trening biegowy

Hej, Wczoraj (2.08) był DT.Robiłam trening B: Przed 12 minut na bieżni, 5 min nachylenie `5 i prękosć 6,5 km/h, potem co 0,5 minut obniżenie nachylenia o 1, na końcu krótki bieg. Po : interwał biegowy 4x 30/30 i na orbim 4x 30/15. Trochę rozciągania Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20 kg / 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5 kg B2. [...]

[...] 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening poprzedzony rozgrzewką obwodową :pajacyki z gryfem ,wejście na line ,bieg bokserski Szybki trening kródkie przerwy większość ćwiczeń robiona dynamicznie ok90 minut szrpaniny w parterze było ,z poczatku miały być tylko techniki ale wyszło jak zawsze%-)Kumpel [...]

[...] We wtorek dzień luzu (co oznacza, że może się jakieś bieganie/basen trafić) W środę martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Potem dzień przerwy i w piątek lecę poniedziałkowy trening ale już będę się starał "na tłusto". Od przyszłego tygodnia codziennie po robocie. 30 do 40 minut. Trzy ćwiczenia (po dwa na trening) po 3 serie z dużymi ciężarami. [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

[...] mniej więcej tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_092.png Tydzień 0: Odpoczynek po 70 km biegu. Tydzień 1 - 4: Spokojny powrót do biegów i baza pod dalsze treningi. Tydzień 5 - ...: Zacząłem właśnie etap budowania kondycji - treningi będą co raz bardziej wymagające, a biegi dłuższe. Ogólnie plan na najbliższy 9 tygodniowy [...]

[...] a ze krata zniknęła z brzucha trzeba było sie ruszyć wreszcie , co nie znaczy ze dzisiaj juz dieta , pociągne tak do niedzieli w poniedziałek postaram sie ogarnąć :-) , trening jeszcze taki jaki , po nowym roku polece z nowym planem w którym nogi polecą 2 razy w tyg. http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 34 min biegania w terenie [...]

6.10 czwartek Spokojne bieganie wieczorem, niestety ciemno już więc po mieście. Asfalt, raczej płasko. Docelowo ten trening ma być po płaskim i coraz dłuższy. /SFD/2022/10/7/c2598cd23e864c1c9f80518b81410648.jpg /SFD/2022/10/7/55a16740e2ff4590a574f469ad24af3a.jpg /SFD/2022/10/7/ab258ee8175c473c9a5a18309fc33381.jpg 7.10 piątek Trening siłowy w domu: [...]

[...] czas na wycieczki rowerowe z dziecmi i np pikniki). Dodatkowo cwiczenia stabilizacyjne, mobility, polecam tez pawer joge i joge core. 2 Po takich 3 tyg restu zaczelabys trening silowy ( powoli zeby noga przyzwyczaila sie do tego treningu). Co mam na mysli poprzez trening silowy? Biegi na krotkich dystansach do 5km 3 razy w tyg i raz na dwa [...]

Regenerację mam w środę i na marszach ;) Mam akurat taki metabolizm i regeneracje organizmu, że taki trening większych trudności mi nie przysparza na dłuższą metę. Co do rekordu na 3km, pamiętam, że robiłem Test Coopera biegowy w najlepszych widełkach ale nie pamiętam konkretnego czasu. Właśnie - pytanie do wszystkich - ziewacie w trakcie [...]

[...] co do mojej służby - z nazwiskami noszonymi przez byłych ministrów i prokuratorów niestety nie udało się wygrać. Niema tego złego co by na dobre nie wyszło, więcej czasu na treningi i spięcie dupy! Za miesiąc w planach pierwsze 42km biegiem. Już nawet w prasie zachodniej można czasem natknąć się na "Polskie obozy zagłady" a nawet sam Obama [...]

[...] było czasu na weryfikację. W między czasie przebyłam sporo przeziębień, walk z zatokami, przyjęłam sporo antybiotyków, miałam skręcony staw skokowy.....miałam wiele przerw w treningach, ale na szczęście wystartowałam sobie w pierwszym biegu zorganizowanym na 10 km i .....ukończyłam bez przerwy na marsz:-);-D, słonko prażyło ale dałam radę/-)_: [...]

[...] razie - podjęłam decyzje, że obniżę węgle o 20g na ten tydzień i będziemy obserwować co się będzie działo. Aktualne makro: B140 T70 W180 Jutro niestety nie ma czasu na trening, więc dzisiaj kombo - siłka i bieganie. Ale całkiem fajnie. Domsy ciągle obecne, nie mogę ich się pozbyć. Kwestia czasu... A z takich pierdół, to dzięki powrotowi na [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

[...] się cieszę Arnold: konkurs biegowy działu odchudzanie: http://www.sfd.pl/-t726627.html, już się skończył. gps (w większości wmontowany w komórki) naliczał nam kilometry. po treningach przesyłalismy dane na endomondo.com 30 maja lekki bieg 9,3km w 58min 31 maja trening jako rozgrzewkę potraktowałam 15minutowe szukanie karnetu na silke ale i tak [...]

Mozecie podac jakies przyklady biegowe? Np cos takiego jak to: "3 sesje FBW (trening siłowy np. PON, ŚR, PT) + CROSSFIT biegowy raz w tygodniu (np. w CZWARTEK). Ewentualny bieg stałym tempem w sobotę. 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń." Jak zamienic to ma sekundy? Nie mam [...]

[...] Opiekę? Tak z ciekawości pytam bo widziałem w internetach ceny z kosmosu. Dla przykładu Triclub w Lublinie sobie liczy za samą prznależność do grupy pływackiej 250zł (2 treningi w tygodniu), przynależność do grupy tri to najtaniej 350 zł, pakiet tri+ za 500 zł czyli to co za 350 zł + nie 2 a 4ry wejścia na basen. Dla odmiany ceny planów to [...]

Siemka Dziś zaliczony 1 trening w tym tygodniu,spokojnie pobiegałem ok 1h,bieg mieszałem miejscami z marszem i ćwiczeniami oddechowymi,cały czas spokojnie,bez spinania,luzniutko,tak żeby czerpać z tego przyjemność,trening bez pulsometru,biegało się super po przerwie,czuję mega głód biegowy.Jeśli chodzi o jedzonko to jak na razie luzno,jednak bez [...]

[...] zrobiłem 10 wejść i tyleż samo zejść. Wg pulsiaka pikawa najszybciej waliła na 192, a średnio jakoś 152. Czas odpoczynku szacowany na 5h. PTE 3.1. Jak na taki pierwszy trening na schodach dziś ustaliłem sobie poprzeczkę. Następnym razem może coś szybciej pobiegnę. Ciekawe czy dobre to do budowania siły biegowej? ..... Pytanie zadałem i [...]

Nie będę się więc upierał co do tego treningu, ale i tak chciałbym wiedzieć czy mógłbym wykonywać podobny trening codziennie, z wyjątkiem niedziel. Zaznaczam, że chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej. Pytam się, bo nie mogę przeżyć, że co drugi dzień nic nie robię i mam ochotę ćwiczyć. Poza tym sądzę, że efekty (jeżeli chodzi o spalanie [...]

[...] pokladane nadzieje o przydatnosci suplementacji resweratrolem pisal kilka razy Slawek Ambroziak - wiec pomysl godny uwagi jedna uwaga HIIT 5x w tygodniu hmmmm a gdzie trening silowy ? Trening siłowy chwilowo mi niepotrzebny. Mięśnie to ja mam dość spore, ale za dużo fatu przyszło i się pojawił mięsień piwny (który nawiasem mówiąc już [...]