trening z hantlami

14.01.2015 Środa W poniedziałek miałem początkowo w planach zrobienie treningu, ale byłem zbyt zmęczony i obawiałem się, że trening jeszcze by pogorszył sprawę i nie dałbym rady się dalej uczyć. Dziś napisałem najtrudniejszy egzamin w tej sesji. Dopiero się okaże czy zaliczę. No i wreszcie byłem na siłce. Bardzo mi tego brakowało. Nie dość, że [...]

Tak jak pisalem wyzej strzeliło mi cos w karku...ponownie. Srednio co 3-4 miechy albo się obudze i nie mogę łbem ruszyc na prawo i lewo, albo np. po powrocie z tyrki potrafilo mnie z wieczora chycić na parę dni. Jakies 1,5 roku temu to mnie tak kark napierdzielal, że az część potylicy bolała wiec jakies zastrzyki na tydzien dostalem [...]

[...] oburącz - 3 x 12 Po robocie zjadlem posilek i sobie drzemnąlem...2h. Wstalem, szybko sie ogarnąlem i polecialem na silkę, lekko mi w brzusiu w polowie juz ssało to szejka potreningowy sączylem juz sobie w trakcie silki. Bylo to mniej Carbo niz zwykle bo tylko 25gr+gluta+wit.C+agmatyna(mniej bo i trening mniej intensywny) Dieta standardowo to co [...]

[...] + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 12g Amino Shock + 5g Crea Shock W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 60g Węglowodanów Po treningu 12g Amino Shock + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 [...]

Drążek póki co muszę jakiś wykombinować. No ale póki co to nie opłaca się ćwiczyć tymi hantlami + robić te pompki, lepiej skupić się na tym treningu domatora powiedzmy przez 2 miesiące a później zabrać się za trening siłowy z hantlami itd? Czy po tym treningu zwiększy się też siła/"rozmiary"?

[...] też machnijcie jakies fajne, foty nie oddają tak klimatu:-) Witam, wczoraj padłem na pysk i nie zdążyłem już dac wpisu. Generalnie zmęczył mnie tydzień, 5.10 pobudki, treningi więc dzisiaj się w końcu wyspałem i od razu lepszy humor. Wczoraj trenowałem klatkę, biceps, zrobiłem też parę serii ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz 3 serie [...]

[...] w opadzie 2x 10-12 4-4kg 1. jeszcze nigdy tak bardzo nie palił mnie przy tym tyłek ! 2. ok 3. ok, bardzo fajnie czułam 4,5 ok Komentarz Tego mi było trzeba! Od razu po treningu humor dużo lepszy i tyyyyle energii miałam później w pracy jak nigdy :-D 90kg w hip thrust to przez pomyłkę w liczeniu, a się dziwiłam czemu ledwo to podnoszę %-) [...]

Do autora tematu. Chcesz zwiększyć obwód ramienia ? Skup się bardziej na treningu tricepsów. Triceps stanowi ok. 70 % powierzchni całego ramienia. Ale jeśli już chcesz ćwiczenia na biceps, to przyczyn dla których Twoje mięśnie nie rosną może być kilka: 1. dieta 2. zbyt mało intensywny trening 3. zbyt mocno intensywny trening 4. niewłaściwy trening [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Start godzina 10 z minutami. Rano miałem jeden temat służbowy, więc trening ciut później niż zwykle. To ostatni trening z obecnej fazy 13 mezocyklu IV. Znowu dobry trening. Siłowo chyba bez zmian. Nie zapisywałem ostatnio ciężarów, skoro to tylko 3 tygodniowa faza. Od poniedziałku kolejna faza - 14 (3 tygodnie). [...]

Witam, tak jak wspominałem od wczoraj zacząłem nowy trening na pierwszy ogień poleciały nogi :-) dziś natomiast skatowałem klatkę i bicki. Wczorajszy trening: Czworogłowe: 1.Przysiady z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z [...]

ogarne troche bebzon i wrzuce fotki:) Dziś miałem krótki dyżur wiec zrobiłem trening po pracy późnym popołudniem co zdarza mi się bardzo rzadko. Barki: 1.odwodzenie ramienia z linka wyciagu górnego 4x15-8 2.odwodzenie ramion z jantlami leżąc na ławce klatka piersiową 12kgx4 3.unoszenie ramion w bok z hantalmi siedząc na ławce 5x15-8 4.wyciskanie [...]

Kolejny trening w domowych warunkach zimica straszna, trudno było utrzymać ciepłote ciała. Od jutra wracam do miejscowości gdzie studiuje i będę uczęszczał na normalną siłownie. zaległa wypiska 02.01.2016 barki+bic+tric wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12 wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15 wymachy hantlami [...]

[...] -uciekam od wszelkiej odpowiedzialności, uważam, że pozjadałam wszystkie rozumy -myślę, że wirtualny pobyt na sportowym forumu(uważam, że mam dużo wiedzy nt odżywiania i treningu - dobrze jest tak wysokie mniemanie osobie skonfrontować choćby wirtualnie, przytarcie nosa dobrze mi zrobi :-) ) Odnosząc się do prośby Jurysdykcji odnośnie [...]

Trening po poprawkach: TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - wspięcia na palce (15/15/15) - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie [...]

Trochę długo mi się pochorowało :-( po Świętach nadal słabo się czułam, kaszel męczył mnie do nowego roku, ale 4.01 postanowiłam dotrzeć na siłownię - zrobiłam trening ale super nie było, czułam że jednak trochę sił nadal brakuje, więc w weekend dałam jeszcze spokój. Miskę na razie nie liczyłam - jadłam pi razy drzwi tak jak wcześniej. Dawno już [...]

Wiem panowie ze sie buduje dlugo. Ale napisano mi w necie, ze taka sylwetke jaka chce osiangnac robi sie w pół roku z syfna dieta I lipnym treningiem , a jeszcze napisano mi , ze wiele osób nie trenujących ma taką sylwetke jaka chce osiagnac a nawet lepsza. Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co [...]

Trening wygląda następująco: 1. Uginanie nóg w marszu z hantlami 2. Wyciskanie sztanga na płaskiej lub hantlami 3. Wyciskanie żołnierska 4. Podciąganie się nachwytem 5. Pompki na rękach Hmm czyli faktycznie dieta do dupy, napiszę w dziale odżywianie o pomoc w ułożeniu :)

Trening 4x w tyg a-b-wolne-a-b A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi łamanej do brody 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

Hej, próbowałaś już robić ten trening? Z jakim obciążeniem? Dla mnie byłby on bardzo ciężki. Najważniejsze to zacząć :) Wydaje mi się, że zapotrzebowanie wyszło Ci zbyt niskie, przy takim poziomie treningu i aktywności. Tak, robię ten trening już jakiś czas. Wtorek i piątek nie jest dla mnie ciężki, ale już poniedziałek i czwartek faktycznie daje [...]

[...] diecie nadwyżkę kaloryczną, jeśli redukcja tkanki tłuszczowej to deficyt kaloryczny. I tutaj ważna uwaga im dieta będzie lepsza tym szybciej będziemy osiągać swoje założenia treningowe. Po trzecie należy ułożyć odpowiedni plan treningowy, tak jak zauważyłeś w przypadku osób początkujących bardzo fajnie się sprawdza trening FBW. Jeśli masz do [...]