trening 1 partia dziennie

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

[...] posta na temat splita 1 x kazda partia w tyg ale ostatnio duzo czytalem o splicie 2 x kazda partia w tyg i jestem ciekway jak to wypadnie ulozylem sobie plan dzielac na trening ciezki i lzejszy. cos o sobie wiek 18 lat waga 77kg wzrost 173cm staz od 2007r listopad plan\/ A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

[...] Trening: Split - partia 2x w tyg. Przed tym "jechalem" na FBW 3x w tygodniu przez okolo 3 miesiace (pozostale 3 miesiace byly wprowadzeniem do ciezarow tj. ACT). Rozpiska treningu wyglada tak: T-T-W-T-T-W-W. Poniedzialek i czwartek (klatka, barki, triceps): Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim nazywam się Arek mam skonczone 19 lat, staż ponad 3 lata, motywuje mnie sylwetka Piotra Szeliga, a podejście do treningu Ct Fletchera (Zamknij sie i ćwicz). Jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, ćwiczę na siłowni w wiekszej piwnicy.Wzrost 1,88m( Jak Arnold hehe), masa ciała 100kg (naczczo) [...]

Witam forumowiczów, zacznę od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. [...]

Witam ! :) Prosiłbym o ocenę planu dietetycznego na masę. Wkleję również swój trening, chociaż wiem, że to nie ten dział natomiast wolę umieścić to w jednym temacie niż rozdrabniać się na 2 działy. Aktualnie zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : [...]

[...] grzbietu oraz 4 serie barki(wyciskanie sztangi stojąc). Na drugi dzień strasznie boli mnie dolna częśc pleców(tzn. prostowniki). Cp może być przyczyną, raczej ciężki trening odpada, tym bardziej że był tydzień przerwy. 3. Zalecenia kulturystyczne - zero alkocholu, 1 partia mięśni 1 raz w tygodniu(inaczej przetrenowanie), 5-6 posiłków [...]

[...] talia - 70 cm pas - 79 cm udo - 48,5 cm łydka - 34 cm Rekordy: podciaganie - 10 powt. WL - 45 kg przysiad - ~55kg MC - ~65kg podrzut - ~35kg Harmonogram treningów: 1-5 tydzień - split każda partia 2x/week 6 tydzień - mierzenie maxow pod HST 7 tydzień - roztrenowanie 8-15 tydzień - HST Treningi: 1) SPLIT: pon-A wt-B czw-A [...]

[...] już wiele tematów na różnych stronach poświęconych temu sportowi, jednak każdy mówi co innego i wiele tutaj sprzeczności, jeżeli chodzi o ilość serii, ciężary, rodzaj treningu itp. Dlatego mam kilka pytań. Jaki cel sobie postawiłem? Zaznaczę odrazu, że nie chcę być kulturystą, modelem fitness itp. :) Cel jaki sobie postawiłem to sylwetka [...]

[...] pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze 91 kg i wymiarach klatka 118, biceps [...]

[...] wolowina. Źródła węglowodanów:płatki owsiane,ryż,kasza peczak/gryczana,czasem makaron durum. Trening: Split 4x tydz każda partia raz w tyg. Aeroby:1,5h dziennie w dni treningowe 60min po treningu siłowym i 30 min wieczorem po ok 3h przerwie od posiłku. dni nietreningowe przeważnie 60 min na czczo rano, 30 min wieczorem jak wyżej. Trening [...]

[...] dokładam zaczynając od 15 min po siłowym, od 5 tygodnia + 3x w tyg aero na czczo, ta sama zasada, +5 min min co tydzien Dieta-zbilansowana 2900 kcal, węgle głównie okołotreningowo, jeżeli waga nie będzie leciała, ucinka kcal o 50-100 Przykładowa rozpiska: 1.jajecznica 8 jaj, 60g razowego+warzywa 2.200g piersi,100g ryżu parabolicznego,warzywa [...]

[...] załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po treningu. Mogę zrobić w świetle dziennym, jeżeli będzie potrzeba. Przez cały staż trening na wolnych ciężarach + piłka nożna + bieganie. Bardzo dobra sprawność ruchowa [...]

[...] to około 5lat, zdażały mi sie oczywiście przerwy dłuzsze i krótsze, diete staram sie trzymać w miarę możliwośći od jakiś 3lat, suplementacje stosuje raczej rzadko, na temat treningu nie chce sie rozpisywać bo stosowałem bardzo róznorodne metody, przyznam sie tylko że preferuje, jesli tylko pozwala mi na to czas, trening 5x w tygodniu (każda [...]

[...] mi doradzić jak zbudować maksymalną masę znając genezę i rozwój moich możliwości ) ogólnie rzecz ujmując aktywny tryb życia od ok. 3,5 lat przez pierwszy rok z przerwami ( treningi na atlasie 3 x tyg. ( 3 x w tygodniu każda partia mięśniowa jednego dnia np. klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 4 serie po 6 pow. - ( bardzo amatorskie ale to [...]

[...] (przy wyciskaniu na płaskiej) 11 kręgosłup (przy przysiadach) Dieta: przestrzegana bezwzględnie, 6 posiłków dziennie jeżeli będzie to kogoś interesowało opiszę dzień treningowy i nietreningowy Przed: 84,7 kg klatka - 155kg martwy - 150kg przysiad - wstyd przyznać nie robiłem przysiadów ze względu na ostry ból w kolanie, tak to sobie [...]

[...] 150g białka(50% to odzywki),350g(30% z odzywki) węgli tłuszczy ok 100g woda 2.5-3L dziennie. Trening 12,10,8,6 co 2 dzień. Duża partia z małą partią, 2 partie mięśniowe na trening. Przerwy między seriami do 2min, czas treningu 50-70min. Suplementacja systematyczna od 4lat. Gainery, białko praktycznie cały czas. Przedtreningówki + kreatyna 6x w [...]

Witam, Trenuję na podst. przykładowych planów treningowych proponowanych przez roniego (pierwszy rok treningów). To już trzeci tydzień na etapie 5., gdzie wykonuję proponowane przez niego ćwiczenia w 100% jak wynika z opisu. Plan zakłada 4s po 10-8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wklejam plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam, jestem Sebastian, mam 16lat. Na siłownie chodze ok. roku, nie jest to pełny rok, ponieważ mam bardzo słaby organizm i często chorowałem no i te treningi sobie odpuszczałem. Do rzeczy zaczęłem ćwiczyć, ponieważ w drugiej klasie gimnazjum miałem straszną nadwage, dlatego że w szkole dziennie potrafiłem zjeść 10pączków, a po szkole istniał [...]

witam prosze o pomoc w ulozeniu mojego pierwszego cyklu, bedzie sie on opieral na propie i winstrolu. celem tego cyklu jest sila , przyrosty nie sa tak wazne, jednak 2-3 kg 'suchej' masy bedzie mile widziane. cwiczenia beda glownie na nogi , bo to w nich mi bedzie potrzebna najwieksza sila zakladalem , ze cykl bedzie trwal od 6 do 8 tyg. 1-6 [...]