trening pompek

Płeć: mężczyzna Wiek: 36 lat Waga: 88 – 89 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: sylwetka, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni: przed rokiem 2005: kilka cykli po 6 m-cy z przerwami po 2 – 3 lata – trudno uznac to za jakiś staż. Od 05.2008 regularny trening w domowych warunkach – sporadycznie wizyta na [...]

niektorzy z was w tym wieku powinni raczej zajac sie sportami nie silowymi ale rozwijacymi kosciec i miesnie (piłka nożna, kosz itp) czy dla was priorytetem jest kto ile wiecej wycisnie na klate? proponuje trening 100 metrow sprintu 20 pompek tak 5 razy :) pokazcie klase:) a nie wyciskajac na klatke :)

[...] mowa o klatce natomiast jezeli cwicze np. klatke i biceps, to czy jezeli tego samego dnia bym cwiczył nogi to zle?? przeciez nogi nie mają nic wspolnego z gorna partią mięśni, a cwiczył bym je tylko raz w tygodniu... dajcie odp i napiszcie cos w moim przypadku o łączeniu tych partii.. klata bic czy klata tric?? trening masowy ;p przypominam

ja zrezygnował bym z pompek, a tak wogóle, to zastosowałbym trening Michaila!! Jest umieszczony na forum http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17478&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pozdrawiam i zycze powodzenia szaba

Jeśli nie masz w ogóle sprzętu to jedyne co zostaje to zastosować kombinację pompek przysiadów, spięć brzucha, unoszenie tułowia , spięć stojąc, Taki trening zastępczy doraźny Ps zajrzyj do atlasu ćwiczen masz tam trening domatora ładnie wszystko rozpisane pozdro

[...] Mc robię na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym ciągu miałam obolałe ręce (triceps) po [...]

Jesteś strasznie chudy!! Pierwsze, co musisz przeczytać, to 10 Rad żywieniowych, oraz artykuł jak przygotować się do diety. Nie inwestuj w odżywki - nie ma sensu. A trening to jeśli masz dostęp do siłowni to FBW np. taki: Plecy - MC (3 serie, 12,10,8) Nogi - Przysiad (3 serie 12,11,10) Klatka - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11 albo 12,11,10, w [...]

[...] wasze odpowiedzi.. sa bardzo przydatne i gdybym mogl to bym dal wam po SOGu :).. oczywiscie czekam na jakies dalsze propozycje... aha... i powiem wam jak wygladal wczorajszy trening... 1. rozgrzewka (bieganie do okola z "na raz 5 pompek", w miejscu troche machania, rozciaganie) 2. jeden podaje tarcze drugi uderza... podajacy mogl [...]

Dobra dzisiaj zrobiłem sobie aeroby, które zmodyfikowałem: 1. 15 min. orbitrek 2. 50 przysiadów z wyskokiem w górę 3. 15 min. orbitrek 4. 50 motylków 5. 15 min. orbitrek 6. 50 pompek z wybiciem do góry 7. 15 min. orbitrek Zainspirował mnie ten artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/Jason-Statham-trening-pelen-adrenaliny-3583-2.html

Jak nie dajesz rady większym cięzarem to nie bądz niewolnikiem planu treningowego gdzie masz robic 12 !!! zrób 15 a nawet i 17 wtedy na pewno po jakims czasie dasz radę zrobic 8x z 12,5kg :) Te wszystkie zakresy powtórzeń to bzdury które sobie ktoś wymyślił żeby plany treningowe lepiej się sprzedawały hipertrofia oraz siła będzie szła i na 5 i na [...]

Na wstępie chciałabym jeszcze raz podziękować wszystkim za pozytywne komentarze pod moim zdjęciem w poście motywacyjnym . A teraz do dzieła: 29.08.2011 DNT Miska: -owsiane,białko,migdały, -jajecznica na maśle,orzechy nerkowca, -ryż brązowy,jajka,szynka, -schabowe w panierce z mielonych migdałów,masło, warzywa, makaron pełnoziarnisty,oliwa z [...]

Ok. Będę czekać i proszę o jakiegoś hardcora Obli. Od wtorku zrobię oczyszczanie bo nie mam jeszcze zakupów zeby od jutra ruszyć, nie wiem którą dietę mam wybrac czy tą na "nerki" czy jabłkową (ta wydaje się mniej skomplikowana, 3 dni same jabłka , a dzien pierwszy i ostatni jak przy diecie na "nerki"?) Tak czy siak już wiem , [...]

[...] od tamtego czasu, i, ku swojemu zaskoczeniu, wycisnąłem 65 kg. Nie chciałbym przeceniać pompek, ale osobom początkującym, czy mającym przerwę od siłowni, skazanym na trening domowy, gorąco polecam. Zaawansowanym pakerom pewnie nic nie dadzą, ale osobom na przeciętnym poziomie siłowym, wykonywane sumiennie, na pewno pomogą zarówno nadrobić [...]

Na której partii się skupić? Na całym ciele. Programy typu 100 pompek itp. sobie daruj. I zacznij jeść... Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poczytaj posty podwieszone. -Jak robić trening to ja wiem, -"Zacznij jeść " - tyle? a mogę dostać bardziej rozbudowane porady na temat treningu?

trening amstronga bardziej mi się podoba od tego. Brzuszki 300 robię, pompki tez(100) z podciągnięciem no niestety jeszcze ze to nie dla mnie. Teraz przestałem ćwiczyć(inny cel). ale jeśli chcesz się bawic to tak jak mówię. Podciąganie: trening amstronga brzuszki: ABS2 pompki: rano albo/i wieczorem robisz, dokładając każdego dnia 1. Możesz te z co [...]

powiem ci ze xpanda bralem raz , i no shotguna dzis przed treningiem ( juz po 5 miesiącach doczyeniania z suplami ) to zamiast 13 seri na klate zrobiłem 27 do tego 3 serie pompek a waze 91 kg... normalnie zjadlem po treningu i zaraz ide spać , ogolnie pompa zaj.. pobudzenie to masz ( kopa ) w sam raz , nie wiem czy po xpandzie lepsze , ale napewno [...]

[...] będziesz robił oba rodzaje pompek. Przy klasycznych pompkach mięśnie pracują inaczej jak przy pompkach na poręczach. 2. Z takim podejściem daleko nie zajedziesz to po pierwsze , a po drugie im więcej bodźców dostarczysz mięśniom , tym szybciej będą rosły : czyli im bardziej trening będzie zróżnicowany , tym lepsze będą efekty. Odpowiedź prosta.

[...] ławeczkę płaską, ale tylko płaską bo własnej roboty jest zarówno ławka jak i obciążenie i nie ma jak tym manewrować. Przechodzę do sedna, czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć trening na tym sprzęcie który posiadam, zaznaczam że dąże po prostu do estetycznej sylwetki, nie chcę zbyt "urosnąć" taki mały uraz po byciu kiedyś hmmm nie [...]

Proszę o poradę: robię od środy trening obwodowy. Na klatę mam m. in. pompki na 3 stołkach. Wyszło mi tylko po 6 tych pompek w każdym obwodzie (teraz mam 2 obwody) Więcej nie dam rady. Co radzicie: zmienić te pompki na 3 stołkach na pompki klasyczne? bo tych więcej zrobię. Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-07-09 20:58:13

Zacznijmy od początku. Co ma na celu robienie pompek tego typu? Trenujesz w domu? I jest to element treningu twojego? Tak, dokładnie zanij wiec trening od wersji waskiej, mieszaj co trening rozstaw, zobaczysz jak wtedy spisuje sie taka opcja