trening silowy

[...] trenera mistrzów pt. „System Joe Weidera" Pewne rzeczy jednak z tej lektury wymagają dla mnie wyjaśnień. Joe Weider dokładnie przeprowadza nas przez pierwsze miesiące treningów. Na początku jest to trening, gdzie wszystkie mięśnie są ćwiczone na jednej sesji trzy razy w tygodniu po jednej serii. W drugim miesiącu dochodzi już zespół serii [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : w miarę możliwości budżetowych Stosowane wcześniej diety : brak Witam. W tym temacie chciałbym, z Waszą pomocą, ułożyć sobie diete, trening itd. Pierwszą moją wątpliwością jest obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Planuję wykonywać 3 dniowy trening siłowy, po treningu aeroby, a w DNT HIIT. Tak to [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: aktualnie tak (za czesto siusiam) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy, basen raz w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, red amp Stack, BCAA, kreatyna Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] sprawdzilem kilka wynikow. Aktualnie jestem na redukcji, kreatyne rozpuszczam razem z kofeina (mam czysta w proszku) i nie zauwazylem zadnych negatywnych efektow. ostatni trening z cyklu masowego moge wykonywac z takim samym obciazeniem a jestem teraz na redukcji i kreatyne spozywam razem z kofeina. Jedne z ostatnich badan dotyczacych wplywu [...]

[...] (7.20) - Bułka wieloziarnista z plastrem sera, szynką, pomidorem. 2 Śniadanie (10.20-10.30) - Twaróg chudy z jogurtem naturalnym i bułką wieloziarnistą (jeśli dziś wypada mi trening siłowy) lub Serek wiejski z bułką lub banan (jeśli biegam) Obiad (13.30) - zazwyczaj kurczak z ryżem w różnych postaciach. czasem spagetti. markaron/ryż - brązowy [...]

[...] nazywa) posiłek5: 5calych jaj plus 100gr ciemnego pieczywa. *ewentualnie w dni w ktorych czuje ze potrzebne mi wiecej skladnikow odzywczych dorzucam porcje Myofusion teraz trening: 3-4/tyg trening silowy trening siłowy, 2*trening pilki noznej plus mecz, 2*trening wydolnosciowy-bieganie, i w najblizszym czasie wprowadze jeszcze inne rodzaje [...]

Witam, Po dłuższej przerwie wróciłam na siłownie. Po wyeliminowaniu cukrów, ograniczeniu śmieciowego jedzenia i przy treningu siłowym dzielonym zeszłam z wagi ok. 9 kg w ok. 3 m-ce (tak tak waga nie najważniejsza:-)), centymetry też ładnie zeszły. Jednak jeszcze długa droga przede mną do idealnej sylwetki. Dlatego postanowiłam wziąć się za [...]

Witam :) Siłownie pozamykane, wiec trzeba korzystać z tego co ma się w domu. Mam tu dwa plany treningowe. Moim priorytetem są nogi i nie wiem ile razy ćwiczyć je w tygodniu. Jestem na redukcji, zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy [...]

[...] ćwicze (2-3lata), ale wczesniej mało systematycznie i bez diety = bez oszołamiających efektów. Tak wiec postanowiłem być konsekwentny i jak cos robić to jednak porządnie. Z treningiem już jest lepiej i systematyczniej. Nadszedł czas na dietkę. Prosiłbym więc o oceny i komentarze co źle a co dobrze... Zapotrzebowanie wyliczałem ręcznie, [...]

Witam. Moja sytuacja wyglada nastepujaco... Studiuje 2 kierunki na jednej z politechnik. I nie mam zbytnio czasu na treningi :/ mimo wszystko pozostaje mi piatkowe popoludnie, sobota, niedziela i poniedzialek rano (tak mniej wiecej do 9,30 , bo pozniej mam zajecia... ) Moj pomysl na zagospodarowanie tego czasu wyglada nastepujaco: Piatek [...]

Witam, zaczynam trening tutaj zamieszczony: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html chcę ułożyć do niego dietę, obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne jednak mam kilka pytań gdyż chcę to zrobić dokładnie: Mam 23 lata ważę 78 kg przy 179 cm wzrostu 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X [...]

[...] z piersi indyka150g b-31,3g t-3,8g w-40g kcal-305 4 posiłek 15.45 30g makaron, 150g piers z kurczaka + ser gouda 20g b-41,9g t-6,6g w-22,9g kcal-302 5 posiłek 18.30(przedtreningow) makaron50g , pierś z kurczaka 150g b-38,5g t-2,7g w-38g kcal-318 19.30 trening (50 carbo po treningu) 6 posiłek 21 Tuńczyk w oleju 120g B-32,5g T-14g W-0g [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: wyżyłowanie i eksplozywność 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] chciałem poprosić o ocenę mojej obecnej diety, ponieważ jakoś nie schodzi ze mnie fat z jakimś świetnym tempem, raczej baaardzo mozolnie, i nie wiem czy dalej ciąć kcal, czy trening modyfikować.. Dodam jeszcze, ze trening silowy wykonuje pomiedzy 4 a 5 posilkiem, z aerobowym jest tak samo, z ta roznica, ze miejscami zamieniam 2 i 4 posilek, zeby [...]

[...] wypowiedzi, uświadomiłem sobie, że nie istnieją żadne diety-cud czy magiczne tabletki. Schudnąć można tylko własną ciężko pracą, czyli przestrzeganiem diety i odpowiednim treningiem :D Dobra, przechodzę do sedna. Jestem gruby, naprawdę bardzo gruby. Faldy tłuszczu na brzuchu czy klatce piersiowej , grube uda, to wszystko na prawdę wygląda [...]

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]

Witam wszystkich jako nowy. Chciałbym prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku. Do sedna: trening silowy 2 razy w tygodniu : Zestaw A Nogi: [...]

Intensywny trening siłowy przyczynia się do uszkodzenia włókien mięśniowych oraz znacznego zmniejszenia zawartości zmagazynowanych w organizmie substratów energetycznych, włączając glikogen mięśniowy i triacyliglicerole wewnątrzmięśniowe. W związku z czym adekwatna podaż składników odżywczych w okresie powysiłkowym ma za zadanie zainicjować [...]

[...] kawałek papryki czerwonej lub zółtej 1 tabletka DAILY FORMULA 16.00 obiad ryz paraboiled 50g piers z kurczaka 120g (lub ryba sola)+ troche sosu z torebki Knora 17.30 - 19.00 trening 19.00 50g odżywki białkowej Matrix 5.0 21.00 Puszka tunczyka + troszke przecieru z pomidorów Przed snem 3tab Filomag B6 + 1tab zinkas forte W ciągu dnia w razie głodu [...]

[...] (341kcal, b=34, t=22, w=2) - filet z kurczaka 150g - warzywa (brokuł, papryka, pomidor) 100g - oliwa z oliwek 20ml 15.30 (46kcal, w=10) - jabłko 16.00 - 17.30 - intensywny trening siłowy 17.30 (350kcal, w=77) - cell-tech 17.50 (195kcal, b=31, t=3, w=13) - mleko 0,5% 200ml - elite whey 30g 18.30 (513kcal, b=59, t=14, w=36) - udziec z indyka 300g [...]