SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Trening na mase po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening. Wiek :16 waga : 60 Wzrost : 180 Trening na mase: Poniedziałek : Klatka + biceps : Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 W. sz. skos 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8 Biceps : Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-01-19 13:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Ponad rok temu robiło sie HST, ale pozniej byla przerwa w treningach, pozniej split, tak wiec i w wiedzy braki, dlatego prosze o sprawdzenie Planu HST. Treningi PON SR PT 1. Wyciskanie ciężaru suwnicy (nogi) 2s 2. Prostowanie nóg w siadzie 1s 3. Wspięcia na palce 2s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2008-01-29 10:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, problem z klatką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, poprawa siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2011-12-05 22:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2009-07-09 19:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu , diety .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pestek ze słonecznika 3. 300g makaronu durum , 250g piersi z kurczaka , 10g pestek ze słonecznika 4.100g gainera ACTIVLAB Whey GainBody Dibencozide Positive ( od razu po treningu ) 5. ( 30-45 min po gainerze ) 100g białego ryżu , owoc , serek wiejski , 10g pestek ze słonecznika 6. 250g twarogu suchego , 200ml maślanki , warzywo , 10g pestek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2008-11-03 21:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągły_Trening_w_Drodze_Do_Chwały!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! O mnie: Wiek:17lat 10.02.1992;] Staż- ok.6 miesięcy Wzrost- 177cm Waga- 67.5kg Obwód Bicepsa- L=34.5cm P=34cm Obwód Klatki- ~100cm Obwód Pasa- 82.5cm Przedramie- kąt prosty 29cm, prosta ręka 28cm Wyciskanie Leżąc- 68kg ;( Sporty : Goro-Ryu Karate, Ju-jitsu, domowa siłownia;p Dieta: Hmmm.... Staram się;p Suple; narazie brak;] TreninG [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3237 Data: 2009-02-17 12:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy - opinie nt. treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czas temu ćwiczyłem regularnie prawie cały rok, ale w pewnym momencie przestałem i się zapuściłem. Znając swoje ciało i wykorzystując jakieś tam doświadzenie ułożyłem sobie trening, ale nic nie zaszkodzi jak ktoś kompetentny go oceni i ewentualnie coś doradzi. Celem treningu jest redukcja i ogólna poprawa sylwetki. Zamierzam ćwiczyć 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2012-07-08 19:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. tak jak w temacie mam dla was do oceny mój trening hst z którym mam zamiar jechać od sierpnia , bede brał do niego kreatynę i carbo .pomiaru maxów jeszcze nie zrobiłem ale niedługo zrobi. Oto i on Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń klatka: 1.wyciskanie hantli skos 1s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2010-07-03 15:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I wracajac do problemu ,ćwicze tym planem juz 1,5 miesiaca i nie ma zadnych efektów ,nawet 100 g na wadze nie przybyło , Moim celem jest masa ,chciałbym dodac do tego jakis trening kalisteniczny właćiwie to pozycje statyczne tylko w dzien nietreningowy ,brzuch robię w dni nitreningowe 2 x w tyg wedlug skazanego na trening I pytanie ,czy jako [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2016-05-10 15:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trec

    Witam, Jestem po cyklu kreatynowym 8 tyg efekty srednie...Staz ok 4 miechy. Chcialem zebyscie ocenili moj nowy trening. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8-12p WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-12p WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI DO RAMIENIA 3s 8-12p POMPKI TYLEM 3s 8-12p Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-03-09 19:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy [Do oceny]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolegami ćwiczymy w domowej siłowni już około 2-3 miesięcy. Z początku trenowaliśmy wszystkie partię mięśniowe na rozgrzanie mięśni. Od czterech tygodni ćwiczymy tym planem treningowym i dopiero teraz pomyślałem, że warto zapytać czy to w ogóle jest prawidłowy trening. Więc proszę o ocenę :] Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Dzień pierwszy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2014-01-09 19:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - moje uwagi i spostrzeżenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mówiono o tym że skoro nie idzie to odpuścić, maks 9serie, regeneracja, olej biceps to pójdzie i sranie w bambosz. Postanowiłem pójść swoją ścieżką i rozpisałem sobie taki trening na biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie ramion w siadzie młotkowo 3x Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x Zottman curl 3x Uginanie w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-01-26 11:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. mam dostep do silowni od jakiegos czasu i chce cwiczyc porzadnie dlatego tez tu pisze. obawiam sie ze moj trening moze byc malo efektywny. niechcialbym marnowac wiecej czasu poniewaz nie wiem jak dlugo bede cwiczyl. dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu: pon, sr, pt na max 2 godzinki. chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen. I - klata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2011-07-30 21:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split do sprawdzenia / Klatka zastój :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc mój trening wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2009-06-28 00:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiec tak zamierzam zaczac trening na sile , jechalem 2,5 miecha masa narazie cos stanelo , mysle zmienie trening na sile . wiec trening wyglada tak wtorek Klata Plaska lawka sztanga 8<6<4<2 Skosna sztanga 8<6<4<2 Rozpietki na Skosnej 10<8<6<4 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Prosta sztanga 8<6<4<2 sztangielki stajac chwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2006-11-23 21:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam zamiar zaczac od roku szkolnego trening typowo siło bede cwiczył nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2004-08-12 17:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę !!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ LEPSZE ĆWICZENIA NIŻ DAŁEM>? Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy + Tył barków Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2012-08-29 13:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pn. Klatka - biceps to samo tylko ze wszystko hantlami / to samo Wt. Plecy - Triceps to samo Śr. Wolne Cz. Barki - biceps tak samo barki / na biceps 5 serii Pn. Nogi - Przedramie taki sam trening nie jest to za ciężki trening dla kogoś ze stażem 1 rok ? :) moim priorytetem są łapy - nie cwiczyłem miecha przez chorobe i spadło strasznie..

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2007-01-20 07:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Cel treningu: korekcja postawy, siła, trochę masa Wady postawy: trochę zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5397 Data: 2006-11-22 09:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi przed głowa 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 TRICEPSY ok.. 9 - 12 serii w tym 3 treningowe 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6/6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Rowerek Środa wolne Czwartek plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2006-08-16 11:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)