trening biegowy

Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]

Dzieki wielkie dziewczyny za duchowe wsparcie. Wygląda na to,że będę mogła wrócic do treningów i miski wcześniej. W minionym tygodniu przymusowego rege nie było treningów siłowych, raz udało mi się pobiegac. Miska nieliczona, starałam się tylko nie przesadzac za bardzo z węglami. Pomiary z dzisiaj wskazują,że wyszło mi lekkie redu. Na wadze -1,6 [...]

Siemka. Shula taaa czułem się jak bym był na wakacjach Akne miło,że zaglądasz Jak obiecałem wklejam plan treningowy,ale najpierw troszkę o startach,mianowicie we wrześniu 10km,które biegłem w roku ubiegłym pokrywa mi się z maratonem we Wrocławiu,także z niej rezygnuję,starty będą wyglądały tak: 7.08.2010-biegi Wawrzynkowe w Słupcy-atestowane [...]

[...] Ula większość tematów to dzienniki, za dużo kolorów będzie i zrobi się bałagan. Możemy Wam pooznaczać dzienniki przedrostkiem - ktoś pisał, że ma inne aktywności niż trening, ale jeśli prowadzi dziennik, żywieniowy czy też biegowy lub podobny to pod takie DT również podchodzi. Część dzienników zaczyna się jakimś pytaniem i później w [...]

Tu jest mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 [...]

Wracam po urlopie. Planowałam odpoczynek i relaks, ale niestety nie było mi to dane ...:-( W tygodniu udało się zrobic dwa treningi z gumami oraz jeden biegowy. Jesli chodzi o gumy to szło mi marnie,chyba muszę bardziej zaznajomic się z techniką tego rodzaju cwiczeń. Dzisiaj już trening w domu wg planu, ale jakoś po wyczerpujacym energetycznie [...]

[...] nie był to mój dzień biegowy,ale miałam potrzebę przewietrzenia ... głowy,bo ostatnio sporo się w moim zyciu dzieje, a bieganie bardzo odstresowuje. Nie wiem jaki dystans udało mi się przebiec, oceniam tak na około 7 km. Miska lekko niedojedzona. Powrót do domu jutro, jak zmieszczę się czasowo i starczy energii po podróży,będzie trening nóg %-)

[...] były najwieksze przyrosty na wadze i w pomiarach. Kolejne dwa miesiące to juz stosunkowo niewielkie przyrosty pomiarowe Rozkład - cięcie na 160g W w DNT, dzien biegowy 180W, treningowy 200W. Od dwóch tygodni Rzabba poradziła mi dodac 10g W w DT w posiłku potreningowym. Zaobserowana zmiana- w ciagu tych dwóch tygodni nastapił progres w kilku [...]

Bardzo możliwe,że będzie przymusowe ... Piersiowy uszkodziłam w piatek, bolało punktowo, ale trening skończyłam. W sobote ból był podobny. Dzisiaj tylko biegałam, ale ból obejmuje juz cały mięsień piersiowy i nie wiem, czy będę w stanie iśc na siłkę. Może zrobię sobie tydzień biegowy ?

czyli chcesz schudnąć ok 7 kg masz 5 dni w tyg. po ok 1 h na bieganie 1. kup dobre buty to podstawa bo jesteś cięzki i stawy powinny być dobrze chronione. jakieś treningówki z dobra amortyzacją polecam np adidasy adistary, nike pegassusy itp zależnie od Twoich możliwości finansowych ale już w przedziale 200-300 zł mozna kupić super buty 2. staraj [...]

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

[...] gotow na nowy tydzien, choc zrobilo sie szaro i buro, a do tego zimno. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d661045b44f4b23a32a24346190d8de.jpg W tym tygodniu zmiany w treningu, ktore pozostana na dluzej w moim kalendarzu, tj. na 12-16 tygodni jak mniemam. Urozmaicenie polega na wmontowaniu w tygodniowy mikrocykl dwoch treningow typowo [...]

[...] porażka, pół dnia dokuczał potworny ból brzucha ... !5.06.2015 Poniedziałek DT Miał byc dzień biegowy plus zaległy brzuch, ale rano rozpadało się na dobre. Zrobiłam więc trening, pobiegam jutro ... Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 12 x 58 kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 65,5 kg, 3 x 6 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 1 x 12 x 17kg [...]

[...] czerwień utrzymywała się jeszcze z godzinkę. Chłop myślał, ze mam gorączkę:) Potem obiadek imieninowy synka - opchaliśmy się sushi pod korek. I wieczorkiem na siłkę - szybki trening. Zrobiłam OHP z planu deload, bicki, tricki, trochę klaty i do domku. Fajnie szło. 04.02.2024 DT Były mysli, żeby powtórzyć "sukces" biegowy z dnia poprzedniego - ale [...]

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

Dodam swoje 3 grosze tutaj i mam nadzieję, że to zamknie temat. Generalnie rzecz ujmując, trening siłowy jest wskazany jako trening wspierający sport wytrzymałościowy. Jest wiele możliwości wmontowania go w plan, bez przeciążenia organizmu, przykład po każdym bieganiu zrobić 3 super serie jakiegoś zgięcia w biodrze, wyciskania i przyciągania góry [...]

[...] zrobiłem jeszcze 2 serie na 100kg w tamtym tygodniu leciałem ze 130kg i zdecydowanie lepiej weszły mi przysiady, zmasakrowałem strasznie mocno nogi, a dziś kicha na następny trening zrobię jakąś piramidkę z ciężarem i powtórzeniami może wejdzie mi to lepiej po przysiadach zrobiłem 4 serie uginania 3 serie wypychania na maszynie na koniec poszedł [...]

[...] Natomiast w kwestii regeneracji czy wyników nie widzę żadnej poprawy, a w ćwiczeniach siłowych jak pompki czy podciągnie nie ma żadnego progresu. Dziś niestety bez treningu, powinna być góra lub trening na przeszkodach ale czas na trening mam dopiero teraz - jest 20.40 i przyznam że o tej porze, po całym dniu nie jestem w stanie się [...]

[...] 17:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 17:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:30 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 6 FBW wg. Wodyna, trening nr 6 , B5 1. Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Podciąganie do brody stojąc - 25kg / 27.5kg / 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg [...]

[...] tylko weekendy, w które i tak mam dość zajęć, więc ciężko nadrobić "stracony" tydzień. Mogę przysiąc z ręką na sercu, że miska jest cały czas trzymana w ryzach, a do treningów przykładam się z całych sił ;-) Co więcej, dzisiaj wieczorem wyszedłem na swój pierwszy trening(w skrócie) "biegowy". W cudzysłowie jest dlatego, że do biegu, to [...]