trening ramion

[...] -omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: Trening kompletnie bez powera... praca mnie zajechała przed piątek i sobotę . Łokieć już lepiej trochę ,dziś kolejna wizyta u fizjo .Waga [...]

[...] - omega 3 6x - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: W końcu jakiś normalny trening z powerem, dołożone prawie wszędzie, mam nadzieję ,że już od teraz będzie szło to w tym kierunku..noo ale [...]

[...] RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x16 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x2sztx13 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 140kgx25 150kgx22 160kgx22 Komentarz: Super trening! W końcu czuję się wypoczęty i zregenerowany ,bo ostatnio przez przeprowadzkę i wykończanie domu było z tym ciężko. Dołożone gdzie trzeba wg. planu. Teraz spokojna [...]

[...] E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x55x14 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x12x45kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x35 G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x8sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x8sztx12 Komentarz: Kolejny bardzo dobry trening, wszędzie gdzie miało być dodane, dodałem. Zaczyna fajnie nabijać.

Czwartek 14.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 17 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KGx12 ost.DROP 15KG x12 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X75KGX12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x9szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x50 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Poniedziałek 20.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x26x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x110kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x95kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x110kgx12 C2 BUTTERFLY 4x12szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

[...] 4x125kgx8 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x13sztx17 F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x3 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x4sztx14 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 170kgx20 170kgx20 170kgx20 Komentarz: Mega trening! Siła tak poszła, że sprawdzałem kilka razy czy dodałem dobrze ciężaru.

[...] WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x60 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x75x12 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x57,5kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x50kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x13sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x13sztx12 Komentarz: Bardzo fajny trening. Niestety znowu odezwał się łocieć ...

[...] PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x9szt.x4 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 175kgx25 175kgx25 175kgx27 Komentarz: Pierwszy trening w nowym roku wykonany. Było trochę ciężko się zebrać ,bo trochę nie moja godzina ,ale wszędzie gdzie miałem dodać, dodałem. Zaczynam drugi etap budowania masy.

Poniedziałek 07.02.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx7 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

[...] Butterfly 4x12 E1. Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 F1.Wąskie wyciskanie 4x10 G1. Prostowanie ramion zza głowy 4x12 H1. Allachy 4x12 Komentarz: Całkiem przyjemny trening lecz nie ukrywam ,że wstawanie teraz rano to jest jedna wielka masakra, no ale zrobiło się szaro, zimno więc muszę się przyzwyczaić, waga delikatnie w dół, ale w [...]

[...] 4sztx15 E1 FACE PULL 3sztx15x4 E2 PODCIAGANIE WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4x12x7szt. G1. WZNOSY LINKĄ NA WYCIĄGU 4x12x1 H1. UGINANIE STOJĄC 4X12 4x40kgx12 H2. FRANCUZ 4x12x35kg I1. MŁOTKI STOJĄC 4X12 4x12x7szt. I2. UNITERLANIE PROSTOWANIE 4x12x3 Komentarz: Całkiem dobry trening, coś świruje mi organizm jeden dzień jestem naciągnięty wodą, a drugi suchy..

[...] ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 4x10x20 F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20 5x4x20 4sx+1x20//+2/+3 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 4X20X150KG Komentarz: Były 3 dni off więc trening wszedł idealnie ;) trenuję z zapasem, z dala od upadku ;)

new trening: 3 dni z 5 KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy [...]

jak narazie odbyły się 2 treningi: KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku-gryf łamany 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 [...]

Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]

Dzień treningowy ________________________________________________________ przysiady sztanga 40kg 45kg 45kg 50kg prostowanie nóg siedząć 60kg 67kg 75kg łydy 2x max 130kg _________________________________________________________ wl 60 60 65 65 rozpiętki skos dół 10kg-10 13kg-10 _________________________________________________________ ściąganie [...]

[...] tricepsowe z rekoma za plecami na lawce 12-10-8 *********** jesli francuz ujemny ci zle sluzy (cisnienie) to zamien na lawke plaska***************** WTOREK Plecy + Brzuch (trening ciężki) Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego szer barkow* 12-10-8 2. Sciaganie kratownicy gornego wyciagu 12-10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 12-10-8 4. [...]

Trenuj z MUTANTEM W tym odcinku Renaldo Gairy przedstawia nam trening na mięśnie ramion. BICEPS: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3. Uginanie ramion na modlitewniku przy użyciu maszyny 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - maksymalna ilość powtórzeń [...]

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]