie. No nic trza zbierać zad i iść na trening a nie marudzić. Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-19 10:34:37
[...] nie bede chodzic na silownie. Cos mi sie pokrecilo z karnetami i ten w starej silowni skonczyl mi sie wczoraj, a nowy bede miala w nowej silowni od poczatku maja. Kompletnie mi sie nie oplaca kupowac teraz karnetu na stara silownie. Bede robic trening rozciagajacy w domu i bede wioslowac. Mam tez duza pilke, to moge robic trening z pilka :-)
[...] w ciągu ostatnich dni. TRENING Tutaj wszedłem już na 6 powtórzeń. Pojawiły się większa obolałość mięśniowa niż miało to mniejsce na wyższej ilości powtórzeń. Przed drugim treningiem szóstek poleciała porcja Gemonyx Pumpaholic - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, że ukrwienie na treningu mimo niewielkiej [...]
Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]
Czesc Karolu mam pytanie?Jaki wplyw ma nietrenowanie nog na ogolna mase miesniowa,slyszalem ze jak nog sie nie bedzie trenowac to trzeba zapomniec o rozwinieciu gornej masy miesniowej.Jaki trening bys mi zaproponowal na rozbudowanie nog?jakie czwiczenia wykonywac twoim zdaniem ilosc powtorzen i serii? za odpowiedz z gory dziekuje! pozdrawiam
...:::Dzień 13:::... Trening aerobowy. I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM 50 minut ...:::Dzień 14:::... DNT ...:::Dzień 15:::... Trening mięśni nóg, naramiennych oraz brzucha I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH: 2s 40kg-10 + 4s 85kg-10-10-8+2-6+1+1+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC: 4s 30kg-10-6+4-4+6-4+5 III. PROSTOWANIE UD NA [...]
Nadchodzą ciężkie czasy - truskawki i czereśnie w moim ogródku zaczęły dojrzewać. A ja je zawsze zjadałam kilogramami (nie przesadzam)... Chlip \-)... DZIEŃ 70 Dzień 1 - trening #12 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/37.5x6/40x4/40x4 37.5x6/40x4/40x3 Ok, może spróbuję dołożyć. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]
No to trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x25/30/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x7/10/15..tu x10 wyszło B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x4szt/5szt/6sztabek. Nie wiem ile ważą sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25/30/35 C2 wznosy z opadu 12x3 bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
Trening B (sztangielki) 1. Wykroki 9,5kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2zdecydowanie widzę progres, choć jak ostatnio w ostatniej serii ciężko w rękach nie nogach 2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg ostatnie powtórzenia to już uczucie "łydki ze stali" 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg/ 9,5kg/ 9,5kg 4. Pompki [...]
[...] 20) 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 6 serii to jest kosmos... ostatnia tylko 25 sek. Nogi trzęsły mi się jeszcze długo po. Ręce również Bardzo dobrze :-)) Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć ćwiczeń, ale dają w kość. Solidnie i konkretnie. Nie wiem czy dobrze dobierałam obciążenia? mam nadzieję, [...]
[...] bylo mi utrzymac równowagę, jakoś poszło, ale zadowolona nie jestem 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s guma zaczepiona o drążek, chyba zrozumiałam idee tego ćwiczenia Ogólnie trening bardzo mi odpowiada, chyba najmniej męczący z tych 4, albo może o zgrozo za mało z siebie dałam? :-D Ale nieee to możliwe, zawsze daję z siebie 100% Zmieniony przez [...]
[...] trzy kolejne: pierwszy ujdzie, drugi dramat 5b. Plank 6x 45s, 90s Okej, ostatnie wydłużyłam do 60s Wczoraj dzień napięty jak struna. Zaraz po pracy 2 godziny pozostały na trening, prysznic, obiad i zebranie w szkole (4 klasa przed nami i reforma, więc musiałam iść posłuchać), a bezpośrednio po zebranie w Kościele (moje dziecko idzie do I [...]
[...] a nie 11 %-) serie nie mają być przyjemnością do której brakuje tylko herbaty, koca i książki. Masz męczyć mięsień (przy prawidłowej technice rzecz jasna :-) ). Na ostatnim treningu w przyszłym tygodniu proszę dołóż 2kg. Wcześniej zrób rozgrzewkę z 8-9kg /10 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg /x15) 49,5kg/ [...]
[...] słabo poszła w moim odczucia całość. Do wznosów możesz sobie sztangę ręcznikiem owinąć, będzie się mniej wbijać. Albo poszukać w castoramie takiej gąbki i nałożyć na gryf. Co do zmęczenia, przesilenia itp. to się nic nie przejmuj, że gdzieś tam odpuściłaś. Czasami lepiej zrobić jeden trening mniej a się zregenerować. Krzyczeć nie będę :-)
[...] Śniadanie omlet (jak zawsze) II śniadanie sardynki z pomidorami, placuszek (składniki jak na omlet) Obiad mintaj z Trendy Lunch pęczak, pomidory z bazylią, rzodkiewka, oliwa z oliwek Kolacja jaglane, jogurt naturalny, jabłko z cynamonem, migdały Odmeldowuję się na czas Świąt, trening niedzielny powinnam ogarnąć. Spokojnych, wesołych Świąt!:-)
Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)
