SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj trening pleców, brzuch i aeroby. Było bardzo, bardzo ciężko a do tego ta pogoda masakra daje w kość. Jutro mam zamiar ruszyć rowerem na jakąś pętlę plus zrobić nogi, wiem po plecach nogi ale tak to wyszło w tym tygodniu nic nie poradzę. Ochota do ćwiczeń niesamowita a do tego ruszam na Międzyzdroje 4.07. i forma musi być a i jeszcze jedno [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-05 19:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ,,we dupie”. Kalibracja (10 dzień) kończy się w ten piątek i powinno być ładowanie ale ja sobie je przekładam na dzień następny czyli na sobotę. Zrobię sobie solidny trening a później ładowanie z głową bez brudów.Nie mam ochoty na słodycze, pizze i inne śmieci. Wejdą czyste zdrowe węgle. Zauważyłem, ze jak się po nie sięgnie to później [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 10:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zrealizowany od godziny 11.00 do 12.30. Ciężary 60% maksymalnych. Ćwiczyło mi się bardzo fajnie najbardziej w kość dają przysiady. Ogólnie jestem przyzwyczajony do FBW i ten trening nie wywarł na mnie wrażenia. Powtórzone dwa razy w drugim powtórzeniu robiłem po 2 serie. 1. Suwnica - 3x15 2. Uginania nóg w tył- 3x15 3. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-26 22:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj trening tricepsa oraz pleców.Plecy to typowe podciąganie w różnych szerokościach oraz chwytach do wyczerpania fizycznego.Trening tricepsów to unoszenie ramion z oporem gum.Trenowałem przedni,boczny,tylny akton w seriach po 15 powtórzeń.Gumy zakupione w decathlonie dają radę.Dzisiaj rozruszam plecy a jutro zrobię przerwę. Jeżeli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-06 12:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Strasznie odczułem ten trening cały czas lecą ze mnie poty, głowa gorąca i chce mi się spać. Trening -Przysiad 3s 80kg -MC 3s 80kg -Podciąganie 1s z ciężarem ciała 2 serie z wyciągiem 98kg -WL na skosie+ 3s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 37,7kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – 51kg -DIPY 3s---- ciężar ciała +17,5kg [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-02 20:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Od czasu gdy przeszedłem na trening góra/dół z 5 dniami treningowymi i dużą objętością mój organizm odpowiadał bardzo dużym przemęczeniem. Wybijała godzina 21.30 a ja nie mogłem siedzieć ponieważ oczy leciały mi w dół i natychmiast musiałem się położyć. Myślę, że przejście na 4 dniowe FBW jest rozsądną decyzją i będzie dłuższa regeneracja.Człowiek [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-11 21:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po co biceps 2x a nóg nie ma?????? Wytłumacz? Jesli biceps to priorytet i chcesz go rozwinąc to trening 2x w tygodniu nic tu przy masie nie załatwi... Do rzeczy: PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 10 8- tu rób stałym cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2006-03-24 16:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TABATA ---------------------------------------------------------------- "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 8479 Data: 2008-04-09 14:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    4 tydzinen splitu Trening z wtorku 9.02.2010 Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4x8*49kg Wyciskanie sztangielek skos 4x10*11,5kg każda Rozpiętki na płaskiej 4x10*8kg kazda Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10*10kg kazda Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10*8kg Rozciaganie Wszystko ładnie przebiegało poza ostatnia serią z klatą :/ mimo ze [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 20:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] - NOGI 1. Przysiad tylni 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 8 140kg x 9 140kg x 9 140kg x 9 ... ... 2. Wspięcia na palce siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Nie podołałem. Tutaj bez partnera treningowego nie ma co iść na trening, ja to jednak zrobiłem i efekt sami widzicie. Jedyne co to się wkvrwiłem. Wiem, że dam radę, [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-15 10:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na maszynie imitującej pompki na poręczach 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 10 140kg x 10 6. Prostowanie ramion z górnego wyciągu, szeroki uchwyt 3s x 10-12p komentarz do treningu Znowu poranny trening, znowu wyciskanie zza karku i znowu kontuzja. To ćwiczenie ewidentnie mi nie służy, wcześniej robiłem wyciskanie sprzed głowy i nie było [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 15:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --Plan Na Mase Do Oceny--

