trening na miesnie nóg

[...] mięśniową, która do życia (w sensie biologicznym) raczej nie jest potrzebna, a nawet energetycznie kosztowna. ======================== Nawiązując do działania białek podczas treningu raczej na to chyba nie ma szans skoro w trakcie treningu dochodzi do przemian metabolicznych wyzwalających energie to odbudowa/regeneracja/nadbudowa zachodzi dopiero [...]

Przykład na tył uda: Bierzemy np maszynę do uginania nóg leżąc obunóż lub stojąc jednonóż. Zestaw I.: 1) pierwszą grupę powtórzeń robimy super wolno, np. 4 sekundy faza koncentryczna, 2-3 sekundy spięcie i 4 sekundy faza ekscentryczna. 2) drugą grupę powtórzeń robimy już dynamicznie - z tym samym ciężarem 3) a trzeci element to próba zgięcia nóg [...]

Odstepy miedzy seriami do 2 min na duze i 1-1,5 na male partie. Kreatyna jak najbardziej wskazana ( jak starczy kaski to jeszcze moze BCAA) No i obowiazkowo duzo antyultleniaczy. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. [...]

[...] spróbować... MASAKRA!!! Tibes: pisałeś coś o dorwaniu szoprexa... pisze sie %-) };-) Trening bardzo ciężki. nogi prawie jak z waty. po schodach się ciężkawo chodziło :-) na treningu carbomax + BCAA Po treningu ryż, jabłka i whey. Do wheya tym razem wlałem więcej wody - ok 650ml. i dużo lepsze wyszło. nadal gęste ale już fajniejsza konsystencja [...]

PIĄTEK 19.04.2013 DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 1 TRENING NR3 Przed treningiem - szybki marsz na bieżni Po treningu - stretching Jestem zadowolona z treningu!/-) Było bardzoooooooo ciężko:))ale lubię tą męczarnię\-) Nogi trzęsły się tak, że nie mogłam stać o własnych siłach...|-) Zmieniłam klejność - zaczęłam od wykroków, żeby czasu nie marnować na siłowni, [...]

[...] magnez, essentiale forte, chrom, vitapil, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran Po powrocie do domu z treningu zjadłam omleta na białkach z błonnikiem i siemieniem;-] - bardzo mi smakował :-) Pojawiły się kolejne pytania: 1. jeśli kończę trening późno, tzn. ok. 21.30 - jem [...]

[...] 75g do 50g kolacja 100g WheyC6 -25g masla orzechowego,na 5 tyg przed zawodami zamieniam Shejka na 250 Kurczaka i Maslo Migdalowe. Aeroby Krece 2 razy dziennie 1sza sesje po treningu silowym wtedy bezposrednio po silowym WheyC6, aeroby 30min po Aero 10gBcaa,10g Eas,20g L-Glutaminy. 5 tab Ultra Amino 5100. druga sesje robie wieczorem przed [...]

Wczorajszy trening: 1. Rozgrzewka 15min 2. ćwiczenia kształtujące 3. Aeroby 30 min przywodziciele 3x15 (25kg) odwodziciele 3x25 (25kg) baterfly 3x15 sciaganie drązka do karku 3x15 prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 (20kg) uginanie rąk w staniu 3x15 (2 razy 4kg, 1 raz 6kg) prostowanie nóg na maszynie 2x15 (40kg), 2x15(50kg) maszyna mięsnie [...]

Dzień wczorajszy Dieta trzymana do wieczora, było gdzieś ponad 1500kcal. Dzień bez treningowy (nie licząc trochę ruchu na parkiecie. Jednak w godzinach wieczornych doszło do zachwiana diety Mojito zawalilo cały dzień pracy (żeby tylko jedno. Ale mam naukę na przyszłość Mojito ma ok 214kcal A i przed kolejnym takim wyjściem sprawdzę jakie drinki [...]

