[...] wspaniałej rzymskiej kultury, młodego Fredericka urzekły rzeźby, freski i pomniki przedstawiające wspaniale zbudowanych mężczyzn. W następnych latach poją samodzielnie trening, a raczej ćwiczenia z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać budowę i funkcjonowanie mięśni. Jako pierwszy zastosował w swoich ćwiczeniach metodę [...]
02.03 DNT i 03.03 DT Dzień 31 i 32 Night Dzisiaj kreatyna już poszła po treningu. Co do reszty się zastosuję, szczególnie chętnie do przyciągania kolan do klatki w podporze a nie w zwisie bo bardziej czułam ręce niż brzuch, a tak mogę się skupić na odpowiedniej części ciała :) /SFD/Images/2016/3/3/eec78b92b08942918da989213e555b05.jpg Środa: Miska [...]
Pewnie, że Wendler dał radę. Bardzo mi się ten system spodobał i z chęcią do niego kiedyś wrócę. Siła na pewno poszła w górę i przełamanie ciężarów (może nie jakieś kosmiczne ale jednak) w głowie też. Wczoraj po południu zrobiłam Miśka. Nagrywałam filmiki, ale w sumie to byłby filmik idealnie pokazujący dlaczego nie warto ćwiczyć w butach [...]
[...] tylko jadę na zastanych ustawieniach. --- --- --- Co do michy to wczoraj miało się to tak: Białko: 49,45% Węgle: 27,34% Tłuszcz: 23,21% W sumie 2248,33 kcal Wczorajszy trening siłowy poszedł prawie jak po maśle. Klatka piersiowa Rozgrzewka na maszynie z mały obciążeniem: 2 x 30 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) [...]
[...] ze względu na jej często genetyczne i hormonalne podłoże (lipomastia jest nazywana też ginekomastią rzekomą). Zmiana diety Aby zredukować lipomastię, nie wystarczy zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko nieznacznie zmniejszy on otłuszczenie wokół sutków. Trzeba zwrócić głównie uwagę na przyczynę jej powstawania. Jest ona warunkowana [...]
[...] 30 minutek rowerku nadczo - następnie śniadanko - i ważenie: waga wskazała 91.1 kg - jak za tydzień zejdę poniżej 90, to naprawdę uwierzę że osiągnę swój cel :) - wieczorem trening siłowy, tak w tym dniu miałem naprawdę jakoś dużo sił i te ćwiczenia które mi w piątek sprawiały problem zrobiłem bez problemu oto lista: + Przysiad ze sztangą 4/15 - [...]
[...] x10/60 x10 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12 6. Face pull 3 x 12 10 x12/12.5 x12/12.5 x12 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 Odczucia calkiem spoko trening "na spokojnie" WL moglo byc lepiej i za tydzien napewno bedzie ;-) podciaganie akurat dobrze wyszlo wyciskanie z uplinacja tez pod pelna kontrola, ale ostatnie 2 juz [...]
dietke jutro napisze Trening Musisz mi powiedzic, jak odbierasz te trenigi, chodzi mi o to ze jaks intensywnosc musi byc, z drugiej tony, ze wzgledu na twoje klopoty z sercem i astma nie chce przesadzi. Ty bedziesz wiedzial najlepiej gdzie mozna dodac intensywnosci, a gdzie odjac. Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, [...]
flying masz jak w banku tylko zjesz jakas slodkośc przed świetami to zobaczysz Ja już po treningu,cos dzis cieżako było podczas 3 rundy podskoków z nogami do kaltki cos mnie zakuło po prawej stronie w dole brzuchamartwy zrobilam zgodnie z palnem ,ale 2 ostatnie serie podskoków musiłam sobie darowac.Potem juz zrobiłam cwiczenia zgodnie z planem [...]
[...] i stad taka rozmiarówka ,a w sklepach firmowych typu cubuś czy MH jest rozmiarówka wieksza ,bo europejska tak to tłumacze. akneraj przyjemnego wypoczynku Ja dzis juz po treningu zrobiłam wszystko w całosci i chyba juz wiem skad ta moja ubiegłotygodniowa kontuzja dziś przy podskokach zuwazyłam ,ze przed wyskokiem w gore dziwnie spinam miesnie [...]
[...] 3kg 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 6,5kg 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Jakos za latwo było mi w przysiadach po zmnjszeniu ciezaru w poprzednim treningu ,wiec dzis zwiększyłam ,ale dałam rade zrobic 15 powtórzen ,choc juz w ostniej seii musiałam ardzo uwazac ,bo pod koniec kolany mi szly do środka.
vena dziękujeMam nadzieje ,ze nie przytyje przez te 2 tyg. łagodnijszego treningu 2000kcl to dużo. Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek [...]
obliques i wlasnie najlepiej tak trafć z ciastem ,że nic nie zostanie.Dałam sie oprzec słodkoscią u rodziców ściemniełam ,że jem razem z zuzia moja córcią i jakoś poszło.Teraz nie będzie imprez na szczęscie do 30 listopada Pomiary Data 17.10/25.10 waga 62.2 //62.1(-o,1kg) ramiona101cm/100cm(-1cm) talia 60,5cm/60.5cm pas 66cm/66cm [...]