trening na mięsnie nóg

Dzisiaj: cały trening siłowy Jutro: areoby 50-60 minut Zastanawiam się nad sprawą "zaskakiwania" organizmu. To znaczy nie chciałaby szybko znużyć się ćwiczeniami, które mam rozpisane, ani intensywnością, ani obciążeniem. Pomyślałam, że co tydzień będę ćwiczyć inaczej tzn. w tym tygodniu pon siłowy, wtorek - areoby, czwartek-siłowy, pt- [...]

Sam jestem na redukcji i robiłem podobnie na treningu jak Ty, ale zmieniłem swoje podejście. Polecam Ci metodę 1 serii roboczej w każdym ćwiczeniu, na mnie bardzo dobrze działa i nie czuje się przetrenowany, a na prawdę można zrobić trening szybko i dobrze przetrenować mięsień. :) przykładowo w treningu nóg robiąc przysiady stosuje dwie serie [...]

[...] mięśnie piszczelowe) To oczywiście tylko podstawowe mięśnie bo w kończynie dolnej jest ich bardzo dużo, aby zapewnić odpowiednie możliwość motoryczne kończynie. Zatem nasz trening powinien obejmować ćwiczenia angażujące wszystkie te mięśnie. 1) Forma przysiadu - mamy tutaj ogromny wybór form przysiadu przednie, tylne, low bar, high bar, goblet [...]

[...] zeby podciąganie pomogło Ci w prostowaniu kregosłupa - skup sie na ruchu pleców. bicepsy muszą wykonywac jak najmniejszą prace. Wiec nie, podciaganie nie moze zastąpic treningu bicepsow. Na bicki daj normalne ćw, przeznaczone na tą partie miesni. hm..a propo wyjasnienia tych pojęc i powiedzenia 'jak co działa', przytaczam (bo niestety nie [...]

/SFD/2020/12/17/0afdf7ad5d104e6183444d469260129b.jpg Trening nóg to dla każdego ćwiczącego na siłowni nie lada wyzwanie. I tak właśnie powinien wyglądać trening połowy ciała, ma być ciężki, przemyślany, różnorodny. Aby taki trening nóg był to musimy odpowiednio dobrać ćwiczenia. Dla prawidłowego rozwoju mięśni nóg powinniśmy używać ćwiczeń [...]

[...] swojej przygody z kształtowaniem sylwetki, chciałby uzyskać szybkie i widoczne efekty budowania masy mięśniowej. Niestety realia i rzeczywistość, wraz z biegiem stażu treningowego i zdobywania wiedzy uczy nas tego, że kulturystyka to sport, w którym cierpliwość jest jedną z podstaw. Mięśnie niestety nie rosną szybko a wręcz odwrotnie. Jest [...]

PROSTUJEMY SWOJE PLECY Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min [...]

/SFD/2016/9/29/21dbf7e33a7145d6a3b616d9b70d173e.jpg Trening w warunkach domowych jak najbardziej może być dobrym treningiem. Co jednak rozumiemy poprzez hasło „dobry trening”? Męczący? Logicznie zestawiony? Dopasowany do celu? Właściwie wszystkie aspekty są istotne, ale najważniejszym z nich jest cel. Aby wiedzieć co i jak ćwiczyć należy [...]

[...] był pod 180 Zapisalem sie na zawody trojbojowe w Łodzi :D pod koniec roku i mam zamiar tam zrobić dobry wynik w wyciskaniu i już będzie prawilnie z pauza :D. Wczorajszy trening Po ostatnim treningu nóg nie mogłem chodzić. Po wizycie u fizjo godzinie cierpienia i igłowaniu jest lepiej. Ale nogi na razie musza odpocząć. Mięśnie były tak spięte [...]

/SFD/2020/5/18/2ed8fc5da3a54912a89a72c21a5947b8.jpg Planując nasz treningi musimy tak go skomponować aby był kompletny i ogólnorozwojowy, kształtując wszystkie mięśnie naszego ciała. Podobnie jest z treningiem nóg, a dokładniej rzecz biorąc z tyłem uda. Zacznijmy od tego, że z tyłu uda nie znajduje się jeden mięsień. Najpopularniejszym jest [...]

[...] silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim stale cwiczy i jest ok. Wrzuce rozpiske z jednego dnia, bo sam jestem troche zaniepokojony. Poniedzialek Klatka piersiowa - [...]

Lukasz, wszystko ladnie .. ale powiedz mi , jak cwiczysz np klatke to po mocnym treningu z duzym obciaszeniem czujesz na drugi dzien ze dobrze pracowales ? miesnie to miesnie, jesli laskoczesz codziennie brzuch duza liczba plyktich spiec to watpie w jakis przyrost ich masy, Przyrost miesni nastepuje w wyniku ich potraktowania odpowiednim [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

[...] Zbudowanie symetrycznej i spójnie wyglądającej sylwetki nie jest sprawą łatwą i wymaga ogromu włożonej pracy. Jednak przez długi okres czasu wielu bywalców siłowni omijało trening nóg szerokim łukiem przez co symetria sylwetki bardzo cierpiała. Na szczęście świadomość trenujących regularnie rośnie i większość osób nie trenuje już tylko góry [...]

[...] pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować jeszcze z utrudnieniem treningu. Jeśli to jest jedyne ćwiczenie pośladkowe jakie wykonujesz to ciekawą opcją będzie dołożenie drugiego ćwiczenia na przykład glute bridge przed tum unoszeniem nóg. [...]

[...] nogi, ale nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i też trzeba sobie radzić. Akurat w przypadku nóg nie ma problemu żeby solidnie je przetrenować. Jak myślimy trening nóg to pierwsze co się nam kojarzy to właśnie przysiady. Jeśli mamy do dyspozycji stojaki do przysiadów to idealna sytuacja jeśli nie możemy wprowadzić zamiennik w [...]

/SFD/2023/5/25/491a0b2928b748dc833acb011c596dec.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak inne mięśnie czyli sensownie je trenować. Mam tutaj na myśli trening różnorodny bo niejednokrotnie w planach treningowych widzę standardowy zestaw czyli brzuszki, allachy, unoszenie nóg i tyle. A jak się dokładnie przyjrzymy to cały czas trenujemy mięśnie [...]

Test-Dzień 60 Dziś postanowiłem zrobić dodatkowo kilka serii wykroków. Czemu? Ostatni "normalny" trening nóg przed Wielkanocnym deloadem. Przy okazji trener personalny dał mi kilka rad: 1) nie rób przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu- za bardzo pracują mięśnie pośladkowe 2) nie rób deload'ów Aha... serio tak mówił :)) Trening: przysiad 115kg/ [...]

[...] dostępnego sprzętu tym lepiej, ale mając do dyspozycji tylko podstawowy sprzęt jakim jest sztanga z obciążeniem i regulowane hantle jesteśmy w stanie przeprowadzić solidny trening nóg, bądź bardziej ogólnie dołu ciała. W takim razie jakie mamy możliwości wyboru wśród ćwiczeń: 1) Oczywiście na pierwszym miejscu przysiad ze sztangą jako [...]

/SFD/2021/1/26/26c5e06ab6f04fa682777501709b9695.jpg W przypadku treningu mięśni nóg należy postawić na różnorodność i kompleksowy trening. O ile z przodu naszego uda dominuje i stanowi większość masy mięsień czworogłowy, to w tyle uda mamy tych mięśni zdecydowanie więcej niż tylko dwugłowy, mamy też solidne dwa mięśnie, a mianowicie półścięgnisty [...]