[...] ze te 1900kcal to w celu rozbudowania mojego plaskodupia - bo to chyba nie sa kcal idace w parze z redukcja. Jesli sie myle - wybacz, efekt przepracowania. Po wczorajszym treningu B - czuje ze jednak jakies miesnie tylka mam.Nie sa to mega zakwasy - jednakze czuje ze cos tam jest :)... W dalszym ciagu szukamy sprzetu i im wiecej szukamy tym [...]

[...] malisa+mięta, lipa, skrzyp warzywa: pomidor, ogórek, brukselka, czosnek, papryka, kalafior, suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: omega3 + ZMA, 175/265/75 fasola konserwowa bo już nic innego nie miałam w zapasach ale na [...]

[...] na maszynie 2/10,8/35,40/ ~2-3 minuty 2) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu 4/15,15,15,10+5/0,0,6,6+0/ ~30 sekund Komentarz treningowy: Dzisiaj na siłowni byłem o 18:00, strasznie późno zacząłem ten trening. Myślałem, że będzie kiepsko, cały dzień poza domem (jak zwykle), ale o dziwo poszło chyba [...]

[...] chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach siłowych..itd. To widzę jednak wcale nie mamy tak odmiennego zdania na temat treningu mieśni brzucha (może [...]

[...] chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach siłowych..itd. To widzę jednak wcale nie mamy tak odmiennego zdania na temat treningu mieśni brzucha (może [...]

[...] Notatka do dnia wczorajszego: Po zajęciach z pole dance byłam głodna jak wilk. :P Zjadłam opakowanie marchewek na zabicie głoda przed kolacją. Muszę pilnować kolacji przed treningiem, bo rano byłam głodna. Kuloodporna kawa działa chyba z opóźnieniem. Na bieżni podczas rozgrzewki nie miałam zbyt dużo energii, ale podczas treningu już było ok i [...]

OGÓLNIE ODCZUWAM SYMPTOMY GRYPY I PRZYŹIĘBIENIA JUŻ DRUGI DZIEŃ . TRENING WYKONAŁEM MIMO OSŁABIENIA I LEKKIEJ GORĄCZKI . Demol-niektore symptomy grypy i przeziebienia sa podobne ale nalezy zaczac od zdefiniowania co nam tak na prawde jest. Grypa-wysoka goraczka, czesto zwala na 1-2 dni z nog, MEGA bola plecy ale i pozostale miesnie. NIE LECZY SIE [...]

Cześć! Wrzucam wczorajszą miskę i trening. Nie jestem zadowolona. Przed rozpoczęcie ćwiczeń czułam spore zmęczenie i nawet niechęć. Rozgrzewkę zrobiłam na odwal się, bo już w trakcie się zmachałam :)) Wykrzesałam z siebie tak 70% mocy, ale chyba to był mój maks wczoraj. Miałam zakwasy po wtorkowym treningu B i nie do końca rozciągnięte mięśnie. [...]

[...] 10kg slabsze od miesni plecow, i nog razem wzietych??? ;-) i uwaga na przyszlosc, jezli czujesz ze za lekko dobralas ciezar dodaj go do nastepnej serii, trzeba szybko dojsc do rzeczywiscie maksymalnych ciezarow, to fikusny trening w ktorym musisz pracowac na 70% swoich maxow to bardzo ciezkie jest jezli wykonane z prawidlowym obciazeniem :-))

Pierwszy tydzień budowy siły już za mną, jutro kolejny trening nóg:-) Po ostatnim miałem takie zakwasy,że przez 3 dni miałem kłopot z siadaniem na tyłku!! Zresztą na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super [...]

[...] i gorąco, ale bez przesady... Garfieldka };-) Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie :-D Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening. A i zapomniałam napisać, że już 3 miesiąc mam @ :-D i to w dodatku regularnie, co do dnia :-) Ze złych wiadomości niestety znów boli to miejsce na plecach, ale [...]