Chyba jednak chodzi mu o ramiona, czyli o te czesc reki pomiedzy stawem lokciowym a barkowym. Po pierwsze, zaproponowal bym Ci normalny trening na mase. A po wtore, cwicz programem na cale cialo, w kazdym z nich znajduje sie miejsce na cwiczenia ramion, ktore dadza zadowalajace rezultaty.
seb_b -cwicze na kazdym treningu po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps po 2 serie natomiast zastanawiałem sie nad zredukowaniem do 1 serii lub co 2 trening 2 serie podyktowane to było tym ze wielu uzytkowników SFD odradzało wógóle cwiczyc miesnie ramion! kris4real- owszem mam podciagnie ale nachwytem dosc szeroko i staram się aby biceps jak najmniej [...]
[...] Sports Art, z wydłużonymi pasami zapewniającymi swobodę ruchu nawet najwyższym osobom. Bieżnie posiadają niesamowitą płynność ruchu, system nadmuchu powietrza, 9 programów treningowych i fitness test. - 2 ergometry Concept II (wioślarz) doskonale odzwierciadlające ruch wioślarski który pozwala harmonijne kształtować mięśnie nóg, pleców, barków, [...]
w moiej wersii jest to nieprzetlumaczone tak samo jak 3 trening silowy cwicz 1 -press lockout , cwicz 2 press strat .chodzi ci o"reverse curl"? patrzac po cwiczeniach moze to byc krecenie rekoma w w tyl(wymachy ramion) niewiem to trzeba by bylo skonsultowac z jakims sifu lub z kims kto ma lepsze tlumaczenie moja wersja jest stara moze [...]
jesli trenujesz sztuki walki odciązylbym nieco trojglowe ramion, bo obciazasz je na kazdym treningu (klatka, wycisk na barki, no i sam jego trening) dodatkowo jesli weekend masz wolny robilbym nogi wlasnie w sobote, aby mialy najwiecej czasu na spokojna regeneracje, bo sam wiem jak nieprzyjemne jest skakanie z bólem po treningu nóg
nie ma cwiczen na dwugłowy uda... moze martwy ciag warto dodać? najbezpieczniej przemiennie co drugi trening z przysiadami. dobry pomysł z zamianą prostwoania ramion na wyciagu z dipsami. pamietaj o progresji. powodzenia
proszę was o pomoc dlatego że, chciałbym zwiększyć swoje rozmiary, głównie obwód ramion, gdyż są wyrzeźbione niż masywne. Dlatego chcę zmienić trening z rzeźby na mase. Zmieniony przez - W1TM3N18 w dniu 2012-10-27 19:30:24
[...] na sile tak aby osiagnac 100kg w wyciskaniu lezac w jak najkrotszym czasie. Oczywiscie chcialbym rozwijac sile w pozostalych podstawowych cwiczeniach. Moje propozycje treningow: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony [...]
[...] z tym MASS-em i pytanie: ostatnio do FBW wplotłem przy najcięższych ćwiczeniach (siady, MC, wyciskanie na płaskiej) niepełne powtórzenia w ostatniej serii... czy zaczynając trening mass można próbować niepełne powtórzenia? czy może są zbędne? i jeszcze jedno: dot planu - czy zapas sił (1-2 powt) zostawiać we wszystkich ćwiczeniach, czy w tych [...]
[...] dopiero po zakończeniu danego zaplanowanego cyklu. Czy to siłowy czy z nastawieniem na poprawienie jakiejś partii mięśniowej. Ale takie cykle nie trwają z reguły dłużej niż 6-8 tyg. Możesz spróbować zrobić deload. Zejść z objętości, zmniejszyć lekko ciężary, dołożyć powtórzeń. Może trzeba zmienić już trening. Dużo czynników może mieć na to wpływ.
[...] 4 serie prostowania ramion w staniu ( sztanga) 4 serie potem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO potem na modlitewniku maszyna 4 serie potem inne cwiczenie (zmieniam co trening ) 4 serie i do tego dochodzą kaptury 3 ćwiczenia po 4 serie szrugsy na ma szynie szrugsy sztanga i podnoszenie sztangi wzdluz tlowia do brody
Nie nie nie :) Pierwszy trening poniedzialek: -Młotki 18kg hantle 3x8powtórzeń -uginanie ramienia sztangą 18,5kg 3x8powtórzeń -uginanie ramienia hantlami z supinacją 14kg 3x8powtórzeń Piątek: -"21" x 3 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8powtórzeń
[...] 1. Jak ma wyglądać SD? czy siedze w domu na dupie i wogole nie ćwicze? czy wykonuje jakieś lekkie ćwiczenia żeby nie wypaść z formy (np. pompki, podciąganie na drążku). 2. Gdzieś czytałem że w drugim cyklu można pominąć 15-stki. I jak w tedy wygląda trening? Jak wywale 15-stki to cały makrocykl skróci sie o 2 tygonie. Robimy potem krótsze SD ?
REDcamper sugeruja od razu wklejac link do postu,gdzie opidsalem tego typu trening-uprzedzajac w ten sposob pytania,ktore zawsze sie potem pojawiaja. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Mrugacz06 przeczytaj dokladnie,co napisalem w linku powyzej. nie ma poreczy? rob zwykle pompki,z bliskim prowadzeniem lokci(przy tulowiu)oraz [...]
[...] przy klacie robienie coraz mniej powtorzen?? -- Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P -- Co do brzucha, narazie tyle bo planuje zacząc robic od nowa A6W, tym razem do konca, wczesniej bodajze w polowie skonczylem, z [...]
[...] wiec lekka progresja jest jak najbardziej ok. -- Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P - jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek to... masz b. slaby triceps. -- Co do brzucha, narazie tyle bo planuje zacząc robic [...]