trening silowy

[...] wszystkiego nie wykonasz . 1. priorytetowo musisz skupić się na 2 najważniejszych partiach , które są wyznacznikiem siły NOGI i PLECY . 2. Jeśli używasz rękawiczek przy treningu siłowym - wyrzuć osłabiają twój chwyt , a sam powinieneś wiedzieć co się dzieję jak nie będziesz wstanie trzymać broni . 3. Ten trening siłowy co przedstawiasz się [...]

[...] wygladac tak: 5kg 12/10/8 lub tak 5kg/12 6kg/10 7kg/6 Rozumiesz? Znaczy wtedy ze pracujesz z ciezarem/rami ktore stanowia dla ciebie wyzwanie. A ty tymczasem przemachalas trening, zadna z twoich serii nie byla robocza, zadna nie stworzyla dla twoich miesni warunkow rozwoju. To jest trening silowy nie aerobowy Poza tym przysiad i wyciskanie po [...]

[...] wykroki ze sztangielkami po 5kg 24/20/16 Micha: 1. 50g owsianych, 50g mleka, kilka rodzynek, 3 jajka, 200g jabłka, 135g jogurtu naturalnego, 10g oliwy 2. 125g soczewicy czerwonej, cebula, 10g oliwy, pomidor trening siłowy 3. 100g piersi, 100g jabłka aero 4. panga 100g, 15g orzechów wł, brokuły 5. 150g twarogu półtłustego, 5g oliwy, ogórek surowy

Moje dane: • Masa 140 kg • Wzrost 179 cm • Wiek 49 lat • Sylwetka – endomorfik • Trening siłowy 3x30 min tyg. • Trening aerobowy 3x30 min. tyg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - podstawowa przemiana materii 2. TEA - ponadpodstawowa przemiana materii 3. TEF - efekt termiczny pożywienia 4. NEAT - kalorie spalane podczas codziennych czynności [...]

Witam, Mam parę pytań co do metodologii obliczania TEA. Mianowicie mój trening siłowy po odliczeniu czasu na rozgrzewkę i rozciąganie zajmuje o ile dobrze pamiętam (dziś jeszcze sprawdzę) około 1,5 h. Jednak około połowę tego czasu zajmują przerwy między seriami/ćwiczeniami. Czy w takim razie mam liczyć 45 minut? Druga sprawa co do której nie mam [...]

Ja się nie znam i absolutnie nie będę się wcinał, tylko zapytam obu Panów :) przy okazji tego co piszesz Gwid, co sądzą w takim razie o planie: 2dni trening siłowy - mało powtórzeń -3-5, większe obciążenia i 2 dni trening "kulturystyczny" większa liczba powtórzeń 10-12 z mniejszym obciążeniem. Czy takie treningi się nie wykluczają?

[...] spakowali z powierzchni 200m2 meble z dokumentami i rozpakowali je na nowej siedzibie. łatwiej to było wszystko spalić niż pakować i ładować}:-( dlatego też odpuściłem trening pleców w piątek bo to by mnie już rozwaliło szczególnie że po środzie nogi mam jak z waty;-) dzisiaj lajtowo zrobiłem na rolkach +9 km a jutro lecę trening siłowy na [...]

Wczorajszy trening zrobiony znowu w bólach łokci:-( Przy wyciskaniu wąsko na triceps mając tylko 80 na patyku musiałem odłożyć ciężar po 8 rep bo najzwyczajniej bolało, to samo przy wyciskaniu na barki - do 70 kg było ok a potem to już tragedia, założyłem 80 poszło z bólem, 85 nawet nie wycisnąłem bo łokcie odmówiły... Podciąganie na szeroko [...]

[...] 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Szybkie spacery,trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie:mięso,jaja Co lubisz jeść na obiad :Owsianka,zupy Co jako przekąskę : Zależy od dnia,jak z jelitami wszystko ok to wpada marchewka [...]

[...] nie bardzo wiem co i jak %-) proszę o korektę w razie czego Dieta Było cały czas 135B/60T/200W Myślałam o tym, aby dodać 25g ww w DT. Trening Do tej pory był raz w tyg trening siłowy (ten konkursowy z RDL i przysiadem), raz w tyg trening na górę ciała i raz w tyg obwód na pupę - konkursowy. Z aero to żadnej systematyczności nie było, po [...]

