SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • FBW na redukcje dla kolesia z kontuzja kolana

    Temat
    Trening dla początkujących

    czyli mnie, więc przysiady odpadają. Do tego mam czas na 1-2 treningi na siłce w tygodniu (Po których idę na basen i robię ok. kilometra). Wszystko ma na celu redukcję. PLAN wyciskanie płasko 3s rozpiętki 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem 3s Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-03-18 20:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czterodniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-11-05 21:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Sałatka - 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V - Twaróg półtlusty 100g - 2 łyżki oliwy z oliwek Łykam witaminy i minerały rano i wieczorem. Rano po posiłku kwasy omega3. W dni treningowe posiłek III jest posiłkiem przedtreningowym i wtedy na pewno jem ryż i odkładam oliwę. W potreningowym też nie pije oliwy. Oliwa extra vergine z biedronki, czekam [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2013-08-08 10:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem (dysproporcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramienia siedząc z oparciem łokcia o nogę Jak myślicie, za dużo? Za mało? Czy w dzień pleców i bicepsu może powinienem zacząć od bicepsu (zauważyłem, że poza dniem treningowym daję radę wykonywać więcej powtórzeń lewą ręką), żeby za bardzo go nie zmęczyć? Ćwiczę od 2,5 miesiąca i widzę postępy jeżeli chodzi o inne partie ciała, jedynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2013-12-02 00:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    cel: masa + poprawienie WL trening moze troche dziwny ale układałem go pod siebie, tak zeby przyjemnie mi sie ćwiczyło, sprawdźcie czy nie ma jakiś rażących błędów i co poprawić T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - sztangielki skos 3x8 - pompki z nogami wyżej 3xmax - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-04-13 11:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rozpisany na 2 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] priorytetem jest klatka, potem biceps oraz triceps; mniej wazne sa plecy oraz barki - te mam wzglednie niezle zbudowane w stosunku do reszty ciala. Ulozylem sobie taki oto trening: wtorek: klatka: wyciskanie - plaska 3x 12,10,8 wyciskanie - glowa w gorze 3x 12,10,8 rozpietki - maszyna 3x 12,10,8 barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2007-03-04 15:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2014-06-09 13:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dłuższego czasu pisze takie bez sensowne tematy na forum odnosnie treningu itd. Tym razem napisze wszystko o sobie i jaki mam cel. Mianowicie mam 20lat i 175cm wzrostu, ważę 74kg. Na siłowni ćwicze około 2lata lecz z przerwami, łącznie będzie około 10 miesięcy. Jestem szerokiej budowy, mam szerokie barki. Moim celem treningowym jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2011-06-05 17:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-09-30 17:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie leżąc 12 10 8 - podnoszenie (ala rozpiętki) ramion (ugiętych pod kątem prostym) w pochleniu do przodu 12 10 8 - łydki na maszynie 12 10 8 Do tego równolegle trening brzucha ABS (ten który jest podzielony na kilkanaście poziomów. czwartą serię (6) robię opcjonalnie przy dużych grupach mięśni, na których mi zależy. Co Wy na to? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2013-11-27 18:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia Trening jest na mase. Co zmienic? Płeć : m Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, prasa [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 2010-04-13 18:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2015-05-26 20:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TYŁEM Z OBCIĄZENIEM SRODA-WOLNE CZWARTEK (BARKI + PRZEDRAMIE) BARKI 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy STOJAC 2.Wyciskanie sztangi zza głowy SIEDZAC PRZEDRAMIE 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2..UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Piatek(klata +bicpes) Trening z poniedziałku Na każdym treningu robie brzuszki na ławce skosnej

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2012-11-28 22:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla początkujących

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningu powinno się stosować przynajmniej trzy miesiące. Celem treningu jest przyzwyczajenie organizmu do wysiłku. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić 1 do 1,5 minuty. Ćwiczenia powinny być zmieniane co trzy tygodnie aby poznać solidną ilość ćwiczeń podstawowych. Po tym okresie organizm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2006-06-17 14:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan na mase miesniowa bedzie dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciagu na plecy 5x5 3.Butterfly na ławce 5x5 4.Na ławce siedzac 5serii po 10 nogi 5.Na ławce lezac 5x10 nogi(Na ławce jak jest te stanowisko do nóg to oto mi chodzi... ;D ) Coś dodac? Nie chce zadowalajacych efektów tylko troche nabrac siły, oczywiscie trening na mase. Waga: 60kg Wzrost: 168cm Zmieniony przez - dioper w dniu 2012-11-12 21:54:27

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2012-11-12 21:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie Ściąganie drążka za głowy 4 serie Ściąganie drążka do brzucha 4 serie Podciaganie sztangi do ławeczki pochyłej 4 serie Wyciskanie za głowy 4 serie I na każda głowę z osobna 1 ćwiczenie po 4 serie W piątek powtarzam trening z poniedziałku a w niedziele z środy Wiem ze należy wprowadzić aeroby dietę mam juz ułożona Dziękuje i pozdrawiam !!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-07-10 04:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2009-07-19 21:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MagickY / Dziennik / Lato 2010 %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jedziemy! 1.Cele: masa mięśniowa przy zbytnim nie otłuszczaniu się. 2.Wymiary: Wzrost: 177cm Waga: 70kg Obwód klatki piersiowej: 107 Obwód pasa: 79cm Obwód bicepsa: 34cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki: 38cm Obwód przedramienia: 29cm Rocznik '94 (proszę o wstrzymanie się od komentarzy co do wieku) 3.Dieta Nie licze wszystkiego co do grama mnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-01-31 21:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny.. chyba jednak nowicjusza.. :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening budujący.. ?? poniedziałek 10 powtórzeń całość klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 x 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5 x biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkiem opartym o kolano 12 x 2. uginanie sztangi stojąc 8 x brzucha 1. zwykłe skłony na mięśnie brzucha nogi na ziemi do połowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2005-06-07 21:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze 2 miechy na siłce i chce zmienic trening ćwiczyłem treningiem takim Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2008-07-19 02:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)