witam dzis tez skonczylem pozniej prace tzn 19.30 i na silce bylem okolo 20,00 troche pozno i zmeczony bo odrazu o pracy ,trening miałem silowy klatka i biceps- -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x17,5kgkg,1x8x20kg,1x8x20kg nie najlepiej ,ale ok -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg [...]
[...] 5 minut marszu 6km/h + 2 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 28 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. /SFD/2019/11/22/8ce226a7082e423ba0e6b52f4c19f7f0.jpg Fajny trening, siłowy dziś trochę dłużej bo 80 minut. Trochę musiałem czekać na sprzęt i znowu nie miałem jak zrobić wyciskania wąsko leżąc. Chyba przerzucę się na skos ujemny bo [...]
Przeczytałem O tym, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka wiedziałem; problem stanowił potreningowy posiłek, który jest zarazem kolacją.. To, że masło orzechowe przyspiesza metabolizm przy redukcji ("obróbce") to nie wiedziałem.. W artykule jest też wspomniane o oknie anabolicznym - czyli "zaraz po treningu szybkie węgle + [...]
Clearwater - zależy mi na pozostaniu przy takim układzie jak teraz 3x siłowy, 3x wytrzymałościowy / tyg - jestem w stanie wyrobić się przed robotą. Trening siłowy na piłce Obli kończy mi się powoli i nie wiem co dalej? Zacząć od nowa zestaw dla średnio zaawansowanych? Mam w planach dokupić ciężarów, żeby to miało sens - ale muszę się odkuć do [...]
[...] 50g 5.pasta z jaj i avocado ala koniu (cos nie tak z nia bylo bo mialem pozniej dluuuuga wizyte w pewnym miejscu xD) 6.Kazeina SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: Zarzut silowy: [...]
[...] ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie [...]
ojan - ja uważam ze akurat ty jesteś przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie [...]
Tomasz dzięki, ja mam adhd więc łatwo się nakręcam %-) Fighter sezon kończę 13.10, chwila na odpoczynek i zaczynam przygotowania do kolejnego :-) Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. [...]
Ponad rok czasu mi zajęło, żeby zrozumieć że trening biegowy nie polega na pobijaniu swojego rekordu czasu za każdym razem }:-( Ja w sumie nie mam dnia wolnego w tygodniu, chyba że zrobię dwa treningi w jeden dzień, to wtedy kolejny czasem wypadnie wolny. Dla mnie luz jest wtedy jak mam tylko krótkie spokojne bieganie 35min. albo krótki trening [...]
I znowu zaległości... W piątek trening góry. W sobotę Nowa Huta w czterech smakach 5km, czekam jeszcze na jakieś fotki to napisze coś więcej. Dzisiaj spokojne 10km, w końcu udało się pobiegać po Lasku więc wpadły porządne podbiegi. Jutro powinno być wolne, ale z racji tego że w najbliższy weekend będzie kolejna edycja GPK (ale ten czas szybko [...]
[...] /SFD/2024/3/27/99574b9d05a54719b063f24724b8f233.jpg /SFD/2024/3/27/09af36c1571a4515a1fe98f5fbb5fafa.jpg /SFD/2024/3/27/a0e2b415210840c8943952c8e54a7fb0.jpg Wieczorem trening siłowy. Od jakiegoś czasu nie łącze biegania i siłowego w ten sam dzień, ale tym razem był wyjątek, bo w czwartek nie dam rady biegać dlatego zrobiłam czwartkowy [...]
Chunga i Knife reprezentujecie dwie różne szkoły i dwa różne podejścia do treningu z obciążeniem.Dla knife priorytetem jest siła a efektem ubocznym jest rozwój masy mięsniowej.Dla Chunga priorytet to masa mięśniowa a jak ją osiągnąć czy maszyny czy wolne ciężary i jak duże to już sprawa drugorzędna.Takie wnioski wyciągnąłem czytając Wasze wpisy. [...]
Jak wyżej...pokażcie mi gdzie tutaj jest jakiś trening siłowy bo nie widzę Gdyby ten trening zacząć od 7 tygodnia i potem od 12 dopisać do niego jeszcze 6 tygodni(stopniowo zmniejszając ilość powtórzeń w serii to coś by z tego było. Zresztą taka rotacja ćwiczeń nie jest zbyt dobra. Jeżeli chce się dobrze wyciskać to trzeba robić wyciskanie na [...]
[...] zgodnie z planem bez względu na samopoczucie...uparta jestem i może trochę do celu na siłę dążę....bolało to Nimesil i za 10 minut siłka, czy interwały. Jeśli 2 dni beztreningowe w tym tygodniu nie zaszkodzą (bo w piątek czasu na wszystko brak i zawsze wtedy mam beztreningowy) to super :-) Jutro już powinnam czuć się normalnie, więc trening [...]
[...] Dzisiaj stanęłam obok szyby, która odbija jak lustro i zrobiłam bułgara naprawdę porządnie. Zwiększyć obciążenie w następnym treningu, czy jeszcze zostać przy tym, bo co prawda dam radę zrobić 8 x, ale naprawdę mnie męczy i w ostatniej serii ciężko z równowagą. Zmieniony przez - Agnese w dniu [...]
MISKA- 3 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g - 50 g = 105 g) SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony,brukselka gotowana, kapusta włoska gotowana, por, cebula NAPOJE: w większej ilości: przefiltrowana woda,herbata żółta Huang Xiao Tea, herbata biała Bai Hao Yin Zen Odkryłam, że herbata nabiera fajniejszego smaku i [...]
ziuta wg. mnie Milk Oolong nie ma nic wspólnego ze smakiem mleka, bardziej bym go porównała do kokosa. Zresztą można poczytać opinie tutaj: http://eherbata.pl/produkt/126 i ja bym się do większości dołączyła, bo mi bardzo smakuje. Żółta dobra (przypomina delikatnie w smaku czarną, ale o wiele delikatniejsza), ale nie umywa się do Milk Oolong. [...]