trening góry

[...] na miejscu drugim. Za namową riona10 zwiększyłem także ilość serii w MC do 6 po 8 powt. Byłem w kompletnym szoku kiedy okazało się, że mimo zrobienia 6 serii MC na początku treningu mój wynik podciągania nie zmienił się. Co więcej po kilku tygodniach podciągania chwytem neutralnym, byłem w stanie podciągać się z 10kg przy pasie, co jeszcze [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=SmetoDb1l1A&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=j2wDtjV1xvg&feature=youtu.be 4 dzień treningowy z rzędu, dom'sy jeszcze na pośladkach i dwójkach były lekkie, ale nie było opcji, żeby te nogi zrobić jutro przed treningiem załadowałem Nitrox Therapy od [...]

[...] umięśnienia - między klatką a nogami no i jeszcze pytanek parę do ciebie marcopolo : - piszerz że stosujesz ten trenig już 2 tygodnie i masa ci poszła 2 kg , ten trening co podołaś wcześniej czy ten co ja podałem - a może jeszcze inaczej zmodyfikowany - jak możesz to napisz jaki - co do tych 2 kg to - jakieś zauważalne zmiany na [...]

Niedziela - 3.10 - Dzień 12 znowu cały dzień w biegu, trening późno, posiłek potreningowy ciut kiepski :/ Dieta: Posiłek I: 110g owsianych + 40g orzechów + 30g białka Posiłek II: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 150g) Posiłek III: 120g bułki ciemnej + rolada (ze 130g) + buraczki Posiłek IV: 2x białko + 3 banany Posiłek V: 30g białka + 40g [...]

[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]

HIIT jest treningiem interwałowym, ale nie każdy trening interwałowy jest HIITem, to fakt. Pojmujesz go jednak źle. Doczytaj, albo jeszcze lepiej - pogadaj z Darkiem ;-) Jak się idzie na trening, to się idzie z założeniem wykonania go z maksymalną intensywnością. Więc nie rozumiem tego "nie robię HIITa, a robię coś-tam". To z góry zakładasz, że [...]

[...] wiec nastepne dni sprobuje troche obnizyc ten pułap do około 140g i podniesc troche tluszcze. Węgle zostawiam nisko 130-140g, ale zaczne je teraz podnosic w dni najcięższych treningow tj plecy, nogi. Bilans dzienny zostawiam na poziomie 2100-2200kcal, bo waga powoli spadała więc nie ma potrzeby zmieniać. Sen po nockach wynosi około 7 godzin, [...]

8.09.2020 Trening Do treningu barków zawsze dorzucam przynajmniej jedno cwiczenie jednostronne, wtedy mi najlepiej wchodzi. Wznosy hantelek w opadzie tlowia siedząc x4 (5x18-16-14-12) 2sec negatywna 1 sek pozytywna 1 sek spiecie Wznosy hantelek bokiem stojąc jednorącz x4 (12x18-16-14-12) + 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtórzeń Wznosy hantelek [...]

[...] tylko inny telefon :D Ale myślę że różnice i tak i tak widać. Porównania z każdej pozy wrzucam na sam koniec postu. Było to pozowanie z dzisiejszego dnia low-carb po treningu barków. Dieta Posiłek 1: (omlet) Jajka 3szt Płatki owsiane błyskawiczne 30g Czekolada 85% 10g Miód 1 łyżka Banan 70g Dziki orzech crunch 30g czekolade wymieszałem [...]

[...] była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie ostatni dzień low-carb. Jutro wchodzi dzień high-carb oraz cheatmeal, żeby świętować [...]

[...] że średnio mi to połączenie odpowiada. Trochę przekombinowane. Chyba lepiej sparować tylko 2ćw jak to robię w barkach. Podchwyt skos – Zaliczone 4x10x8 i to już max. Trzeba coś zmienić. Rozkminy :-? Trening znów na lekkim spontanie. Chyba jednak zdecyduję się na podział treningów na PPL1 (2x6, 2x8, 2x10) i PPL2 (5-4-3-2-1 z wolnym tempem).

[...] -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x30, 16x30 15x30 -szrugsy sztangą z przodu 10x195, 15x170 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Udany trening. Po zajęciach na uczelni i jakoś tak przez to bez szału bo bez świeżości ale wyszło bdb. Wszędzie dołożone. Siła cały czas do góry. Waga z wczoraj na [...]

Basenu nie da sie zastapic zadnym innym treningiem - zarowno traktowanego jako trening wlasnie, jak i jako ruchowa zabawa recovery ;) Kurczę Xzaar, nieprecyzyjnie się wyraziłem - czy coś takiego, jak koszenie trawnika w kamizelce z obciążeniem będzie dla organizmu treningiem, czy tylko niepotrzebnym jego męczeniem? Wchodzenie pod górę/ z góry tak, [...]

[...] że trzeba z konkretnym plecakiem trenować, bo są biegi, gdzie większość żarcia na grzbiecie podróżuje, bo na bufetach tylko woda. Do tego kijki. Założenie było taki, że trening jak Bieg Rzeźnika: podbiegi mocne podchodzę, na równym i z góry truchtam, starając się do końca zachować świeżość i minimalizować zmęczenie, niejako automatyzować [...]

[...] biegałem ale raczej jakieś podbiegi czy krótsze ale spokojne biegi jak zmęczenie dawało znać o sobie. No i miałem np kilka takich łikendów, że w sobotę robiłem intensywny trening biegowy lub zawody (niekoniecznie po super płaskiej trasie na 10km) a w sobotę całodniowy trekking. Wydaje mi się, że dla osoby debiutującej w górskim ultra duże [...]

Dzisiaj ostatni większy trening przed ultra. Wczoraj było 8 km planowanym tempem przelotowym, czyli 7:07 plus co kilometr 100 metrów szybkiego marszu. Próbowałem to na treningu 33 km i mam wrażenie, że ładnie sprawdzi się w monotonnym truchtaniu po względnie płaskich terenach wokół Zielonej Góry. Czas na małe podsumowanie planu treningowego. [...]

[...] wcześniejsze wyniki), więc jest progress. Teraz konkretny cykl i jestem pewien, że wszystko pójdzie do góry, zarówno sylwetkowo jak i siłowo Dam z siebie wszystko. Robiłem trening po Xpandzie, którego możecie zobaczyć w powyższych linku w poście wyżej. To mój pierwszy tego typu stack i jestem zadowolony. Zarzuciłem 3/4 miarki, nie było [...]

Arph, przyznaję, zanim nie poczuję to nigdy nie wierzę w to jaki będzie żal na treningu\-) i właśnie życie zweryfikowało brutalnie moje aero - nie wiem gdzie je wcisnę, po żadnym dniu nie pasuje:-{ Myślałam o lekkim kręceniu w tym dniu nóg bez szaleństwa ale nawet to mi się już nie widzi\-) Lady, cyc super ekstra, u góry klatki się zabudowało co [...]

Z BLOGU TOMASZA ADAMKA 2011-08-26 - Już za tydzień, w środę końcowy trening w Bushkill. Potem szybkie pakowanie i wylot do Polski. W czwartek 1 września wyląduję na lotnisku Chopina w Warszawie, by po krótkiej przerwie przesiąść się do innego samolotu i odlecieć do Krakowa. To niesamowite, jak te wiele tygodni treningów szybko zleciały. Wiele [...]

[...] planu; ogolnie cwicze na silowni rok z przerwa 2 miesieczna na wakacje, cel tego planu to glownie masa, powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. wyciskanie sztangi waski [...]