[...] dziś mam przyjść na tą nockę, to w takim razie jutro chcę urlop. Zawsze kłody pod nogi ;-D To też nie spieszyłem się już dzisiaj z niczym, z rana standardowo cardio, potem trening i teraz wszystko ogarnąłem, mała drzemka i do roboty Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI 1. Pec dec rampa 10 10x25|35|40|45|50|55kg 8x60kg + drop 8x45kg [...]
[...] siłownia: 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 36/kgx12p 61kg/2x8p 68kg/3x6p 2. Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła jak ja!) Wieczorem pójdę na [...]
Poniedziałek i dupa. Zero siły, zmęczony w ch*j, brak motywacji. Ale wszystko jak z planem. Suple : -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta : -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek [...]
29.12.2013 TRENING Zmieniam trochę sposób przedstawiania wypiski z treningu, tabelki przynajmniej na razie nie jestem w stanie wstawić. Tak powinno też być ok. :-) B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 26kg/28,5kg/28,5kg 23,5kg/26kg/28,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 3. Podciąganie końca sztangi w [...]
[...] brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, aby zwiększyć intensywność zrobiłem maksymalnie dynamiczne wyskoki z pełnego przysiadu 5 serii po 10 powtórzeń między seriami. Przyda się trochę dynamiki, na której [...]
[...] 7) 10x 42,5kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x 50kg 2) 8x 60kg 3) 8x 65kg 8x 45kg 2) 8x 50kg 3) 8x 55kg 4) 8x 60kg 5) 8x 65kg 6) 8x 70kg 7) 5x 75kg Chciałam nadrobić czwartkowy trening. Ale po przysiadach siły i ochota się skończyły. Przysiady bez podkładek, jak dla mnie lepiej już mi wychodzą, mogę pchać z dołu. I co ciekawe miałam dawno [...]
[...] x 135kg---wolno 2sek na klacie WYCISKANIE wąsko 8 x 105kg 4 x 4 x 110kg POMPKI poręcze 8 x cc+35kg--ładnie zapas jest 4 x 4 x cc+40kg--może na 2-wie 1-wsze serie w następnym treningu dam więcej Triceps maszyna 3 x 12 x 110kg--z mniejszym ciężarem powoli aby dobrze weszło FOCZKI jednorącz siedząc bokiem 14 x 35kg / 40kg / 45kg /50 kg BRZUCH [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 1 Z pewnymi obawami przystępowałem do dzisiejszego treningu ( ze względu na słaby piątek ) WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 4 x 120kg----ładnie z bardzo mocnymi zatrzymaniami 2 x 135kg--pierwsze książkowo długie przytrzymanie a 2-gie po przytrzymaniu walka ,dałem radę 1 x 130kg---ładne długie zatrzymanie 1 x [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3 WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 3 x 130kg ---pierwsze trzy serie ładnie z akcentem na klacie ostatnie trzy delikatna pomoc w trzecich powtórzeniach wl--stabilizacja --obciążenia wiszą na gumach po obu stronach gryfu ,gryfem telepie strasznie ,trudno zapanować nad nim 6 x 60kg ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki [...]
[...] x 140kg --tragiczne:-( wyciskanie z 4-rema zatrzymaniami ,góra ,dół i 2-wa pośrodku 3 x 3 x 105kg rozpiętki ława płaska 10 x 25kg 4 x 7 x 25kg triceps leżąc za głowy 10 x 40kg 4 x 7 x 40kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg brzuch maszyna 4-serie trening :-? wl nie udane ,reszta treningu ok
[...] wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kgpołączone z na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg bicek zaniedbywany ,Kabo przypomniał dolny wyciąg -uginanie ramion 10 x 20kg,22,5kg ,25kg ,27,5kg ,30kg --połaczone z młotki 5 x 10 x15kg Brzuch -- maszyna 5 x 30 x 50kg trening :-? ,trenażer to jest dopiero przyjemność :-D
[...] 4 x 12 x 15kg--połaczone z leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 32,5kg --lekko nie było ,raczej ciężko Uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 20kg , 22,5kg , 25kg , 27,5kg , 30kg MŁOTKI 4 x 10 x 17,5kg Maszyna brzuch 30 x 50kg , 60 kg ,65kg 25 x 70kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 trening :-? ,ciężko na 140kg i 150kg :-(
[...] zaniosło mnie do siłowni miejskiej,tłoku nie ma 4-5 osób na sporym metrażu a i zachciało mi się trochę powyciskać na wolnych ciężarach a nie w SMITH , Ciężary małe ,mimo to trening lekki i przyjemny :-)) WL---wszystko od 90kg startowo z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 x 3 x 100kg 3 x 2 x 110kg 6 x 90kg WL -wąsko 10 x [...]
Środowy trening -- WL 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 3 x 5 x 105kg ,wszystko długie 3sek zatrzymania 3 x 1 x 120kg --3 sek zatrzymania 8 x 100kg Flor press 2 x 7 x 75kg 3 x 7 x 85kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus + unoszenie po skosie hantli przed siebie 5 x 8 x 32,5kg +5 x 12 x 12,5kg Przyciąganie górny wyciąg do klatki wąsko 10 x 50kg [...]
PONIEDZIAŁEK -- opaska usztywniająca na dłoń i na siłkę WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 13 x 100kg--trzy ostatnie z mocnym zatrzymaniem na klacie 4 x 120kg 4 x 125kg 5 x 125kg 4 x 125kg 4 x 127,5kg WL siedząc uchwyt bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA 5 x 8 x 110kg Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x [...]