trening dzielony na mase

Witajcie! Od 31 stycznia lecę treningiem na masę, split dzielony na pół, czyli każda partia 2 razy w tygodniu; przy założeniu, że duże partie mięśni robię po 16 serii a małe po 12 (czyli po 8 i 6 serii na trening). Przywaliłem 10 kg. Jeszcze 6 kg i robię redukcję. A z czym mam problem? Otóż zawsze lewą rękę miałem słabszą. Najpierw pojawił się [...]

[...] we wakacje będe pracował fizycznie, i chcę przy ogarniaqniu jedzienie mniej więcej zejść do 75kg, pozbyc sie tluszczu, Po wakacjach idę na siłownie z planem : pon, śr, pt trening dzielony, a w wt, i pt. aeroby i brzuch, z dietą na masę ( lekka nadwyzka kaloryczna), przez ok 7 msc, będe robił mase, potem do okresu letniego rzeźba, ciało po [...]

Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] prosta 8/10/12, rozpietki prosta 8/10/12, wyciskanie hantli prosta 8/10/12) triceps ( wyciskanie sztangi , linki, wyciag linkowy razem ok 7-9 seri ); nie przykladalem sie do treningu; w czerwcu mialem 1 miesiac diety ok 220g bialka, potem codziennie ok 120 chyba dlatego mi spadły tylko 2kg od maja.Chce jakis plan na mase, chodze 3x w tyg na [...]

[...] redukcji.Zjechałem z 92 na 78 kg.Przyszedł czas na masę.Właśnie rozpoczynam cykl,masy.Jestem w 4 tygodniu,biorę nitrobolon II,Bcaa,białko i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps Wyciskanie sztangi skos góra 3serie Wyciskanie sztangielek mniejszy skos 3serie [...]

[...] 9/00 3) to samo co 2 posiłek 12/00 4) Obiad ale same konkrety bez zbędnych węgli typu ziemniaki itp. 15/00 5) Ryż 25g, kurczak 100g, łyżka oliwy, warzywa 18/00 około 7/00 trening - niestety wcześniej nie możliwe 6) nitroprogein, mleko 200ml, łyżka miodu 21/00 wiadomo żeby se nie obrzydzać jedzenia to ryż zastępowany kaszą, makaronem itp, a [...]

[...] makaronu, połowy szklanki oliwy, panga, jaja na twardo, twaróg, łosoś wędzony, cyce, wołowina 2-3x w tygodniu, 200-300g gainera 30%b, zeżarłem 500g mono i pake creafusion, trening dzielony, po regeneracji... I dupa. Przez 2 miesiące systematycznej pracy 1kg do przodu. A to przez to, ze w tygodniu mam 2-3x boks i 2-3x siłkę, czyli, w zależnosci [...]

[...] mam przy sobie - czy wspomoc ten wysilek porcja Glutaminy ? Czy moze starac sie jakos to rozdzielac - choc za wiele mozliwosci tu nie ma :( 3. Co w przypadku gdy wykonam trening na nogi - odpuscic sobie na ten dzien spacerki ? 4.Problem tez w pierwszym sniadanku - gdbym zaczal cwiczyc o 6 ( ale to juz temat na inne forum) czy wogole cwiczy [...]

Witam, mam zamiar zacząc swoj cykl, chodzi o naprawde ładnych pare kilo. Nie ważna jest siła, chodzi mi o mase bez jakiegos zalania sie. Miałem 2 cykle z których nie jestem jakos mega zadowolony. Znam gosci którzy wcale nie jedzą tak jak trzeba a w ciagu paru tygodni rozrastają sie jak nie wiem co. Trzymam diete w 100% a na drugim cyklu przyszło [...]

[...] 10 miesiecy), ale mam problem- od poczatku gdy cwiczylem na silowni to przez pierwsze dwa miesiace cos tam uroslem cwiczac ogolnorozwojowo (trenowalem wszystkie partie na treningu 3x w tygodniu) pozniej przeszedlem na trening dzielony (klatka biceps plecy triceps i bary nogi) no i wg mnie na tym treningu przyrosty byly znikome... pozniej [...]

