[...] jakaś słabsza byłam... miałam problem z osiągnięciem 90% max tetna na spiningu .. mimo sporego obciążenia. We wtorek dostałam @ więc może to byla przyczyna. zmiany w treningu pon/sroda/czw spining to bez zmian pon/sroda po spiningu trening obwodowy 15-20 min na siłowni pod okiem trenera (zamiast mojego treningu siłowego) w sobotę aeroby [...]
[...] dziś po żółtku z jajek mało co nie zbełtałem. 1.jajka na miękko. 2.cyc, makaron. 3.cyc, oliwa. 4.naleśniki z jajek(warzywa, szynka, ser). 5.serki wiejskie. 6.Matrix. Po treningowy Archiwum : z cyklu Śniadania, obiady i kolacje. Tak zazwyczaj wyglądało śniadanie w ostatnich dniach Jagodzianki produkcji mojej matki, niestety bardzo średnie w [...]
Dziś wyjeżdżam na narty. Mam jeszcze pakowanie przed sobą, więc szybko wrzucam wypiskę: DZIEŃ 8 - PIĄTEK 04.01.13 TRENING SIŁOWY 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg/10x40kg 2. PUSH PRESS – 10x25kg/8x30kg/6x35kg/4x40kg/2x45kg 3. MC NA PROSTYCH NOGACH – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg + BONUS: MC klasyk - 4x80kg/2x90kg/1x105kg 4a. [...]
[...] opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem czemu ale odczuwam bol w stawie skokowym i piszczelach nawet przy bardzo krotkim [...]
Dzisiaj dobry dzień :) Wszystko się bardzo fajnie układa , waga wzrasta do picia wody , pompa niesamowita na treningu jak na brak węgli . Jutro ucinam o 2 l wode i spadam na 8 litrów . i tak stopniowo aż do piątku gdzie postaram się już ją mocno ograniczyć :) TRENING 1.Wyciskanie an maszynie skos dodatni 4xmax 2.Wyciskanie na masznie skos ujemny [...]
19.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy. Dodatkowo dzień, w którym się urodziłem :D W pracy zachwalali moje babeczki, fakt, że zdrowe to one nie są, ale im smakowało :D Na siłowni wyjątkowo fajnie mi ćwiczenia wchodziły, zmniejszyłęm czas dpoczynku i lepiej czułem ćwiczenia. Dieta była nawet zachowana z wyjątkiem ostatniego posiłku, gdzie [...]
Dzień 146 Dzień w miarę ok, wreszcie zrobiłem jakiś normalny trening. Gardło przestało boleć. Podczas treningu miałem wodę do picia i zamarzła %-) Suplementacja Activlab Vitally Complex Trening Klatka WL 3x15 40kg Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x12 15kg +15kg Rozpiętki na skosie dodatni 5x12 12,5kg+12,5kg Biceps Unoszenie ramion z [...]
[...] mleka, bo wolę jeszcze odrobinę mniej kwaśny. I wkręciłam do picia mamę :-D Na niej nie zamierzam poprzestać. :-> /-)_ ) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Taki trening- nietrening. Przed chwilą wróciłam :-) Było przyjemne z pożytecznym i sobie pobiegałam z psem ;-) Najpierw spacer, żeby się wyniuchał, zmęczył i [...]
DT Trening: rozgrzewka + rozciąganie wyjątkowo przed \-) skutek miażdżący 1. Przysiad - ciężary mniejsze, siad głębszy, styranie większe- masakra po prostu:-) 2. Sumo - ładnie wyszło mi dzisiaj. 3. Bułgar - nie dałam rady dociągnąć powtórzeń, ostatnie dwie serie totalnie na raty. Miazga. 4. Dzień dobry - już właściwie nic nie czułam, więc jakoś [...]
Wróciłam 8-) Miałam ostatnio trochę mało czasu (wakacje, praca, życie towarzyskie ;-D), ledwo co starczało na treningi. Teraz postaram się codziennie dawać wypiski ;-) Ruszam z nowym planem, na razie klasyczne FBW (dzięki Hubert za pomoc), później pomyślę nad czymś bardziej wymyślnym. Pierwsze dwa tygodnie w domu, później siłka. TRENING A) [...]
[...] *Te gorąco daje w kość. Dzis trening taki, a nie inny z wytrzymałości, bo nie miałam pomysłu i zabierałam się do tego jak sójka za morze, a później to już niewiele czasu zostało i dlatego taki na szybko. [...]
[...] / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10x8kg / 8x8kg / 8x8kg 8. Młotki 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg + bieg dystans: 8,5 km czas: 53min Długi ten trening jakiś mi się wydawał, ale lubię trenować plecy, więc nie narzekam. :-D MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek z mąki żytniej z wiórkami kokosowymi trening 2. , 3. ryż, [...]
Minął kolejny tydzień, wypisek nie było, bo trochę jeździłam, byłam u rodziców.. Ćwiczyłam na szkolnych siłowniach albo w domowych kolegów, więc treningi były nie do końca zgodne z planem, ale były. Micha była czyściutka. Miałam się zdaniem Martuccy nie kierować, ale mimo wszystko skoro mówisz, że źle wybrałam trening to zmieniłam na zaczerpnięty [...]
[...] powtórzenia w seriach, ale o ostatnie musiałam już walczyć. Trening króciutki, ale wypompował mnie z sił. Przy MC czułam plecy i nie wiem czy były zmęczone po poprzednich treningach czy źle go robię dlatego niżej wstawiam filmiki - jakby ktoś mógł spojrzeć fachowym okiem byłoby mi bardzo miło :-) A oprócz pleców to polała się krew z [...]
[...] tez podglądałam ;-) Mam zamiar wystartowac w tym roku, właśnie sie przygotowuje do zawodów :-D 15.09 niedziela dzień 19 (41) (zostało 2t+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/800x600/856/k1nb.jpg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane [...]
Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]
[...] do przezwyciężenia. Cały dzień byłam bardzo ospała, a dodatkowo wszyscy wokół chorzy, więc zaczęłam sobie wkręcać, że i mnie coś bierze. W rezultacie odpuściłam zaplanowany trening. Jedyny pozytyw jest taki, że jednak okazałam się zdrowa. DIETA Również w kwestii diety nawaliłam na maksa. Nie warto nawet pisać w szczegółach co i jak. [...]