[...] gratów z małego pokoju. Potem zadzwoniła mama, że babcia, która poważnie chorowała od 2lat, nagle poczuła się znacznie gorzej. Kiedy Asia poszła do pracy, ja zebrałem się na trening i w drodze dostałem telefon od mamy, że własnie babcia zmarła. Szok był, bo mimo dolegliwości czuła się dobrze, była uśmiechnięta i w sumie nie było widać po niej [...]
Weekend poświęciłem na odpoczynek i lekkie spacery z rodzinką. Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z [...]
[...] po 2-3 minutach przeszło, więc był to chyba ten "dobry" ból. https://www.youtube.com/watch?v=P8Md-MTir6s NOGI 20.01.2018 Dziś wypiska inna, bo jak żonka pisała zrobiliśmy trening w Smart Gym, więc zrobiłem inne ćwiczenia. Było tak: 1. Wypychanie nóg na suwnicy 80kg x15 / 120kg x12 / 160kg x10 / 180kg x10 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / [...]
18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]
15/11/2018 W tym tygodniu dopiero dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić trening. Kolejny w sobotę z rana :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg [...]
17/11/2018 Świetny trening z rana, a efekty wczorajszego treningu czuje dzisiaj w górnej części ud i pośladkach w formie zakwasów %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]
[...] 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x12 Wszystko fajnie weszło. W wyciskaniu poszło 35kg w 6 ruchach, na poprzednim było 5 powtórzeń więc super. Muszę jednak bardziej poukładać ten trening, bo przy tej ilości nie mam już siły porządnie przećwiczyć triceps. W PULL jest trochę łatwiej bo mamy plecy+dwugłowe+biceps+face pull W PUSH jest więcej grup bo mamy [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 11 maj DT Super trening dziś wpadł , plecy i dwójki skatowane , A.M.G. bardzo dobrze na mnie działa , leci drugi tydz redu a z szyji na klate widze jak juz żyłki sie wiją :-D bedzie petarda coś czuje :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie [...]
SFD/Images/2015/7/23/3da6f8fc658a4dd885ce19bba07fe437.jpg 7 lipiec DT 22g B.L.A.D.E. i trening juz nie jest taki sam haha , mega pobudzenie z koncentracja , skupieniem i do tego super pompa mieśniowa , mega zadowolony jestem i juz nie schodze z tej ilości , jest petarda !!! SFD/Images/2015/7/23/d5cdb79866154868b4fbbbcece83ff28.jpg KLATA [...]
Hmmm.... wykombinowałem sobie taki trening na wyskok (Super Dunki itp. są fajne, ale to jednak nie to - na nich można robić fajną dynamikę, ale na wyskok 3ba dłuuugo czekać ;): 1. Rozciąganie :) 2. Czworogłowe uda: serie 30-20-10 z obciążeniem 160kg (120 ciężaru + 40 maszyna) - długie, pełne ruchy na wzmocnienie. 3. Łydki na maszynie, z [...]
trening 10A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc [...]
[...] nie załamuj - i tak jesteś w super formie przysiadowej, że się tak wyrażę. Ogólnie to ja rzadko po ciąży od strzałą daję takie przysiady jak Ty robisz - ale Ty chciałaś, a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach dla pań po ciąży raczej byś zobaczyła goblet - [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mam z nim 2 problemy. 1. Jak już pisałam wcześniej, stojak na sztangi jest oblegany i ciężko się tam dostać [...]
[...] Dipy: 4/ *12 Wczoraj miałem gorszy dzień, psychicznie i fizycznie chyba też. Do tego czas mnie trochę ograniczał, ciężkie jedzenie przez cały dzień i musiałem przyspieszyć trening, co było odczuwalne już nawet przy małym ciężarze. Te 60 kg trzęsło mi się na łapach jakby talerze były z galetu.. No cóż, z takimi dniami też trzeba walczyć i wyjść [...]
17.07.2019 r. Cały dzień idealnie się nawadniałem, dużo i dobrze jadłem, jednak ostatni posiłek przed samym wejściem na siłownię spożyłem 4 h wcześniej. Potem trening i na noc się nażarłem jak świnia :) Mimo wszystko dobrze spałem, a wcześniej zrobiłem mocny trening. FSQ: 3*62,5 kg, 3*72,5 kg, 10*80 kg, wykroki: 4/ 24*+20 kg, czwórki+dwójki na [...]
[...] 12x12/14x12/16x12 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12?10? 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc Dotychczas myślałam, że trening w piątek nie jest dobrym pomysłem, bo po całym tygodniu jestem ogólnie zmęczona. Ale właśnie ćwiczyło mi się super :-)) W ogóle to ten tydzień będę mieć chyba trochę [...]
Darek59 - dziękuję za podpowiedź. %-) Następnym razem tak zrobię, myślę że faktycznie była to wina moich (brakujących)zdolności kucharskich, ale na zostanie master szefem nigdy nie jest za późno. %-) Vredotaa - kurde, lubię twojego nicka. %-) ale słusznie. Kupiłam 0,5kg łopatki, więc jeszcze zostało. Będę musiała to inaczej przyrządzić. %-) [...]