trening po 50

[...] x10 43/43/43 x10* Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10/7(+3)/4(+4) 15min cardio Szybka wypiska i lecę spać. Po 2,5h snu w kratkę trening konkretny nawet nie czułem tego zmęczenia, wiosło już ciężko mi trzymać sztangę więc w ruch następnym razem lecą paski, WL o dziwi poszło nawet dobrze. Łapy już [...]

[...] mu to w postaci tłuszczu na brzuchu", a jak wszamię brązowy ryż to z automatu idzie w muskuły? %-) To nie jest wielki problem, ale jak myślisz, lepiej zrobić jeden wielki trening w tygodniu czy 3 mniejsze? Ponadto - tak jest wygodniej. 3 posiłki po 500 kcal niż jeden po 1500. Itd. Jak myślisz, lepiej dostać 3000 zł od jednej osoby, czy od [...]

Powodzenia bede obserwowal te 50 minut aero robisz bezposrednio po trenigu ? w jakiej formie? rozpisz jeszce trening

podobnie robie BCAA + kreta i na bieżnie, tylko kolo 20 minut (stopniowo zwiekszam) a nie 50 dlatego ciekawilo mnie co robisz bo bieganie po silowym tyle czasu to katorga bylaby , jaka predkosc Ci wychodzi ? trening rozpiszesz ?

[...] zakochałam się w kaszy, która kaszą nie jest... bulgur! Przepyszne! Pewnie dlatego, że to pszenica %-) 31.08., ostatni dzięn miesiąca, wpadły nóżki ;-) Wdrażam ponownie trening ułożony dla mnie przez Obli, z drobnymi modyfikacjami... 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 50kg / 50 kg / 55 kg / 55 kg / 60 kg / 60 kg 2a. RDL 3x 4-6 [...]

Dobra. Spróbowałem treningu na czczo. Byłem ZA wytrzymały Robię ten trening Russian Bear i zrobiłem ostatecznie 10 serii Push-Pressa i Podciągania podchwytem(po 5 powt) i 11 serii MC(też po 5 powt). Zrobiłbym spokojnie ze 13 serii w PP i podciąganiu, jak i z 13-14 serii w MC, ale zdrowy rozsądek mi podpowiadał, że nawet jeśli w treningu jest [...]

[...] wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ bardziej zależy mi na Mistrzostwach Świata. TRENING Dzisiaj trening w Zabrzu jak cały tydzień, lecz dziś zabrał zemną się Patryk Wolwiak mój zeszłoroczny przeciwnik który przygotowuje się na Wiosnę on robił plecy a ja Nogi ;) [...]

[...] podeszła i mówi mama buju, za nogi mnie złapała i hustawke zrobiła :-D:-) Hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 40/40/40/40 37.5/37.5/40/40 35/35/35/35 Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków zrobiłam HT;-) zorientowałam się na przedostatniej serii. Już pełne 40 kg na całości:) zakroki skośne 4x12 Brak odwodzenie nogi na dolnym wyciągu [...]

[...] po 10 powt. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 10kg Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 20 powt. Komentarz: Miałem sobie trening odpóścić i zrobić go jutro, bo po drzemce zamuliłem troche, ale zmotywowałem sie, zjadłem małe co nieco kawe wypiłem na pobudzenie i na trening. Przy treningu pleców [...]

[...] w placuszkach owsianych z jabłkiem. Wstaje nawet troszkę wcześniej rano, żeby zabrać sobie je świeżutkie do pracy i wciągnąć prawie zaraz po dotarciu na miejsce. Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(8) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-20-25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg [...]

28.06.2013-DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy neomag przemęczenie warzywa: sałata, pomidory Miska: czysta Trening 3 x 8:  1. Rozpiętki na maszynie  15 kg, 15 kg, 15kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  7kg, 8 kg, 8kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  25 kg, 25 kg, 25 kg  4. [...]

02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-50-55-60 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 2s x 10p - 6 sztabek + 1s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 10 18 x 10 22 x 10 26 x 10 poprzednio 26 x 8 2. Unoszenie przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 13 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 50 x 8 55 x 8 [...]

A więc mieliśmy małą awarię, na skutek czego nie było światła. Trening robiłem po południu, także szybko zrobiło się ciemno i trzeba było wyostrzyć swoje zmysły. Większośc osób zobaczywszy te niesprzyjające warunku wracała do domu. My postanowiliśmy nie odpuszczać. Naszym światłem stała się motywacja, zaś muzyka grała w sercach (tak serio to [...]

PULL SIŁA i obiecane filmy. Trening w miarę dobry. Ciągi kiepsko, bo mam obolałe nogi po wczorajszych przysiadach.Nie szarżowałem więc. Reszta bez szału, ale stabilnie :-)) 1.Martwy ciąg 3 x 3 180kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0/ 10/ 30 / 40 / 50 x 3 / 50 x 1 w pełnym zakresie 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35kg / 95kg x 5 [...]

PUSH SIŁA Dzisiaj trening bez szału. Chyba resecik i niedojadanie odbiło się na dzisiejszej formie {{:-( Zamieniłem miejscami WL z przysiadem, ale i tak 3 repy nie poszły. Za tydzień wygram tę batalię ! 1.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 140 / 150 x 2 2.Przysiady ATG Rampa 5 -powtórzyłem, bo nie wiedziałem jak pójdzie po WL 50 / [...]

jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]

Kolejny trening zaliczony! Zaczalem krotka, dosc dynamiczna rozgzewka. Nastepnie przeszedlem do siadow w wersji front rack: 6x40kg 5x45kg 3x50kg 3x55kg nastepnie dipy, poszly pelne, fajne rozciagniecie klatki i czucie. Mysle ze pomoga mi na lawce :) Wykonalem 4 serie po 5 powtorzen, na 5 serie brak sily pozniej podciaganie chwytem mlotkowym, lekko [...]

Dzień 7. Trening: 1. MC 45*12/50*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 7,5*12/10*12 3. Wiosłowanie hantlami jednorącz 7,5*12/10*12/10*12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 7,5*12/10*12/12,5*12 5. Wyciskanie hantli w siadzie 7,5*10/7,5*10 6. Francuskie łamaną w leżeniu 17,5*12/17,5*10 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 17,5*12/17,5*12 8. Spięcia [...]