[...] rozgrzane. Ja jakbym miał możliwość, trenowałbym codziennie. Nawet żona robiła sobie wczoraj parodię ze mnie jak to byłem chory. Najpierw umierający. Gorączka spadła to na trening. Pół godziny po treningu: "Kochanie, przyniesiesz mi ciepłej herbatki do łóżka bo słabo się czuję" - i tak kilka razy w różnych wersjach. Chciałem ją nagrać ale się [...]
[...] lub serii, więc progres był na ilość ale przy max ciężarach na pewno bym wymiękł ;-) Potem jak wchodziłem na masę wrzucałem do supli beta alanine i siła szła w górę z treningu na trening. Sprzęt też ma tu dużo do znaczenia, to za szeroka ławka, to za twarda, to za wysoka lub za niska, to stojaki jakoś dziwnie stoją i rozpraszają. Mi na [...]
Klatka i tricepsy. Wreszcie normalny trening. Ciężko było się rozkręcić bo mięśnie się ściągnęły i słaba mobilność. Po dwóch seriach rozgrzewkowych już byłem naładowany energią. Po takim jedzeniu przez dwa dni a połowa to śmieciowe jedzenie, pompa i siła pozytywnie mnie zaskoczyły. Po treningu nagrałem filmik z pozowania. Klatka WL 3 x 10 x 82 WL [...]
Profilu póki co wypełniać nie będę, gdyż znalazłem odpowiedni dla siebie trening i robię nim stałe, dość spore postępy, więc co chwile musiałbym zmieniać dane. Mój staż w SW- niewielki, ale wystarczający żeby poznać jak bardzo wyczerpujące są takie treningi. Mój staż na siłowni- ponad 2 lata. Fakt, że może nie jest to zbyt dużo, ale stosowałem [...]
ograniczylbym trening silowy do 2 razy w tyg..zreszta nie napisales nic o swoich warunkach fizycznych..wiec trudno powiedziec..to tez zalezy od twojego typu budowy..ja np latwo lape mase..2 razy w tyg silka i 3 razy thay..ale jem za 4 :D silka pierwszy trening: klatka same wolne ciezary,ciezary prawie na maxa byle zrobic 6-8 powtorzen(czyli na [...]
Trening A za mną, taki trochę "na szybko", ale siła wyższa + 20 min. aero na stepie. Jutro pobiegam ok. 30 minut, a kolejne 4 dni będą DNT :(, bo wyjeżdżam na dłuższy weekend, a buty i dodatkowe ciuchy muszę zostawić, bo się nie zabiorę ;( A! - a jak wrócę, to w sam raz na te maliny... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-30 18:38:50
[...] że uda się dobić do 9-10 powtórzeń, chociaż podejrzewam, że gdybym nie robiła z pełnego zwisu to wyszłoby spokojnie ze 2 powtórzenia więcej. Hip thrust odrabiam z zeszłego treningu, dołożyłam powtórzeń i walczyłam, żeby zostawić takie obciążenie, ale bardzo na raty. Wiosło dołożyłam, ale nie udało się dobijać do 8 powtórzeń, robiłam po 6, [...]
15.3 120 na klate z pomoca, cos sila idzie 8-) a tu zaraz redukcja... szkoda ze tak pozno zaczalem owy trening do makro 2 placki smazone z jablek Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na [...]
Zmieniam..Teraz stosuje trening na mase..i przytylem 3 kg w ciagu miesiaca..Ale sila w wyciskaniu w poziomie stoi..podskoczyla mi jedynie sila w wyciskaniu na skosie o 5 kg w ostatniej serii..koncze 65x5 razy....(to zdjecie bylo z sierpnia) Bralem dwa razy kreatyne i cwiczylem..a wyniki:troche wiecej sily to wszystko.. Trenuj z głową, inaczej nie [...]
[...] na drazku nachwyt 4x max 3a. wyc, hantli skos 4x 8 10 12 15 3b. wiosło podchwyt+przyciąganie linki wyciągu dolnego jednoracz 4 serie brzuch aero 30min na czczo i 20min po treningu Ogólnie bardzo fajny trening, pompka po treningu fajna jednak króka, siła juz nie ta ale taki okres pewno bedzie coraz gorzej, powoli juz zaczynam czuc zmeczenie, [...]
W tym tygodniu kończe pierwszą część cyklu. Zmieniłem trening na procentowy dlatego trudno mi określić co się dzieje z moją siłą dzięki pszczelim specyfikom. Powiem tylko że w tej chwili nieużywam suplementów bo przed cyklem miałem kreatynke i teraz mam ją odstawioną aby się organizm nieprzyzwyczaił do niej. A idzie mi jak na kreatynce. Aktualnie [...]
Trening ciekawy ,ale siła również. Dąże do tego ,żeby mieć taką siłe jak Ty ,ale jak to mówią wszystko w swoim czasie. Pozdrawiam i zamieść jakieś filmiki coś
02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]
[...] masa, siła ..., i ogólna sprawność fizyczna. A ten rowerek to żeby nie nabierać na dużo fatu i szybciej uwidocznić mięsko. 2. Ponieważ po tym chciałbym rozpocząć ponownie trening z książki Oliviera Lafaya może wiesz co to jak tak to dobrze :), który przerwałem wydaje mi się, że jestem za słaby na ten trening jeszcze :) miałem za małe postępy a [...]
[...] Podsumowanie Trening na duzy plus. Sila w kazdym cwiczeniu poszla do gory, wytrzymalosc rowniez, zdecydowana poprawa. Pompa byla dzisiaj swietna, tak duzy jak po dzisiejszym treningu to jeszcze chyba nie bylem%-) Musze przyznac, ze zaczynam zdecydowanie odczuwac dzialanie dodatkow ktore dodalem do cyklu - zen-szenia i kozieradki. Fajny dzien, [...]
Dzięki bardzo, nie wiem co szybciej pójdzie, mam tylko nadzieję że jak zrobię dwa cykle 6 tygodniowe to osiągnę swój cel Trening dzisiaj sie nie odbył, bo nie miałem kompletnie na niego ochoty i sił, zamiast tego wybrałem 2h drzemki, ale nie ma opjerdalania się od jutra! SIŁA!! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-28 23:44:14
Drzemka dobra rzecz nie ma co na siłę ćwiczyć jak nie ma motywacji :). Przynajmniej po takiej regeneracji jutrzejszy trening będzie godny ;). SIŁA ! :D
[...] 13 Martwy Ciąg: 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=scqH7fDTVI8&feature=related I to jest chyba najlepszy komentarz do tego treningu! Takie ćwiczenia, tyle serii i 30 stopni na salce, czysty hardkor! Lało się ze mnie jak z kranu, a nogi dotyrane mistrzowsko. Bary odpuściłem z racji że były [...]