[...] wyciągu dolnego do brody: 15x5kg/15x5kg/15x5kg Aeroby: 50min marszu (w tym ok. 5 min biegu): 310Kcal/ 4,9km/ ok. 6-6,5km/h Wrażenia: jakiś krótki wydał mi się ten mój trening siłowy, aeroby w sam raz, pewnie nie dałabym rady więcej. Ale to kwestia pokonania leniwca pospolitego . Bardzo dobrze mi się maszeruje przy metallice. Martucca: [...]

5 października 2010r. jedzonko: *owsianka, kawa z mlekiem *buła zapiekana z serem (więcej nie będzie, miałam tylko dwie) *jabłko, banan trening: aeroby (razem 60minut) - 10min step poziom 6 - 50min bieżnia predkość 6,1km/h, nachył 6,2% *2 talerze zupy ogórkowej na schabie 6 października 2010r. waga: 74,9kg jedzonko: * owsianka, kawa z mlekiem * 2 [...]

[...] smaku tiramisu (pycha!) BEZTRENINGOWO 10października 2010r. waga: 73,4kg jedzonko: * pół kajzerki z żółtym serem, kawa z mlekiem * 5 pierogów z kapustą kiszoną i pieczarkami trening: aeroby (razem 75min): - bieżnia 42min, 6,1km/h, 6,8% - rower 23min poziom 3 - step 10min poziom 6 * banan, nektarynka, jogurt grecki, bakalie 11 października 2010r. [...]

[...] wszystkim słabość okazałam. wstyd. 10.03.2011r sztuki walki 1,5h efekty: kilka skopanych tyłków męskich i siniak na stopie. Ale fajnie jest :) 14.03.2011r. Wracam dziś do treningów po kilkudniowym wyjeździe. Koniec z wyjazdami na jakiś czas. Jak się okazało, brak negatywnego wpływu wyjazdu na redukcję. trening siłowy aeroby skrócone,ok [...]

Przez jakiś czas mnie tu nie będzie. 7.05.2011r. -------------------------- Miało mnie nie być ale to jest moje miejsce i będę tu kiedy chcę :). A dziś chcę zapisać trening siłowy :) aero 25min: 15min bieżnia, 10min wioślarz aha: ślicznie dziś wyglądałam na treningu w nowych spodniach treningowych :P 8.05.2011r. -------------------- Dziś [...]

Wieczorna dawka Rozgrzewka 10 minut. Swing - KB24 - 5x20 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z kettlem - KB24 - 5x10 Przysiady z belką - BL? - 5x10 Rozciąganie 15 minut Trening siłowy trwał godzinę i pięć minut. Goblety dały mi nieźle popalić i już myślałem że nie dociągnę w [...]

Nieraz, strasznie małe literki, ni cholery tego nie odcyfruję ;-D Planu nie mam, ale mam pomysł na plan Codziennie trening siłowy, krótko ale na temat, tak by się nie zajechać i powoli progresować. Do tego trenażer i bieganie.

[...] nie bardzo mnie rozbudził, strzeliłem PowerKinga i popedałowałem w kuchni. Stosunkowo gładko mi to weszło. /SFD/2017/10/22/6dc18617ea8945f78960d9617f0997d7.jpg Teraz chyba wypadałoby coś zjeść, bo cały dzień na trzech bananach i jednym power drinku ..... Jutro wypada trening "siłowy" %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-10-22 23:35:08

Roznie z tym FTP bywa. Mnie udalo sie pojechac w Wawie blisko swojego FTP na trasie ciut dluzszej niz godzina. moze mam tak, ze na tescie trzymam jednak lekka rezerwe? Tak czy siak bardziej chodzi w twoim wypadku o przyrosty ftp. Robia wrazenie. Wartosc bezwgledna oczywiscie rowniez. Co ciekawe rzeczywiste odczyty moga byc jeszcze wyzsze... [...]

Chyba czas przemyśleć moją strategię treningową. Tu rower, tam bieganie i tak jakby mimochodem zabrakło miejsca na trening siłowy {{:-( Coś tam dzisiaj spróbuję sobie przypomnieć.