biegać rano nie moge-szkoła,brak czasu chromu raczej nie oleje,ostatnio jak brałem to miał jakieś tam skutki,a pozatym juz go kupiłem.rozpisałem sobie tak Dni treningowe RANO 06.00 spalacz chrom SZKOŁA 8-15 PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM 16.30 Kreatyna+kofeina i tauryna+spalacz TRENING SIŁOWY 17-18 PO TRENINGU 18.00 kreatyna Powrót do domu,lekcje,nauka [...]
Jak czujesz się zmęczony po takim tygodniu i wypompowany to jest przeładowany... Na siłce FBW Oznaczenia zakresu powtórzeń - 10<A<15 - 15<B<20 - 20<C<30 Ja pod SW teraz walę 2x taki Martwy ciąg BAA+A(jak dasz radę) z progresją Podciąganie na drążku MAX 4 razy Dips BBA progres Wyciskanie na skosie [...]
Cel treningowy : MASA nabierajac masy bedziesz ten staw poddawał przeciążeniom - zdajesz sobie z tego sprawe?? stawy sie bardzo długo regenerują i nie mówie tego tylko z wiedzy teoretycznej i praktycznej bo przy mojej ilości treningów zdażyło mi się nie raz ratować staw i wiem jedno lepiej czasem sobie odpuścić niż go dobić. konsultacja była z [...]
ale ja nie widze by cokolwiek to zmieniło dla mnie odpoczynek aż do pełnego kurażu trening siłowy to nie zabawa , biegaj - ok basen - ok ale nie ciężary. to jest moje zdanie , może inni użytkownicy mają inne:-)
tak na szybko bo zaraz mnie trafi cos :) poprostu potrzebuje informacji czy po 2h treningu gdzie 1 h to trening silowy a 2 godzina to cardio nie bedzie wiekszego wplywu na organizm jak dostarcze posilek dopiero po kolejnej godzinie ? czy poprostu lepiej walnac szybki shake bialkowo-wenglowodanowy aby uzupelnic rezerwy a po godzinie posilek [...]
[...] masz genetyke..jesli szybko przybierasz...oczywiście maniejsze cieżary więcej powtórzeń i szybsze ruchy..natomiast jesli ciezko przybrać Ci ogólnie masy polecam naormalny trening siłowy...tylko małe przerwy miedzy serjiami...siłownia plus sztuki walki spowoduje ze nie stracisz szybkości...moze minimalnie ale i tak wyjdzie na korzyść.Pamietaj [...]
zacznij od diety musisz postawić sobie realny cel redukujesz/spalasz fet lub budujesz masę jeżeli jesteś tłusty to proponuje pierwszą opcję dieta z ujemnym bilansem kalorycznym do tego antykatabolik(bcaa) - trening siłowy+aeroby jak będzie zerowy progres wtedy możesz myśleć o dodaniu "spalacza"
ok, czyli narazie pojadę tak: BCAA 10g, 30min, trening siłowy (w trakcie 10g BCAA), cardio, ok 20min (prysznic, przebranie się), WPC i potem posiłek już z węglami
Walus, oczywiscie o tym takze mysle. Przygotowuje sie do HIIT, tylko jeszcze musze do tego dobrac odpowiedni trening silowy. Diety scislej nie trzymam, poniewaz nie jestem zawodowym kulturysta i jest dla mnie zbyt meczace bieganie z kalkulatorem - liczac - ile kazdy posilek ma kalorii i B T W. Ograniczam sie do regularnego spozywania 6 lub 7 [...]
[...] możliwości. Wiadomo, że zawodowcy na pewno ćwiczą na siłowni, bo na tym poziomie trzeba wykorzystać każdą najmniejszą możliwość, nawet minimalnej poprawy wyników, jednak ciekawy jestem, czy trening siłowy ma u pływaków sprinterów tak duże znaczenie i czy spędzają na siłowni równie dużo czasu, co sprinterzy-lekkoatleci. SoG dla Ciebie również.
Ja bym juz nic nie dodawal. A jak koniecznie potrzbujesz trening silowy to dal bym go zamiast czegos innego bo i tak masz juz dosc napiety grafik treningow ^^
Inna mechanika ruchu, poza tym też wielkość mięśni które blokuj pewne ruchy, jak juz wyżej wspomniałem, trening siłowy nie zawsze się przełoży na podciąganie, tak samo niektórzy napakują na suwnicy 250 kg a mają problem siąść 100kg.
[...] i jedynie redukować tłuszczy nie da się tak ! Albo 1 albo 2 decyduj. Po pierwsze ułóż diete, daj w niej ujemny bilans kaloryczy - dział odżywianie linki podwieszone. Po 2 trening siłowy jeżeli chodzi o redukcje. Po 3 dodaj aeroby ! To raczej podstawa przy redukcji... Jeżeli chcesz coś brać już przy tej redukcji to zainwestuj w BCAA, żeby Ci [...]
[...] sportu - przykladowo) czyli chociazby: bieganie/plywanie/jazda na rowerze kilkadziesiat minut dziennie, ew.pomyslec o jakis aerobach + mozesz do tego dodac 1-2 w tyg. lekki trening silowy, w jakims klubie lub chociazby w domu. No i w pozniejszym etapie...warto pomyslec o jakims spalaczu...i nie chodzi mi tu o jakis badziew jak l-karnityna czy [...]
Narazie jak dopiero zaczynasz to act albo fbw , poczytaj na forum o tych treningach. Odżywke odpuść , jak dopiero zaczynasz to nie potrzebujesz. I ćwicz całe ciało , to że grałeś w kosza , piłke , siatke to nic nie znaczy , trening siłowy to całkiem coś innego. Układaj plan , diete i dawaj do oceny ;))
Ku przestrodze
