[...] lampki wina -> wprawiło mnie w baaaaardzo dobry nastrój -wyjedzone nadzienie z pączka z ajerkoniakiem -> pokarało mnie bo zaległo kamieniem w brzuchu i czułam przez cały trening :-D ______________________________________________________________________ 36/84 DT 8-) MISKA miało być: 1600 BTW 130/65/125 było: [...]
[...] raz od 3 miesięcy?! Więc łatwo nie jest. *Dieta i suplementacja* Zapasy, aby utrzymać dietę W większości posiłki i suple bez zmian, z paroma wyjątkami. Bezpośrednio przed treningiem brzucha: - 1 porcja Lipo(X)Pack Z-9 - 10 kaps. Anabolic BCAA System Myślę, że AAKG przed aero i brzuchem nie jest konieczne Między brzuchem, a aero: - 10 kaps. [...]
***Dzień 11*** *Dieta i suplementacja* Wszystko dokładnie jak wczoraj tylko bez AAKG. Węgle będę cały czas redukował ile się tylko da. *Trening* Brzuch + aero. Brzuch: - spięcia na maszynie: 20x60kg, 16x65kg, 14x70kg - unoszenie nóg w opadzie z obciążeniem 4kg: 3x15 - przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 15kg - unoszenie z opadu bokiem: [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/13/1a495a2a96a04145ae12d06d67cea66c.jpg Powoli podbijam kcal. Ale okno zywieniowe trzymam na poziomie około 7 - 8h (nie licząc BCAA pitego tuż przed treningiem). Dziś waga 91,5. Więc już odrabiam. Przypominam, że w apogeum infekcji co mnie dopadła na wadze było 89kg, a na koniec grudnia 95kg! Sylwetka już wygląda [...]
Wyjazd uznaję za udany, choć droga trochę się dłuzyła (700km). Wykład całkiem OK, choć jak przyszedłem wcześniej zobaczyć jak to wygląda na prowadzonych prelekcjach to uznałem, że szału nie będzie (po 10 osób na salach), w końcu na FitFestivalu działo się sporo innych ciekawych wydarzeń... Finalnie się okazało, że zainteresowanie zaproponowaną [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: 10min biegu, roller, piłki, rozciaganie 1. Wiosło w opadzie (dynamicznie): 80kg x 6, 100kg x 5, 115kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 130kg x 4, 115kg x 5 2. Drązek szeroko: CC x 6, +10kg x 6, +20kg x 6, + 10kg x 7, CC x 8 3. Sćiaganie drązka wyc szeroko do klatki: max x 8 / 8 / 8 4a. Uginania na ławce [...]
[...] polecam odrazu do buzi i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to nie ma FlashOver 2 porcje dodałem jesze 2 kaps energonu. koncetracja - 8/10 pompa - 2/10 siła - 7/10 pobudzenie - 7/10 Pompa [...]
31,05,2009 trening Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 8 wiosłowanie sztangą 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wiosłowanie półsztangą 12x60 kg 8x70 kg 8x75 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x120 kg 1x146 kg Trening całkiem udany . Czułem już działenie aakg . W martwym ciągu będe podkręcał teraz ciężar żeby za tydzień lub dwa podejść spokojnie pod rekord . [...]
[...] 9x70 kg wyciskanie francuskie 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg pompki w podporze tyłem 12 12 10 Witam pogoda niestety mało romantyczna ale pomimo tego ćwiczyło sie dobrze . Przed treningiem poszła dawka 8 kapsów aakg które umilały trening pompa twardość mięśnia widoczna jest po kilku minutach ćwiczeń . Możliwe że w poniedziałek pójde już na lepiej [...]
[...] lokci. 105 zrobilem sobie na 7 bo na 5 to az szkoda bylo Trening zaliczam do jednego z najlepszych w tym roku . FILM http://www.youtube.com/watch?v=vVbJCyrNeKo Papu po treningu Na noc wczoraj zapodalem 4k aakg i odczuwalnie lepsza regeneracja Dzis przed treningiem nietypowa porcja supli 12k aakg + 4 k clena na pewno mialo to jakies [...]
[...] (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, ogórek konserwowy, pomidor, sałata +jeszcze tranem dopiję tłuszcze dziś lepiej, poszłam do pracy i zrobiłam trening choć słabo było na początku TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25af5a6c7c8043d8ada1843c8f711c12.jpg ad.: 1. drenuje mnie to z sił, na poczatku sprawdziłam [...]
[...] internetowego. Bardzo się to pozmieniało w ostatnich latach, kiedyś panował tutaj taki bardziej rodzinny klimat };-) 02.03.2017 KLATA + PLECY 2 / -> ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis neutral: 10p / 10p / 10p / 10p c. / 9p 1b. Wyciskanie Hammer Strength Wide Chest [...]
Dawno nie miałem tak udanego treningu, mimo że początkowo jakoś ciężko szła rozgrzewka to z każdą serią było tylko lepiej :-)) Pompa mega , dowaliłem soczystą miarę aakg z sfd , do tego wleciał kozak przedtreningowy posiłek (co widać niżej na zdjęciach 8-) ), na treningu wszystko do przodu względem ostatniego takiego samego treningu Tamten był [...]