SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 2 dniowy

  • trening siłowy przy saa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam brat bedzie robił cykl z propa i winka po cyklu podtrzymanie na jakims staku(xp,nitro2) ma ktos gdzies jakis ciekawy trening? napewno wchodzi w gre wieksza intensywnosc,tzn,wiecej serii najlepiej 4 dniowy.i zeby w srode i piątek były nogi/plecy + do tego bedzie robił 2-3 razy w tyg aeroby celem jest znaczne poprawienie siły,zrobienie 2-3kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2006-02-07 10:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam problem z doborem treningu wracam na siłke po 6 miechach przerwy cel- masa wzrost 198 waga-80 kg wiek 22 latka trening ma być trzy dniowy zastanawiam się nad treningiem wszystkich partii mięśni w każdy dzień treningowy (początkowo bardzo dobrze na mnie działał) lub: poniedziałek -klatka -triceps środa -barki- biceps piątek nogi -plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-02-15 21:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od nie dawna mieszkam w internacie i jest tam profesionalna siłownia,więc jest okazja poćwiczyć,ponieważ mam zero siły nie ćwiczyłem na siłowni już rok.Dwa razy w tyg. mam trening K-1.Mam 16 lat,zamierzam ułożyć sobie trzy dniowy plan treningowy,ale nie za bardzo wiem jak więc jeśli moglibyście mi dać jakieś wskazówki,porady.Plan zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2012-10-06 16:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie. Dotychczas robiłem 3 dniowy split i chciałbym zwiększyć siły i mam pytanie czy taki trening będzie dobry jak na taki staż by zwiększyć siłe? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie od 10 do 12 powtórzeń. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2014-04-19 20:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie kreatyna + bcaa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny i bcaa. Universal Nutrition - Creatine micronized powder oraz ALLNUTRITION - BCAA Max Support. Kreatyna w DT 1x5g rano i 5g po treningu, a w DNT 1x5g rano? BCAA na opakowaniu zaznaczona jest dawka w DT 1x10g przed treningiem i 10g po treningu, tak stosować? a w DNT tylko 10 g z rana? Zaznaczam tylko, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2016-01-10 18:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniecznosc zmiany planu...12 h w pracy///

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nowa prace i niestety musze pracowac 12 h dziennie od pon do piatku noi w sobote tez z 8 godzin...wczesniej mialem stabilna prace 8 h 5 dni w tygodniu wiec moj trening byl w miare stabilny 5 dni w tygodniu.Teraz wiem ,ze nie bede w stanie cwiczyc tak czesto gdyz praca jest naprawde ciezka.jakis pomysl moze na plan 3 dniowy? mam staz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-05-18 12:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Prosilbym o pomoc w dostosowaniu planu treningowego i diety (+suplementacji). Mam 180cm i 77kg. Moim priorytetem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, ale chcialbym tez rozbudowac duza mase miesniowa. Dwa razy w tygodniu mam trening futbolu amerykanskiego. Chcialbym uzyskac 3 dniowy plan na silowni, w kazda niedziele - bieznia/rowerek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2013-07-07 23:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad i MC -.-

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] weim że żle wykonywane mogą spowodować kontuzję, a jeszcze jak byłem na siłce prosiłem trenera aby ocenił moje wykonywanie PRzysiadu i MC to powiedział że robię do dupy weżsię za coś innego. Do tego pytanie jak ćwiczyłem SPLITEM 3 dniowym przez pół roku to opłaca sie zmieniac trening na FBW 3-dniowy bo słysząłem że full siłą i masa idzie...??

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2013-01-07 17:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do zrobienia :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi plan ,bo mój był zły... tak więc mam 16 lat i 180 cm wzrostu i 68 kg wagi...ćwiczę miesiąc..Mój cel to czysta masa mięśniowa nic innego.Dieta jest git. Tylko teraz trening proszę was abyście mi go ułozyli..taki 3 dniowy.Mój sprzęt to: drązek do podciagania,ławka na sztangę,ławka na brzuszki,1 sztanga 1 hantla...obciążenia 50 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-09-16 17:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy stosowal ktos trening na mase 4 dniowy michaila ? bo ja nim cwicze juz 2 tydzien i jakos wogule niemam zakwasow ;-/ a cwicze technicznie i odpowiednim dla siebie ciezarem

