teraz ruszył eksperyment forumowy fatloss. jeżeli jednak chcesz coś bardziej standardowego, to może być trening w formie push & pull, 4x w tygodniu. rozkład: pon, czw - push. wt, pt - pull. 'pchacze, prostowniki' a więc klatka, barki, triceps, czworogłowy... "ciągnięcie, zginanie" a więc grzbiet, biceps, dwugłowe uda... i dalej: pon [...]
Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]
Jasne, bardzo dobry trening. Pamiętaj tylko by robić push 1/pull 1/ push 2/ pull 2/push 1/ itd. :-). Chociaż z tym stażem wystarczą Ci w zupełności 3 dni treningowe.
29.07.2021- trening 104 Push hyper 1&1/2 Cyclist squat: 20kg/8x2, 40kg/8, 47,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 18kg/8x3 1&1/2 Incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/7 KB bottom up press: 10kg/10x4 DB Skull crushers: 10kg/8x4 Unoszenie nóg: 3 x 10 Przerzucony: 6 444 kg (+ 308 kg) Cardio: 35 min Wczoraj po pracy żona wyciągnęła mnie na [...]
[...] 50kg-6x Uginanie nóg 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x Wspięcia na palce 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x KOMENTARZ: Tak jak wcześniej pisałe, 24h postu + trening ~57min ;]..Czekasz na trening nóg cały tydzień a jak robisz to płaczesz i chcesz go skończysz ale wiesz ,że musisz wygrać i się nie poddać.. Jeszcze 2 tygodnie tego [...]
Siemka, dzisiaj wleciał wg planu trening z naciskiem na push. Chciałem coś wpleść z wycisku ponad głowę np. Thrusters ale czułem spory ból nawet trzymając hantle chwytem mlotkowym więc odpuściłem. Wydaje mi się, że drążek nachwytem tak mi coś tam spaprał, dzisiaj to z fizjo skonsultuje. 20.07.2021 1.Face pull *3, sznur *2 2. WL 40,60,80* rozg, [...]
[...] dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu https://www.youtube.com/watch?v=EYtRlBXsAzE jakoś przebrnąłem przez ten trening, już tak kolorowo jak wczoraj nie było, ale na pewno ciągi, wiosła itp są bardziej [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Barki Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 4 mikrocykl( 19 trening) 10 serii roboczych x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
[...] że nie miałam pojęcia co zrobić z mąką którą miałam w planie, a nawet jakbym wymyśliła to czasu nie było na pieczenie i głodna byłam jak cholera. Umówiłam się z Kebulą na trening. Miał być pole dance, ale w szkole nie honorują Multisporta nagle. Więc miało być rozciąganko plus ćwiczenie gwiazdy. Ale salka była zajęta a były zajęcia Street [...]
25.10.2013 Kupiłem nową wagę kuchenną, wyżej macie do niej link. Dziś wyszedł mi bardzo fajny bilans makro :-)) Od jutra do środy siedzę na dupie i treningów brak, potem zawody, potem jeszcze 1x push i 1x pull (czwartek, sobota) i po weekendzie zupełnie nowy trening :-)) Trening 1h koszykówki dobrym tempem Dieta [...]
Kurde Jaruś, tak sobie czytam twój trening i aż jestem godzien podziwu za te wielkie ilości podciągania - najpierw Pull-ups 6 seri z wielkim obciążeniem, później Chin-ups 6 seri z wielkim obciążeniem i jeszcze do tego przybloki, aż podziw mnie bieże ile te twoje rece mogą wytrzymać, przecież to tylko podciąganie róźnymi chwytami i z tak dużym [...]
U mnie dzis wyjątkowo trening po 1 posiłku. Nie lubie tak trenować,przyzwyczajony jestem do popołudniowych treningow. Niestety trening trzeba dopasowac do reszty obowiązków, a nie odwrotnie. Dzis drugi pull. -lawka rzymska 4x15-12 -ściąganie podchwytem 4x12-10 -wioslo z ziemi 4x10-8 -wioslo podchwyt t-bar 4x10-8 -przyciągania v do brzucha 4x12-10 [...]
Ania 10.04.11 Miska: +kapusta kiszona, pomidor,sałata -------------------------------------------- Suplementy: kompleks witaminowy, melisa -------------------------------------------- Trening: Dzisiaj była wytrzymałościówka do porównania na koniec konkursu, czyli jak pisałam we wstępie: 30min max obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x [...]