Redukcja tkanki tłuszczowej

Wiek: 18 lat;
Waga: 76 kg;
Wzrost: 183 cm;
Cel do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej;
Staż: mniej niż miesiąc (jeżeli chodzi o przemyślane treningi);
Aktywność fizyczna: bardzo aktywny fizycznie;

Witam! Trenuje w poniedziałek, środę i piątek, trening obwodowy, w taki sposób:
Na początek robię 20 minut rozgrzewki aerobowej (najczęściej jest to walka z cieniem). Później zaczynam trening.
1. Pajacyki
2. Przysiady z wyskokiem
3. Unoszenie kolan do klatki piersiowej
4. Przeskoki w wykroku
5. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym
6. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym
7. Chińska pompka
8. Wąska pompka
9. Przenoszenie tułowia w pozycji siedzącej
10. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
11. Spięcia brzucha
Robię 3 takie obwody, a każde ćwiczenie wykonuje jak najszybciej przez 30 sekund. Do tego w poniedziałek, środę i piątek wykonuje trening kardio, we wtorek i czwartek pływam i robię interwały, a w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek robię trening biegowy. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze to sobie rozplanowałem i czy zamiast tego wszystkiego nie lepiej byłoby wykonywać tylko ten trening obwodowy od poniedziałku do soboty. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - witekb w dniu 2009-05-10 17:27:52

Mam jeszcze jedno, choć może banalne, pytanie. Czy powinienem robić rozgrzewkę przed aerobami i tabatą, jak i rozciąganie po? Pozdrawiam!

Ćwicz całe ciało;).

Nie rozumiem komentarza... Mógłbym poprosić o logiczną odpowiedź, najlepiej na moje pytania?

Jeśli chodzi ci o schudnięcie, to aeroby + dieta na - i chudniesz

Dietę mam odpowiednią, ale czy ktoś zauważył, że ja zadałem pytania i mógłby na nie odpowiedzieć. Z góry dziękuję.

w pon,wt, pt rob fbw
w sr, cze trening interwalowy
Jako ze chcesz spalic tkanke tluszczowa to fbw na rzezbe, Chociaz mi sie wydaje ze tam nie ma co redukowac. Ja na twoim miejscu porobil bym 2-3 cykle na mase a potem zapuscil na rzezbe

Ogólnie za dużo masz tego wszystkiego.
Rób trening obwodowy, jednak ten co podałeś nie jest za dobry, ułóż nowy, lub wykorzystaj gotowca z podwieszonych tematów.
Najlepiej przeplataj trening aerobowy, w twoim przypadku mogą być to interwały jeśli czujesz, że dajesz radę na przemian z treningiem. Ja bym zrobił na Twoim miejscu
pon śr pt obwodówka, wt czw sob interwały, niedziela na odpoczynek.

Mój trening kardio wygląda tak:
1. Czwórki - przebiegnij cztery długości boiska do koszykówki na pełen gaz (poniżej 24 sekund). Odpocznij 40 sekund. Powtórz 8 razy.
2. Wahadło - biegaj między liniami bocznymi 15 razy. Staraj się zejść poniżej minuty. Odpocznij 2 minuty. Powtórz 4 razy.
3. Tam i z powrotem - zacznij na linii końcowej i biegnij do linii wolnych. Wróć do końcowej i teraz do połowy. Znowu powrót do końcowej, potem linia wolnych po 2 stronie, powrót i przez całe boisko. Powtórz 6 razy.

Natomiast jeżeli chodzi o trening biegowy to robię go tylko, żeby poprawić swoją kondycję i na razie biegam w ten sposób:
Biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty. Powtórz 5 razy.

Bieganie trwa więc pół godziny a trening kardio nieco poniżej. To chyba niezbyt dużo... Chciałbym też wiedzieć, co złego jest w moim treningu obwodowym. Jakich ćwiczeń brakuje lub też jakie są niepotrzebne? Pozdrawiam!

zla kolejnosc cwiczen. Gotowiec w podwieszonych bedzie sto razy lepszy

Nie będę się więc upierał co do tego treningu, ale i tak chciałbym wiedzieć czy mógłbym wykonywać podobny trening codziennie, z wyjątkiem niedziel. Zaznaczam, że chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej. Pytam się, bo nie mogę przeżyć, że co drugi dzień nic nie robię i mam ochotę ćwiczyć. Poza tym sądzę, że efekty (jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu) będą większe. Prosiłbym także o pomoc w ustaleniu kolejności w jakiej powinienem wykonywać treningi. Chodzi mi o to, w jakiej kolejności powinien być trening siłowy / kardio / biegowy w poniedziałek / środę / piątek i trening interwałowy / biegowy oraz pływanie we wtorek / czwartek. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!

Przepraszam, że odświeżam temat ale jeszcze nikt mi nie pomógł, prosiłbym o odpowiedzi na ostatni post, bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam!