Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]
[...] 1. Przysiady tylne: 10*, 8*, 7*, 2x5* 2. Przysiady hack: 12*, 10*, 3x8* 3. W siadzie prostowanie nóg: 5x15* 4. W leżeniu uginanie nóg: 3x12* Tym razem nie napiszę:-{ - udany trening. Poprzestanę na stwierdzeniu: trening odbył się:-)) - po prostu@-) Mój CUN (nie)grzecznie acz stanowczo powiedział- kolego,odpuść sobie bo Ci przyp******ę}:-( [...]
[...] 10 x 23,5 kg 5. wznosy tułowia z opadu R: 15 x cc, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 6. unoszenie nóg na ławeczce skośnej 10 x cc, 10 x cc + interwały 15 minut Komentarz: Dzisiejszy trening masakra... miałam bezsenną noc ale nie chciałam odpuszczać treningu. Myślałam, że nie czuje się aż tak źle. Na siłownie odkryłam, że jest fatalnie. Zero siły, zero [...]
[...] problem z progresowaniem, dzisiaj się pogubiłam bo przy zmianie ilości powtórzeń w serii nie wiedziałam jak się za to zabrać :-? Wyszło jak widzę fatalnie i zamiast progresu trening zrobiłam z regresem. DIETA warzywa i zioła: szpinak, czosnek, bazylia, cebula czerwona, pomidor, ogórek suplementy: tran, skrzyp polny, witaminy, Novothyral, odżywka [...]
[...] na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Trening bardzo dobry.Wracam do treningu brzucha 3x w tygodniu.No i jeszcze filmik z siadów.Zrobiłem serie i nagrałem na 60kg ale widziałem że schodząc za nisko zawijam lekko ogon,chcąc tego uniknąć siady [...]
[...] podobieństwa przy ćwiczeniu gibkości? Wykonujemy precyzyjne ruchy – sami dawkujemy poziom, do którego czujemy, że możemy dojść – sami regulujemy trening dobieramy ćwiczenia i porę ich wykonywania. Wiemy i sami decydujemy kiedy zaprzestać schodzenia niżej... My nie jesteśmy maszynami – jesteśmy ludźmi. Tą [...]
[...] przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest luźniejsza i mam wtedy więcej czasu - w ten dzień mogę zrobić dłuższy trening i [...]
[...] TEJ PORY LICZBA UMIESZCZONA W NAWIASIE PRZY ILOSCI POWT TO ILOSC POWTORZEN KTORE ZROBILEM Z POMOCĄ, NAWET JESLI BYLO TO LEKKIE TRYKNIECIE PALCEM SZTANGI BEDE TO ZAPISYWAL trening: przysiady:8x80kg 8x100kg 8x120kg 4(2)x140kg suwnica:8x130kg 8x170kg 8x210kg 6x250kg siady wykroczne: 8x20kg 8x25kg 6x28kg 6x31kg prostowanie nog siedzac: 15x35kg [...]
środa--dzień bez treningu siłowego,miałem wielką chęć na przejażdżkę rowerową lecz głowa mówiła NIE- byłem na trasie wczoraj po treningu ciężkim ---jutro następny mocny trening --i mogło by być ciężko z regeneracją --głowa powiedziała dzień laby --kilka serii na mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w leżeniu d...nie podparta --4x25 2.Unoszenie tułowia [...]
[...] ćwiczenia na wolnych ciężarach więc dla odmiany troszkę maszyn i miłe zaskoczenie 8-) nie spodziewałem się że na maszynach tak fajnie się ćwiczy a i odczucia superrrr:-D ---trening był długi -bardzo długi i teraz wszystko mnie boli -- ( klata i barki ),dzisiaj plan troszkę chaotyczny ze względu na zapoznawanie się z możliwościami maszyn i moimi [...]
niedziela-- brzuch 1.kółko z kolan --4x15 2.unoszenie nóg w leżeniu d..... poza podparciem -4x20 3.unoszenie tułowia krzesło ---4x20 dołożyłem pompki na przyrządach 1.--szeroko nogi wyżej ---3x15 2.wąsko nogi wyżej ---3x15 Fan w drodze do Polski :-D będę czekać z niecierpliwością na tel od niego 8-) ,umówimy się na trening 8-)
trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20
trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20 Jak długie przerwy robisz między seriami ? Różnie z tym bywa ,ale w zależności od dnia tak 60 --90 sek
[...] roweru trekingowego na kolarzówkę sprawiła że jeżdzi się szybciej i przyjemniej a co najważniejsze lżej :-)) , że przysiady :-? za dużo przeciwieństw się składa dlaczego nie robię i nie jest to moje lenistwo ,a żalić się nie będę na temat stanu moich nóg oraz jakości protezy :-)) ,ogólnie jest bardzo dobrze 8-) ---w dodatku dzisiaj trening 8-)
nowy rozdział treningowy PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 wl 4 x 20 x 95kg w ostatniej serii 3-y ostatnie z pomocą rozpiętki ława plus 10 x 17,5kg 3 x 7 x 20kg wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 30kg--takie wolne dokładne z jak najmocniejszym opuszczeniem pompki poręcze 10 x cc+20kg 3 x 7 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 x [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ2 DZIEŃ3 WL 15 ,14 ,13 ,11 x 107kg ,dwie pierwsze serie sam ,a do 3-ciej + 3powt lecz z pomocą a do 4-tej +2 też z pomocą ,te z pomocą klatę rozwaliły Rozpiętki ława plus 4 x 10 x 27,5kg Francuskie za głowy w leżeniu -ława lekki plus 4 x 10 x 40kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Unoszenie nóg w podporze 3 x [...]
[...] plus 3 x 8 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 10 x 30kg pompki poręcze 10 x 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu ,górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg , 37,5kg . 40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 40kg Unoszenie nóg w podporze 2 x 20powt trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo
RunninHi / Zdrowie. redukcja