[...] proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, [...]

[...] powt na maszynie do cw. Brzucha( niewiem jak się nazywa) 3s X 12 powt potem HIIT 30s bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz Chciabym przejsc na trening dzielony ze wzgledu na mniej czasu w ciagu dnia - 2 X w tyg całe ciało. Poniedziałek, Czwartek Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, Aeroby Wtorek, Piątek Nogi, Plecy, [...]

Staz: 12mies. Cel: masa&sila Wiek,waga,osiagi itp. w profilu Przeciwwskazania: brak Mozliwosci sprzetowe: laweczka, gryf, sztangielki, drazek Ostatnie moje treningi byly na mase (dzielony) Jesli potrzeba jeszcze jakiegos info prosze pytac. Dzien pierwszy: -Martwy ciag (20) (10) 2x 10-15 -Wyciskanie sztangi na plaskiej (15) (10) 2x 8-10 [...]

[...] Uginanie nadgarstków z obciążeniem (przedramiona) 12 powt Całość będę powtarzał 4 razy. Czy stosując w domu ten plan przez 10 tygodni, będę mógł na siłowni w październiku rozpocząć trening dzielony? Czy razem z dietą na masę powinienem się spodziewać po 10 tygodniach już jakiegokolwiek wzrostu masy? Dziękuję za chęć pomocy i wszelkie uwagi, Piotr

Witam! Zgłaszam się do Was z prośbą o pomoc w utworzeniu skutecznego programu treningu siłowego FBW. Dla mnie potrzebne coś na sporą redukcję, a dla brata coś na masę. Ja już trzymam ostrą dietę, a braciszek zarzuca szejki białkowo-węglowodanowe i też stara się trzymać dietę. Do tego co drugi dzień aeroby więc nie może być za bardzo wyczerpujący, [...]

[...] wyjazdem na wakacjach lub brakiem pieniedzy na karnet. Lącznie bylo to juz jakies 20 wejsc. cwiczylem zawsze przewaznie cale cialo chociaz ostatnio cwiczylem dzielony trening. Moje pytanie wyglada nastepujaca czy moge juz teraz spokonie zaczac splita ? wiem gdybym cwiczyl regularnie te 3 miesiace to by nie bylo propblemu ale u mnie troszke [...]

[...] mam pytanie co do ćwiczeń.. proszę o odpowiedź kogoś kto się zna i jest pewny tego co mówi lub pisze ;) mam ułożony trening na masę klasycznie.. dzielony.. 12 10 8 8 powtórzeń w około 12 seriach na duże partie i 8-9 na małe. sposób ćwiczenia zaproponowany w artykule ma się ni jak, to tego [...]

Witam! Mam do klopot dotyczacy wyboru planu treningowego, ale zaczne od poczatku. Wiec tak, swego czasu jako junior trenowalem 3-boj, przez 4 lata, nastepnie przestawilem sie na kulturystyke, rekreacyjnie, po nastepnych 4 latach przerwalem treningi. Teraz w wieku 30 lat wrocilem na silownie i pomalu zaczynam do siebie dochodzic. Na pierwszy rzut [...]

Witam Cwicze na siłowni 6 mcy zacząłem ogolnorozwojówką joe weidera po 3 m-cach przeszedłem na trening dzielony joe weidera i teraz powinienem przejsc na jego trening na super mase i super sile lecz wydaje sie on monotonny i nudny generalnie prosze o pomoc w ułożeniu planu rocznego. Obecnie przybrałem na masie 7 kg i waże 91kg przy wzroście 181 [...]

Siema, chciałbym sie spytać czy to dobry trening na masę: Staż: rok bez diety a 8 miesięcy z porządną dietą Waga: 68 Wzrost: 173 cm Poprzedni plan: dzielony na trzy dni Plan do sprawdzenia: Pn- Klatka, triceps, brzuch (wycisk leżąc sztangą na prostej, hantelkami na skośnej, rozpiętki na amszynie; francuskie wyciskanie hantla oburącz, francuskie [...]