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    6 weeks later...:) skonczylem trening ktory zaproponowal f***master, wczesniej zrobilem 2 miechy act czy moge juz zaczac robic ten trening: poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8 3.rozpietki 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2004-11-06 20:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    Trening wczorajszy zaliczony ale tylko siłowy-normalnie odpadłam, zemdliło mnie,dostałam trzęsawki i takie tam88-O najgorsze jest to ,że przy prostowaniu francuskim znowu poczułam bark@-| ku..a! co jest?Trening fajny-ale dlaczego nie mogę zrobić czegoś więcej?Próbowałam dodać serię nie udało się .obciążenie 6kg na rękę-powtórzenia jn 1a. [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-10 14:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] teraz? - powrót do "siebie" - dziś VLCD (myśle około 1300-1500kcal), pewnie pociągne ze 3-4 dni to VLCD żeby woda zeszła i jelita się oczyściły trochę z toksyn /-)_ - plan treningowy? FBW - opisze poniżej - co dalej? zależnie od tego jak będę wyglądał po tym tygodniu to będę decydował, albo pociągne jeszcze niższe kalorie typu 1600-1700 albo [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 12416 Data: 2016-08-22 13:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko! Dziś waga 80,4 Poszedł trening FBW MC 100 5x5 Wiosłowanie podchwytem 80 3/3/3/3/3 WL 77,5 5x5 :) OHP 47,5 4/4/4/3/4 <-- w czwartej serii coś było nie tak, może przerwa za krótka Wąskie 62,5 4/4/4/4/4 zapas jeszcze spory Uginanie ramion 37,5 7/7/7 Allahy + łydki Trening dziś zajął mi dobre 2 godziny.. Wcale nie dlatego, że [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 12416 Data: 2016-10-06 18:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    [...] lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę "poturbowany" i posiniaczony jestem do teraz. Zresztą czułem zakwasy na klacie i barkach po poniedziałkowym treningu. Wróciłem do domu, trening, reszta to nauka/forum/gg. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12565 Data: 2009-01-23 00:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 9 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca z gotowanym jajkiem, pomidorem i świeżym ogórkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z lionką i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11415 Data: 2009-02-25 08:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] lepszy niz przy 37.5 przysiad - tu jestem ostrozny robilem wczoraj 72.5kg, wole nie przesadzac I powoli isc w gore, kolana trzeba oszczedzac ;-) I dokladam tylko 2.5kg z treningu na trening wioslowanie - max jaki mialem to bylo 70kg I zszedlem z tego w dol. pozycja przy ktorej sie wiosluje daje mi ostro po dolnym odcinku plecow po tym wchodza [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-20 08:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do przywoitych 130g sam twoj mozg spala 120g na swoje funkcje nie popadajmy w panike ww nie zabijaja ani nie tucza w normlanych iloscich kalorycznosc ok. Pogrzebie troche w treningu od meza ;-) nie musicie sie zaraz stosowac ale mysle ze sie pare uwag przyda Przede wszytskim trzymajcie sie zakresu, np 10-12 lub 12-15 tak jest latwiej i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2866 Data: 2012-06-08 13:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam wrazenie ze po tak dlugim i intensywnym bodzcowaniu miesni dwu i trojglowych ramion mozesz odniesc duze korzysci po przejsciu do treningu 1*na 6-7dni /6-7serii. Miesnie odpoczna czego wynikiem moze byc ich dalszy wzrost. Pozniej oczywiscie mozna wrocic do treningu 2*tydz, w jednym i drugim pewnie [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-09 21:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)