trening FBW Wodyna

[...] warzywa (ogórki, pomidory) ~18:30 - pierś z kuraka + ryż biały + pół szklanki soku ~22:00 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 1 FBW wg. Wodyna, trening nr 1, A15 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 30kg / 40kg / 50kg 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 65kg / 80kg* 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem [...]

[...] ~22:00 - twaróg półtłusty 6:15 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 6:15 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 7:40 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 6 CZAS ROZPOCZĘCIA: 6:28 CZAS: 00:30:12 DYSTANS: 4.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 145 bmp (71,42% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

Dajcie spokój, każdy osiągnął tyle ile mógł. I jest dobrze! Teraz znów popracujemy nad sobą i za jakiś czas "spotkamy" się na forum i nie poznamy po zdjęciach. Ja zaczynam od przyszłego tygodnia 15-10-5 FBW Wodyna i wdrażanie powoli ćwiczeń na szybkość i skoczność (na początku trucht i minimalne podskoki, wiadomo, jeszcze blacha w [...]

Wczoraj zrobiłem ten trening FBW wg. Traktora i już wiem, że przy nim zostaję. Trening elegancki, same cieżkie ćwiczenia, a nie jak teraz machanie bicepsika, poza tym jak końcówke dojechałem drążek podchwyt to i tak lapa napompowana dość. Wczoraj ten trening zrobiłem według jego zaleceń, 1s 50% cd 2s 75% cd i tutaj zamiast jednej 100% cd zrobiłem [...]

[...] Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z [...]

[...] + 6białek i 2 żółtka, smażone na oliwie z oliwek. 30minut przed śniadaniem od razu po przebudzeniu 40gram koncentratu białkowego. Hades - bez drzemki przed silnią to trening raczej z dupy. Muszę chociaż 30minut wyciszyć sie później Doriana i jazda na trening!!! Zastanawiam się nad dalszymi treningami po 13.12 i chyba spróbuję FBW Wodyna [...]

[...] i 2 jaja sadzone, popiłem białeczkiem..smak konkretny, nie za słodki, jest super. Odczekam z godzinkę, złykam garka, kreatynke i leucynkę. Leucynkę złykam tylko w dni treningowe jako że jest jedno opakowanie. Panowie zdjecia nienajlepsze, ale aż tak targicznie nie ejst chyba.. zdjęcie z telefonu w połowie treningu tricepsów, po pierwszej [...]

twoj trening biorac pod uwage twoja szeroka wiedze celowo ma ograniczac przyrosty?:P przy tym podziale grup miesniowych,co najwyzej mozesz zostac jeszcze gorszym frustratem niz jestes,poczytaj o superkompensacji i ilosci czasu,jaka musi uplynac pomiedzy bodzcami treningowymi,by ja optymalnie pobudzic.Wez sie za jakies fbw WODYNA albo hst i [...]

[...] bardzo malo znam na suplach.. Trening jaki ma byc.. Ogolnie to troche wbic masy, co dam rade i jakas rzezba z miesiac przed wakacjami.. Tak wiec narazie z 2 tygodnie lekki trening, z czasem coraz ciezszy.. Trening to 5,10,15 FBW Wodyna Jest on na ktorejs tam stonie, nie pamietam juz na ktorej u mnie w dzienniku, jak bedzie trzeba to skopiuje [...]

[...] x7 2. 40kg x7 3. 40kg x7 4. 40kg x7 5. 40kg x6(+2kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 1. 6kg x7 2. 6kg x7 3. 6kg x7 4. 6kg x7 5. 6kg x7(+0kg) Komentarz: Kolejny trening z głowy. Mówię z głowy, bo te treningi nie sprawiają mi takiej frajdy jak choćby FBW Wodyna. Jak zaczynam ćwiczyć, myślę tylko o tym kiedy będzie koniec. W unoszeniu [...]

[...] w planie nachwyt, nie służy podchwyt mym nadgarstkom 5 – raczej lekko 6 – wykonuję to leżąc na lekkim skosie 7 – o dziwo ciężkawo Ogólnie trening wydał mi się dość lekki po Alternatywnym FBW Wodyna. Sukcesywnie wraz z dokładaniem ciężarów dojdzie serii w głównych ćwiczeniach. Po siłowym 15 min walenia w worek, [...]

Acela, ja po tym treningu robie trening wg Wodyna zgapiony od Katlak :-) Jak chcesz popatrz sobei na jej albo moj dziennik. To jest dalej FBW tylko sie rotuje liczbe powtorzen. Daje neizle w kosc ;-)

[...] wszamac (15min przerwy + lekkie spoznienie :D) ale z 3 sa problemy. Co do tego szejka z białkiem to bede mogl go brac tylko w ciagu "dnia" jako uzupelnienie czy potreningowo tez? dzisiejszy trening (5 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/(tak jak [...]

wiek - 19lat staż treningowy 12 miesięcy z głową(wcześniej pół roku bez wiedzy kompletnie) najbliższy cel sportowy masa, poprwa ramion planowana dieta btw 2,6-2,8/1/5 planowany trening split z priorytetem na ramiona / fbw wodyna Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC 200kg WL 125kg Przysiad - 120x8powt, nie robie maxów z powodu [...]

A czemu to GVT jest złe? Ciężki trening objętościowy, na masę jak znalazł. Ból co prawda, że to split, ale i tak powinna być siekiera Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/ Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie [...]

[...] i "5" i przy okazji odpowiem na Twoje pytanie nr 4. np jesteś w stanie przysiąść jeden raz ze sztangą ważącą 100 kg (taki przykład;) każdy mikocykl zaczynasz od treningu A15, gdzie właśnie masz przysiady. Dopiero zaczynasz przygodę z tym treningeim, więc zaniżasz odpowiedznio ciężary. W planie masz 3 serie przysiadów po 15 [...]

[...] sztanga podchwyt - mc na prostych - 32-37-37 (-2kg) Wrażenia 10/10 1.pomalutku, systematycznie do przodu 2.myślę, że za tydzień rzucę się na 15kg 3.ciekawa sprawa. Teraz na treningu boxów kolano nie boli ale za to w ciągu dnia jak chodzę boli Sam nie wiem co lepsze 4. kurde balans ale hardcore, nitrobolon zadziałał aż za dobrze 5.jest moc i [...]

Po ponidziałkowym FBW Wodyna i 15stkch w siadach do dzisiaj mam zakwasy i nie wiem jak zrobie trening, chodze jakbym był kulawy

trening siłowy FBW wodyna 15 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-30,40,13x50kg 2. PRZYSIADY 3s-40,55,70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg x14 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-20,27,5,35kg 7. UGINANIE NOG [...]

Ok nagram,teraz taka prośba pomożecie mi znaleźć trening FBW 15/10/5 wg wodyna? bo nie mogę na forum znaleźć.