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3122 Data: 2005-08-18 15:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy ktos moglby podac przykladowy 3-dniowy trening na sile? ile sily moze przybyc po takim treningu przez 2 miesiace np. ile wiecej kg bede wyciskal na klate?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3278 Data: 2003-08-02 21:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi + co ?:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 7 miechow ale nigdy nie cwiczylem nog i mam zamiar wrzucic je w plan. Wykonuje 3 dniowy split. Mozna robic nogi z barkami ? Barki zawsze mialem przetrenowane i stwierdzilem ze zmniejsze ilosc cwiczen i wtedy bede mogl po barkach walnac sobie trening nog, lecz podobno laczenie nog z innymi partami to raczej poroniony pomysl ? a moze nie :D ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2013-02-06 19:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Activita - L-glutamine Extra Capsules

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam chcem zaczac brac wyzej napisany suplement i mam pytania : - jesli zaczne brac te tabletki ile czasu najlepiej je brac ? - czy pasuje do nich trening na mase 3 dniowy ? (klata + tric, plecy+bic, nogi + bary) - co to znaczy ze ma dzialanie anabliczne ? dzieki za odpoiwiedzi pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2005-07-29 13:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a trening :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od stycznia caly czas jechałem Splitem róznie go dzielac najpierw na 3 dni, potem zmieniajac kimbinacje danych parti miesniaowych, a od jakiegos czasu 4 dniowy. Chciałbym jednak zmienic swoj trening na FBW. I moje pytanie brzmi czy warto teraz zmieniac ze Splita na dobrze rozpisany FBW ?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2013-07-03 21:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-który bedzie lepszy ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Dotąd ćwiczyłem takim treningiem : Klatka + bic Plecy + tric Nogi + barki, ale wiem ze nie było to dobre połączenie, chcę zacząć nowy trening ale nie wiem czy 3 dniowy,4, czy moze 5: 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Najlepszy mi się ten wydaje, ale proszę o radę.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2010-11-27 10:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe na wakacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy możecie polecić jakiś trening na siłę, albo jakiś wzór według którego mógłbym sobie go ułożyć. Który byłby dobry na wakacje, 3-4 dniowy, żeby uwzględniał także mniejsze parte ( biceps , triceps, łydki i barki ) Na siłę wykonuję się mniej serii i powtórzeń a większy odstęp miedzy seriami ? Ćwiczę od stycznia, najpierw robiłem fbw, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-05-06 11:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z jakimi partiami można ćwiczyć nogi?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, Chciałbym się dowiedzieć z jakimi partiami mięsni mogę trenować nogi. Trening chce żeby był 3 dniowy i chce trenować biceps i triceps razem ponieważ to mój 3 plan a chce zmieniać plany co jakiś czas. Wczesniej ćwiczylem klata-biceps plecy-triceps bary-nogi-przedramie. W drugim cyklu ćwiczylem klata-ticeps plecy-biceps bary-przedramie-nogi.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2011-03-08 00:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry trening na mase ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 16 lat . Mam diete waze 55 kg i 173 wzrostu . Chcialbym sie spytac czy to bedzie dobry trening na mase ? Push/ pull Poniedzialk plecy barki biceps Wtorek Klatka barki triceps Środa Nogi Czwartel Rece Piątek Klatka + brzuch Czy moze lepiej zrobi spilt 4 dniowy Poniedzialek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps czwartek nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2013-07-09 21:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu! przez trzy miesiące i za każdym razem kiedy cwicze grupe mięsni mam zakwasy ! czy to nie jest za mało wydaje mi sie ze jusz okres rozruchowy dawno minoł muj trening wygląda tak : poniedziałek- klatka ,triceps,barki wtorek-wolne środa- najszerszy,biceps czwartek-wolne piątek-nogi ,brzuch sobota-wolne niedziela -wolne zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2015-08-04 19:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z obciążeniem (tylko hantle 2x20 możliwość zmniejszenia ciężaru))ale mam problem z dobraniem planu, chodzi mi o trenig 3 dniowy (pon sr pt)przy czym brzuch będę robil w niedziele. mam 25 lat waga 75 kg wzrost 173 trenuje bjj, mma i muay thai. nie wiem czy robic trening z podzialem na partie mięśniowe (2 partie dziennie) czy fbw. prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-04-02 17:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)