trening 2 dniowy

Witam, ułożyłem sobie trening na masę. Ponieważ na razie mam czas na jedynie 2 wyjscia na siłownie w tygodniu , rozpisałem go sobie jako trening 2-dniowy. Zdaje sobie sprawe że lepszy byłby trening nieco częstszy. Ponieważ jednak w domu mam troche sztangiełek o różnych masach zastanawiam się czy w soboty nie powtarzać sobie niektórych tych ćwiczeń [...]

1-15 deka 250mg e6d 1-20/? teść 250mg e3d Wit.B6 200mg ed. 1.WIEK:23 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:39,5 KLATA:105 UDO:60 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:40 miesięcy 6.DIETA BIALKO:nie obliczłem WEGLOWDANY:nie obliczałem TLUSZCZ:nie obliczałem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] SIŁOWNIA: nie ****DIETA************************************************* Jedzone jak najwiecej kalorii. Oczywiscie bialka i wegle tez sie w tym znajdowaly ;) Moj trening 3 dniowy na mase : 1 dzien : Klata+ tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s x 8 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s x [...]

[...] jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo kulturystą nie jestem, staram się jeść odpowiednio. Rano zazwyczaj jakieś płatki owsiane, [...]

[...] wam rozpiskę napisaną przez kulturystów. www.kulturystyka.org.pl . Trening 4-dniowy na zdobycie masy mięśniowej napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Trening Masa Mięśniowa 4 [...]

Hej, Proszę Was o zweryfikowanie mojego treningu, o ile diete da się ułożyć samemu po przeczytaniu kilku artykułów na Sfd, to z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 [...]

A więc chodzę na siłownię od 6 miesięcy . Wciąż walczę o masę , przytyłem jakieś 10kg od tego czasu efekty zadowalające , siła wzrosła i ogólnie na plusie . Miałem trening 5 dniowy , moim zdaniem to trochę za dużo , więc ułożyłem sobie trening 3 dniowy , który chciałem żebyście ocenili (niżej) , ogólnie to ćwiczyłem bez jakieś ścisłej diety , [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 230 g -węglowodany: 370 g -tłuszcz: 230 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Z 5, dokladnie nie pamietam 8. TRENING: 6 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 [...]

Jakiś czas temu zdawałem testy sprawnościowe do policji. Z racji tego, że musiałem się do nich przygotować, szukałem odpowiedniego treningu, który pomógł by mi popracować nad kondycją. W międzyczasie przypadkiem w moje ręce trafiła książka "Arnold- Edukacja Kulturystyczna". Przeczytałem ja "od deski do deski" Znalazłem dość interesujący trening 6 [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy będzie różnica w przyrostach jeśli zmienie z treningu 3 dniowego na 2 dniowy? Aktualny trening: Pon. 1.Klatka płask 3s. Bic: Uginanie sztanga+hantla 8s 2.Klatka góra 3s. Brzuch: Skłony,walizka,unoszenie (9s) 3.Rozpiętki 3s. 4.Przenoszenie 4s. Wt. Barki+Tric 1.Podciąganie 3s. 1.Francuz 4s. 2.Sztanga [...]

Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]

Witam Ostatnio dawałem nietypowy trening do oceny, jak widać nie przypadł do gustu. Ułożyłem teraz 5cio dniowy trochę inny split z priorytetem. Dodatkowo dołożyłem po jednym lekkim treningu ( 2 ) na klatkę , barki, biceps. Jestem po rocznej przerwie, ww partie dostały najbardziej po tyłku. Myślę, że nie jest najgorzej. Nie wiem tylko gdzie [...]

Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]

[...] czy mógłbym z 4 dniowego planu zrobić 3 dniowy Chodzi mi o to bo chciałbym dać noga odpoczynek ale tylko tydzień potem normalnie wrócę. Czyli wyglądało by to tak: Normalny trening 4 dniowy poniedziałek klata triceps wtorek nogi łydki środa wolne czwartek barki przedramię piątek plecy biceps 3 dniowy tylko przez 1 tydzień potem wracam do 4 [...]

[...] skuteczny....ale czy w dostateczny sposob weryfikujacy atrybuty przyszlego moda? i tak i nie. TAK-jesli spojrzymy na funkcjonowanie dwoch innych dzialow zwiazanych z treningiem("dla zaawansowanych" oraz "alternatywna droga"). a kompletnie NIE-wlasnie w "dziale dla poczatkujacych". ktos najwyrazniej zapomnial w tym przypadku o pewnych [...]

[...] skuteczny....ale czy w dostateczny sposob weryfikujacy atrybuty przyszlego moda? i tak i nie. TAK-jesli spojrzymy na funkcjonowanie dwoch innych dzialow zwiazanych z treningiem("dla zaawansowanych" oraz "alternatywna droga"). a kompletnie NIE-wlasnie w "dziale dla poczatkujacych". ktos najwyrazniej zapomnial w tym przypadku o pewnych [...]

Witam Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 88 kg wagi. Jestem tutaj nowy, moja kariera z siłownią również się dopiero zaczyna. Czy moglibyście mi polecić jakiś trening na rzeźbę/sylwetkę, głównie zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, klatki, rąk i nóg. Czy bardziej polecacie trening 3 dniowy ( z przerwami we wtorki i czwartki ) czy 5 dniowy(bez przerw). Na [...]

Siemka!!! Wiek: 17lat Staż: 8 mieśięcy Waga przed: 64kg Waga aktualna: 70kg Cel: Masa Mam pytanie, mogę robić pomki, gdy robię trening na mase?? Pompki chcialbym robic codziennie, rano i wieczorem, rano po przebudzeniu 50 powtórzeń i wieczorem tak samo, 50 powtórzeń. Trening mam 3 dniowy PON: Klatak Triceps, WTO: Plecy, Biceps, ŚRD: Nogi, Barki, [...]

[...] wchodzi : gryf 2,5kg obciążniki 2 x 5kg i 2x 1,25kg ćwiczyłem już rok temu 2 miesiące na tych hantlach ale bez konkretnego zestawu ćwiczeń coś tam dało ale nie za wiele , trening pięciu dniowy czyli pon,wt,śr,czw,pt trening sobota i niedziela odpoczynek O sobie Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (wygląd czyli masa i rzeźba) Staż (2 [...]

Witam, Jestem kobietą i od miesiąca zaczęłam treningi na siłowni. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy. żeby mój trening miał "ręce i nogi" i przynosił efekty. Na początku chciałabym podbudować mięśnie. Stosuję również dietę rotacyjną, aby przy budowaniu masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 [...]