dziś tętno spoczynkowe 45. rano rozciąganie kończyny dolne. następnie po południu trening siłowy: klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x20p.40kg.x20p50kg.x15,15,15powt. rozpiętki na maszynie-25kg.x20p.35kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50p.9kg.x50powt. "modlitewnik"-15kg.x15p.25kg.x12,12,12powt. barki-wyciskanie [...]
pytanie jest tylko takie, jak wyglada ten trening silowy przed tym afterburningiem i czy byloby mozliwe wykonanie tych aero bez paliwa? bo jezeli to jest przecietny trening to ja ani wegli ani amino bym nie dawal no i sprawa druga watpie ze ludzie ktorzy tak robia redukuja na thermo speedzie a nerwowy bo jestem na zejsciu Zmieniony przez - [...]
[...] coraz szybsze spacery??? Po taki spacerze wieczorem jeść nie trzeba, ale po siłowych to mały posiłek byłby wskazany.Ale znowu - kilka przysiadów to nie kwalifikuje się jako trening siłowy po którym trzeba zjeść. Ryby wszystkie z wyj. wynalazków typu panga i nie przesadzać z tuńczykiem - masz w biedronce pstrąga, karmazyna itd.Oliwa jak tłoczona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak myślicie będzie dobry ten trening z książki+aeroby rower, bieganie+dieta Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay bo niedawno się przeprowadziłem i obecnie nie mam sprzętu i przez jeszcze trochę lub więcej nie będę go miał Pozdrawiam
I nie ogarniam edycji postów. Trening 6-7 razy w tygodniu. Na zmianę trening siłowy i areobowy. Jeśli chodzi o komplet suplementów itd, to cena nie gra roli raczej.
Ogólnie wykonywanie treningu sporów walki po treningu siłowym nie jest zbyt dobrym pomysłem. Wynika to z tego, że niestety mięśnie się spinają, pojawiają się stany zapalne, a to zwiększa ryzyko kontuzji w czasie wykonywania dynamicznych/ścinających ruchów. Wzrasta wtedy ryzyko naderwnaia/zerwania mięśnia. Najlepiej jakbyś jednak pozmieniał [...]
Po pierwsze to ty nie masz czego jeszcze rzeźbić najwyżej możesz przymasować ale trening siłowy w takim wieku jest stanowczo odradzany!!! Najwyżej z ciężarem własnego ciała czyli pompki przysiady i takie tam.
Zmienia się trening siłowy bo organizm się przyzwyczaja. Z aero jest to samo. Po jakimś czasie zamiast 40 minut dających efekt masz 40 min straconego czasu. Trzeba też zmieniać sprzęty (jak nie zmieniasz sposobu). Ilość spalonych kalorii będzie mniejsza. A na Chuuusteczkę się męczyć bez efektu? :D
stanowczo u Ciebie trening silowy i odpowiednia szama odpowiednia droga nie bedzie tu juz redukcja, a raczej ksztaltowanie sylwetki. w artkulach podwieszonych znajdziesz regulamin i ankiete wstaw w soim temacie uzupelniona ankiete oraz zrzut z miski, jak juz pisaly dziewczyny
Dokładnie warto dodać trening siłowy co do twojej diety ciężko tu coś powiedzieć zależnie od tego co chcesz osiągnąć ważna jest kaloryczność diety oraz odpowiednie komponowanie posiłków węglowodany białka tłuszcze. Ale chętnie pomożemy:)
Trening nawet niezle rozpracowany ale stary jak chcesz robic sile to WIEKSZE OBCIAZENIA i MNIEJ POWTORZZEN. tylko taki trening silowy nie mozesz stosowac za dlugo! Trzeba dac odpoczac organizmowi!
[...] tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wyszło koło 2600kcal. Założylem budowę endomorfika oraz trening siłowy 3x w tygodniu. Problem polega na tym że nie widzę kompletnie efektów. Miche trzymam jak umiem najlepiej, każdy posiłek ważę, syf w postaci słodyczy, [...]
ok, sorry s.m.p.a ;) Autorze: byłem w takiej samej sytuacji. Dobrze Ci radzę: odstaw aero, jedz 1700, najlepiej rob trening silowy, za 10-14 dni dorzuc 300 kcal. Za następne 10 dni dorzuc kolejne 300. I tak przez tydzien, dwa. Potem napisz tu, jakie masz plany Waga skoczy. Ale... będzie to woda itp. Jeśli przez ten miesiąc złapiesz więcej niż [...]
[...] wzroscie 180, wadze 70 chcialem jeszcz trochu wyciac fatu. jadlem 1600-1900 kcal, krecilem w cholere aero i ... prawie nic nie szlo. Odstawilem aero, wzialem sie za ciezki trening silowy, od razu zaczalem jesc 2200, za chwile jeszcze dorucilem i jadlem 2800. I co? I tluszczu prawie nei zlapalem, za to kilka kilo dobrego miesnia. Wycinka potem [...]
[...] mam pytanie czy jakbym odpuścił lekko diete na np.tydzień,zjadł trochę niezbyt super zdrowego żarcia,ale bez przesady.Czy bym dużo się zapuścił?Oczywiście będę trenował na maksa,poza tym włączam trening siłowy;) Napewno by mi to pozwoliło trochę odpocząć psychicznie,ale czy nie zrobiłbym błędu? Przepraszam,że ch chwile zawracam głowe;)Pozdrawiam.
Jak na trening siłowy po przerwie to masz dość rozbudowany ten trening. Ja bym nieco go ograniczył w ilości ćwiczeń. Też jestem ciekaw tych aniołków:-))
Co jest priorytetem sylwetka czy sztuki walki? Jeśli masz do dyspozycji tylko dwa trening w skali tygodnia na siłowni to fbw będzie jak najbardziej dobrą opcją, ale ja bym dał tam tylko po kilka ćwiczeń. Zrobisz sobie dwa zestawy A i B po 5-6 ćwiczeń w każdym, same podstawy i więcej nie trzeba jako wsparcie pod SW. A jeśli chcesz coś podciąć to [...]
[...] dodać kilka ćwiczeń izolowanych lub na maszynach,wyciągach jeśli celuje się w kulturystykę.Bez fundamentu nie zbudujesz solidnego domu. Najpierw siła,później duża objętość treningowa z dużym ciężarem daje masę mięśniową oczywiście po drodze dużo dobrego jedzenia ,snu,aktywnej regeneracji i każdy nawet najbardziej przeciętny facet dorobi się [...]
[...] koks' więc jak łatwo się domyślić wprawiając mięśnie w ruch, musisz czymś w nich 'napalić' w tym przypadku tłuszczem. Trenując mięśnie brzucha wyrobisz głównie mięśnie, spalenie tłuszczu w tym przypadku będzie zależne od wysiłku. Generalnie trening siłowy+aerobowy dają najlepsze rezultaty. Ale lepiej niech w tej dziedzinie wypowiedzą się spece.