[...] 792,71 Mb Ronnie Coleman - The Unbelievable Cd2 - 792,61 Mb Filmy Opis 77 Sandow 1905 Sandow 2002 arnold - lee priest 2003 Ironman Backstage - Part I 4018 Sandow 479 trening trój boistow 705 trening trój boistow 733 trening trój boistow Big Willys - Female Bodybuilder 23 Body building - curl.asf Bodybuilder - Bill Phillips biceps [...]
[...] to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na pierwszym treningu adzik masz racje trzeba wyebac chyba ustra z domu i wtedy moze bedzie lepiej a wycieczki nie odwołałme Bzyku no mam taka nadzieje ze tak jest solaros jadłem jadłem [...]
[...] czytaj w micie trzecim.). Jeśli w którymkolwiek z ćwiczeń testowych nie jesteś w stanie wykonać zadanej ilości powtórzeń – jest źle i masz poważne błędy w planie treningowym. PODSTAWOWA sprawność fizyczna - TEST Zobacz też: Najwydajniesze ćwiczenia wg CHARLES’a Poliquina TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ NIE BUDUJE SIŁY [...]
[...] sosem karmelowym AN: https://i.imgur.com/lRSkNqWl.jpg Pojemniki- bo w pracy, ale jaka zawartość! Kurak, basmati i leczo;-D https://i.imgur.com/jz8gKCal.jpg Przy kawce przed treningiem, do smaku, na połowę z Kubą%-) https://i.imgur.com/bnCwsz4l.jpg Po treningu- wiadomo co%-) https://i.imgur.com/5HOeqzVl.jpg Na kolacyjkę jeszcze raz leczo;-) [...]
[...] nie wspominajac. ja bym zrobil: klatka+plecy (mozna eksperymentalnie robic superserie klatki z plecami tak jak arnold) barki+biceps+triceps (bic i tric w superseriach) nogi trening srodowy wcale nie musi ci dlugo zejsc. cale barki mozna zrobic w jednej superserii 5-10-20 radka słodkiewicza - np. wyciskanie sztangi do karku 5 powtorzen, [...]
Troche o Chucku i jego metodach treningu. Jest ogólnie mało znany ale miał ciekawe podejście do kulturystyki,w wielu pkt podobne do mojego. I tak jakoś gościa polubiłem :) Historia kulturystyki jest pełna kolorowych postaci i osobowości większych niż życie. Steve Reeves i jego nienaganne linie, Sergio Oliva i jego mityczna masa oraz Arnold, [...]
[...] za głową w pochyleniu do przodu --> 4 rep x 12 rep. wyciskanie w siadzie na maszynie w dół - 5 serii po 12 rep od 59 do 105 kg. Wczoraj minął by mi już 5 tydzień bez treningu klaty wiec musiałem coś zrobić tak żeby nie angażować tego nadgarstka. Trening poszedł nawet przyjemnie ale ze względu na chłód nawet sie nie spociłem mocno pomimo w [...]
[...] 3 x 4-6 Dzien 5. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 Mlotki 2 x 4-6 Brzuch KTE 2 x 12-15 Jezyki 2 x 8-10 Do tego w jednym z dni, 15min cardio na maxa notujesz swoja odelgłość, na nastepnym treningu usilłujesz pobić ten rekord. W dniu po nogach 15min biegu w dół jeźeli twoja bieżnia ma taka możliwośc jak nie to spacer w górę.
nie pamiętam już dokładnie w temacie powinno wszystko pisać dawki to 700-1000mg tygodniowo około 14-16tyg pewnie Dziś zmiana siłowni na bardziej publiczną, zmiana treningu dobrze zrobi + maszyn do cardio do wyboru do koloru a nie jeden rowerek, przez jedną sesje cardio nie zdążyłem wszystkich oblecieć zmaltretowałem klatę i triceps na zupełnie [...]
Jest trochę czasu-szczegóły treningu na klatę i ramiona. Nie polecam go kopiować,bo jest specjalistyczny dla mnie,nie u każdego się pewnie sprawdzi a nawet może się przyczynić do jakis kontuzji i przetrenowania. Ale można na tej podstawie ułożyć coś dla swojej sylwetki. środa klata ramiona 1. brzuch & grzbiet 6 x [...]
30.06.2014 DT poniedziałek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Na rozruch poszły plecki z tricepsem. Plan jest rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach. Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. [...]
Arnold dzieki, ale w najblizszym czasie czasu nie bedzie raczej :D Chyba, ze przypadkiem bede w okolicy to podejde :) ../Content/img/noimage.png Dzisiaj intensywny trening PUSH, góra ciała, czyli Klatka+barki+triceps. Zrobiony w 50 minut. 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]
[...] Od siebie: -> Marta, sama nie potrafię jeszcze dobrać obciążenia, nie mam z tym doświadczenia żądnego. Mogłabyś w wolnej chwili rozpisać obciążenia ostatniego dnia treningowego? Dzień 3. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 Wyciskanie sztangi siedząc 2 x 4-6 Wznosy sztangielek stojąc 2 x 6-8 Triceps [...]
[...] 10 kg 5 x 12 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 4-6 6 x 21 kg 5 x 24 kg 4 x 24 kg Czesanie 1 x 4-6 6 x 3 kg rozciąganie -> Fitness + inne = 3 h Wrażenia potreningowe: -> przy arnoldkach oraz czesaniu czuję spore dysproporcje w sile pomiędzy prawą i lewą ręką. Prawa mogłaby więcej, a lewa zdycha i technika idzie w p***u. -> [...]
[...] 12x w 1 serii na płaskiej, ale bez zapasu siły, czyli 13x bez pomocy już nie zrobisz ;-) Jeszcze parę uwag, które zaproponował Ci Arnold. Zgadzam się jeśli chodzi o wyciskanie z przed głowy, tak jak napisał - ćwiczenie mniej kontuzjogenne, bardziej naturalny ruch niż pp zza głowy. Wywal trening tricepsu z nóg i daj do klaty - popieram. :-D
[...] by nakarmić swoje chore ego. Gówniana technika powoduje większy nacisk na stawy i tkankę łączną niż na mięśnie. Dlatego w najlepszym wypadku efektem tego idiotycznego treningu będzie brak postępów. W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego [...]