[...] na SFD, i innych stronach o metanabolu, postanowiłem spróbować, kupiłem sobie 100tab Metanabolu firmy Nexium 10mg/tab. do tego będe brał Aminokwasy BCAA Xtra białko i przedtreningówke bezkratynową. Kreatyne w ostatnim tygodniu cyklu zacznę brać. Moje pytania to: pracuje od 6-14 od poniedziałku do piątku, przed 5 wyjeżdzam do pracy w domu [...]
[...] bo wygląda dziwnie bez cyferek jakby ktoś w paincie wycinał . Temat ogólnie spod lady z normalnego sklepu z odżywkami. Pierwszy dzień 1 tabse wzięłem 30minut przed treningiem , zaczęła działać po 1-1,5h, bardzo znikome pobudzenie , potliwość, zwiększona temperatura ciała i stan otępienie przez 30 minut trwał . Po treningu i aero [...]
Płeć : M Wiek : 36 Waga : 144,9 Wzrost : 181 Cel treningowy : Utrzymanie mięśni podczas redukcji otyłości. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia, w domu 2x hantle regulowane, ławka, rower stacjonarny, wirst roller Dieta : [...]
Witam Od pewnego czasu bardzo nurtuje mnie zagadnienie dlaczego zdarza mi się że po ciężkim treningu następnego dnia rano jak się ważę, waga znacznie wzrasta. Dzisiaj był to skok o 0,8 kg :-( Czy coś robię źle? Ćwiczyłam wczoraj 1h na siłowni (trening obwodowy) oraz 45 min na orbitreku. Mam dzisiaj małe zakwasy więc trening do lekkich nie [...]
Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]
[...] wrażeniem. Zaraz setki pytań do wujka. gdy poskładalem wszystko do kupy i napisałem jak mniej wiecej mógł wygladać dzien z zycia wujaszka zaskoczylo mnie to troche: -rano trening z ciężarami -śniadanie- głównie chleb z mlekiem i cukrem -szkoła -obiad 9typowy staropolski czyli ziemniaki z tłustym mięsem i jakieś warzywa z ogródka -praca w domu [...]
cześć mam problem ile mam zjadać kcal by utrzymać wagę aby szło w dół ani w górę. Mój wysiłek fizyczny wygląda następująco Pon-2x45min wf i trening siłowy w szkole po lekcjach wt-2x45 min wf i trening z piłki śr-2x45min wf i fbw w domu czw-2x45min wf i trening z piłki pt-2x45min wf i fbw w domu sob-odpoczywam lub biegam 5km nd-bieganie 5km otóż [...]
[...] ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: dużo przewidziane finanse na cykl: 100-150zł uwagi i sugestie: zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha Staż treningowy: 5lat PS. Coś m to wklejanie obrazków nie idzie. Zdjecie nie jest najlepsze ale widać ile tłuszczyku mam w dolnej parti mięśnia a na nim i tak się "spinam" ;) bo [...]
[...] za sprawą codziennego picia gainera w pracy bo wcześniej tego nie robiłem i stałem w miejscu na 76kg. Ciężar zwiększałem stopniowo oraz powtórzenia(od 6 do 12). Moj "plan treningowy"(nie wiem czy można tak nazwać wybranie kilku ćwiczeń które mi się spodobały) wygląda tak: -rozgrzewka -trening brzucha, najpierw był z tego linku kilka miesięcy [...]
Cześć, chciałbym prosić o ocenę treningu, zależy mi na rozbudowie głównie siły w obrębie całego ciała (wyglądu również, ale jest to sprawa drugorzędna). Mam 26 lat, kiedyś w liceum ćwiczyłem około roku z przerwami, później raczej po 1-2 miesiące. Jestem typowym ektomorfikiem, 184cm wzorstu, 70kg wagi. Dieta - brak. Ćwiczę tylko w domu, mam sztangę [...]
[...] drążek. Mam problem z kolanem i staram się go nie przeciążać stąd tylko góra. Siłownia co drugi dzień, basen co drugi dzień i jeden dzień w tygodniu zacząłem chodzić na trening tenisa. W planach jest może jakiś trening sztuk walki. W sumie sporo bo nie mam dnia odpoczynku w tygodniu ale wydaje mi się że dosyć szybko się regeneruje bo mimo [...]
[...] co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą "partię główną"(nogi, plecy, klata, barki, brzuch) przypadało jedno ćwiczenie). Ćwiczenia, które wykonywałem i mogę je robić bo mam do tego sprzęt w [...]
Hej, od końca czerwca aż do końca sierpnia wróciłem na siłownię. Zacząłem od niewielkich obciążeń tak by od nowa przyzwyczaić mięśnie, stawy do treningu. Spokojnie progresowałem w podanym okresie. Wszystko było ok, siła i wytrzymałość wzrosły, mięśnie się nabiły bo też wdrożyłem kretkę, jedynie waga stała mimo ciągłego minusa (który i tak [...]
[...] laikiem, ponieważ od podstawówki aż do końca liceum trenowałam tenisa ziemnego i na tym sporcie się znam. Jednak przez studia i natłok obowiązków musiałam bardzo ograniczyć treningi. Tak więc na studiach głównie biegałam, bardzo dużo spacerowałam (chodzę dość szybkim tempem, potrafiłąm podczas jednego spaceru spalić 200-400 kcal), od czasu do [...]
Witam,mam do Was kilka pytań odnośnie tego jak zacząć treningi na siłowni celem jest przybranie na masie.Mam typ sylwetki szczupły,waga 63 kg 183 cm wzrost.Byl czas że ważyłem kilka kg mniej,zacząłem jeść kaloryczniej i trochę przybrałem,włączyłem codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni [...]
Cześć, Słowem wstępu - planuję zbudować większą masę mięśniową. Priorytet góra ciała, pamiętając też o nogach. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Obecnie mogę na trening poświęcić 4 dni w tygodniu. Dotychczas miejscem mojego treningu był dom, aktualnie uczęszczam na siłownię. Wiek:29 Wzrost:183 cm Waga:82 kg Staż:8-9 lat amatorsko w domu [...]
Witam Rozpoczalem moj trening + diete na redukcje masy. Dieta dobrze dopasowana. Trening rozlozony w taki sposob ze na przemian aeroby (tzn, bieg interwałowy) z siłownią. tzn, moj plan wyglada tak pon: bieg interwalowy wt: silownia sr: bieg interwalowy czw: silownia pt: bieg interwalowy sob: silownia niedz: bieg interwalowy I mam pytanie apropo [...]
[...] nie miałem, ani kataru, ani kaszlu czy tez stale podwyższonej temperatury. Ćwiczyć jednak nie przestałem. Ponieważ uparty jestem jak najbardziej uparty osioł dalej brnąłem w trening ze zwiększaniem ciężaru włącznie. Ostatni tydzień to była prawdziwa katorga. Musiałem wziąć jeden dzień wolnego, bo nie bylem w stanie zwlec się z łóżka. W pracy [...]
[...] sztangielek leżąc (50 kilo jedna) poczułem szarpnięcie i uczucie rozrywanego materiału. Od razu wiedziałem że jest to naderwanie pytanie było jak poważne. Przerwałem trening i pojechałem do domu. Przez pierwsze 3 dni mięsień spuchł i pojawił się delikatny wylew. We wtorek udałem się do państwowego ortopedy (gdyby nie to że miałem to [...]