trening ramion

Dzień 55 Dziś totalnie zabiegany dzień ,ale bardzo fajny :)) Przyszło białko smak: Waniliowy i jednocześnie bardzo dobry ;D Jeśli jestem na masie to najlepiej rozrabiać z mlekiem ;> ? Dobre rozwiązanie z tym białkiem ,bo już nie muszę jeść tyle i nie chodzę cały dzień z pełnym brzuchem /-) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 5x10 [...]

Dzien 98 Kompletna porażka z tym dniem, brzuch mnie przestał boleć ok. 17 dopiero, zjadłem dziś może ok 1-1,5k kcal. Poszedłem sb chociaż bicki doyyebać, nie ładowałem za dużo, bo nie było aż tyle siły przez tą głodówkę :P Suplementacja ActivLab Cretaine Tab - 5g Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 - 25kg Uginanie ramion z hantlami 3x8 - [...]

Dzień 134 Dzień ogólnie spoko. Przed treningiem chyba się słabo rozgrzałem i nadwyrężyłem bark :-/. Po pierwszej serii Wyciskania hantli stojąc poczułem ból i odpuściłem barki, mam nadzieję, że ból ustąpi i zrobię je w środę z klatką. Trening 12.01.14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami 4x8 10kg+10kg Uginanie [...]

[...] dużo dołożyłam we wspięciach - miałam problemy z zejściem z maszyny, pan musiał mi pomagać ;-) Znowu te skurcze, wrr. Pomasowałam chwilę i przeszło, a potem - na zakończenie treningu - jak zwykle rozciąganie. I z łydami było już trochę lepiej. Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, brokuły, Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata [...]

27.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

Dzieki za odpowiedź. Zapożyczyłam trening od Was z regulaminu dla zielonych. I tak 1-2 tydzień po 2x15 powtórzeń, 3-4 tydzień 2x12, 5-6 itd... Bo naprawdę nie chcę już brodzić bez sensu po tej siłowni. Zwłaszcza że to już drugie moje podchody. Drugi kontrakt roczny, ten do lipca Co czuję? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg ręcę [...]

[...] zaległości 14.10 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a260823138814708bfbbf44d43bf7ea4.png 15.10 też tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d8d7ddf88cf4f67a6c3a83236d6519f.png 16.10 trening z piłką w domu - dzień 3 zakres powtórzeń 3x12-15 1a. pompki (bez piłki) 8/6/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kgx4 potem zmniejszyłam 2,5kgx11/15/12 2a. [...]

[...] 2) 200g filet z piersi indyka ogórek 50g kasza jaglana 15g majo + extra 50g kaszy+ 30g majo TRENING w związku z posranymi godzinami uczelni i pracy byłem zmuszony zrobic trening na czczo pierwsyz raz w życiu :D o dziwo nie było tak źle jak myślałem wyciskanie na płaskiej 3x8 67,5 kg rozpiętki 3x8 12 kg podciąganie podchywtem 3x8 wiosłowanie [...]

[...] śmietany + extra 2 banany 2) 200g piersi 50g ryż ogórki papryka 15g majo + extra 2 banany /SFD/Images/2015/10/14/a7ba516ff7e24b3ea2bbfb6e9381e362.jpg TRENING Dzisiaj znowu trening na czczo wyciskanie na płaskiej 70x6x6x5 rozpiętki 12kg 3x8 podciąganie się podchwytem 5x +5kg x5 +10kg x3+ max bez obciążenia (1 raz się podciągałem z obciążeniem) [...]

Wczoraj poleciały łapy, pozamieniałem parę ćwiczeń i wyszło całkiem ciekawie. Wieczorem udałem się na imprezkę, troszkę się zresetowałem, ciśnienie znowu opadło. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Łapy 4: 200g [...]

Trening udany, zwłaszcza 2 ćwiczenie dzisiejszego dnia mi się spodobało, ostatnio gdzieś widziałem taką wersję i postanowiłem sprawdzić, weszło elegancko. Jeszcze jutro trening i będzie zasłużony odpoczynek po 6 dniowym maratonie. Wrzucam zaległy filmik z pleców, małe obsunięcie ;-) Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g [...]

mniej wiecej cos takiego :D ? PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH NOGI TRENING MIĘŚNI PODUDZI ŁYDEK I PISZCZELI NOGI TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH BARKI BRZUCH WTOREK: KLATKA, BICEPS, TRICEPS. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ KLATKA TRENING MIĘŚNI RAMION BICEPS TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS BRZUCH CZWARTEK: [...]

Kolejny lajtowy trening przez przeziębienie Mam nadzieje ze do poniedziałku będzie git. Piątek Biceps triceps Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc /22/25/32 (10/8/6) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/16/16 (12/9/10) 3. Uginanie ramion sztanga łamana 37/47/52 (12/9/7) Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

Czwartek. Czas na nogi + biceps. Jak już pisałem wcześniej chce spróbować czegoś takiego: poniedziałek- biceps lżejszym ciężarem trening bardziej izolowany, czwartek- ciężkie wolne ciężary. Nie wiem czy pomysł jest dobry czy nie ale muszę ruszyć biceps bo wygląda strasznie marnie. Dodatkowo tak jak radził Hubert i Cokta dołożyłem ćwiczeń na nogi: [...]

[...] i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o hiit+cardio, wtedy w dnt nie robiłbym jednych interwałów) biceps+triceps trening następujący 1a. Pompki na poręczach z ciężarem 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 2a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2b. Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH [...]

[...] Siłownia bardzo ciasna, ale przez dużo nawalonego sprzętu. Jest to poddasze. Sprzęt nie nowy, ale jest wszystko. Bardzo mało spałem. OK 2h, więc na trening na początku nie miałem zamiaru iść. Jednak się zebrałem ze znajomym. Cały trening – mega mnie zmęczył. Niby krótki, ale ostry. Teraz jak to piszę, to jestem cały w [...]

[...] unoszenia sztangielek bokiem w górę), -wyciskanie sztangi zza pleców, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, -unoszenie ramion w przód ze sztangą. BRZUCH (robiony po każdym treningu) -wsadzam nogi w pasy, opieram się na rękach i przyciągam nogi jak najbliżej brody (3 serie, 20 powtórzeń), -blokuję pod czymś nogi, odchylam się plecami do tyłu i [...]

Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]

[...] zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać czekam tylko na właściwy trening............................... [...]